Kilitlenmeden Çıktıktan Sonra Sosyal Kaygıyı Yönetmeye Yardımcı Olacak 5 Basit İpucu

Çoğu insan gibi ben de geçtiğimiz baharı, ailemiz salgının ilk aşamasına çıkarken sıkı bir kilit altında geçirdim. NYC metropol bölgesinde yaşıyoruz, bu yüzden kilit altında olduğumuzu söylediğimde,kilitlendik. COVID-19 bölgemizi harap ederken, apartmanımızı terk etmediğimiz birkaç hafta oldu… izolasyon hakkında konuşun.

Şahsen ben bir içe dönük , dolayısıyla bu düzeyde bir izolasyonçokbenim için zor. Pandeminin kendisi konusunda kesinlikle stresliyim. Ama izolasyon kısmı? O kısım o kadar acı verici değildi. Birçok yönden buyeniPandeminin evresi ilkinden daha stresli oldu.

latuda sisteminizde ne kadar kalır

Birincisi, şu anda yaptığımız her faaliyetin virüs riski açısından analiz edilmesi gerektiği gerçeği var. Aileyle çim çimen ziyareti, altı fit uzakta olsak bile maske gerektiriyor mu? Dışarıda yemek yemek gerçekten söyledikleri kadar güvenli mi ve sunucular belirsiz koşullarda çalışmaya zorlandığında aile birimimiz dışındaki arkadaşlarla yerel bir kafede buluşmak etik mi?

Ama belki bazıları için en büyük stres kaynağı, yeniden sosyalleşme fikriyle boğuşmak olabilir. Kabul ettim, arkadaşlarımı ve ailemi özledim. Ama neredeyse beş aydır dairemde yaşamayan biriyle yüz yüze görüşmedim.

Dışarıdaki birçok insan gibi bende de anksiyete bozukluğu ve rağmen Sosyal anksiyete anksiyete deneyimimin ana özelliği hiçbir zaman olmadı, kilitlenmenin bir sonucu olarak daha da kötüleşti.

Kilitlenmeden (güvenli bir şekilde ve sosyal mesafeden) çıktığımda, bu yeni ortaya çıkan sosyal kaygıyla başa çıkmak için bir plana ihtiyacım olacağını anlıyorum - ve eminim tek ben değilim.

İşte sosyalleşmeye başlarken aklımda tuttuğum birkaç ipucu… pandemi tarzı.

1. Yavaşça Çıkarın

Şimdiye kadar, annemle bahçesinde çok küçük birkaç toplantıyla başladım. Son derece rahat olduğum ve etrafımda kendim gibi hissettiğim biri. Birkaç haftada bir kısa ziyaretlerle başladık ve şimdi daha düzenli hale geliyorlar. Sosyalleşmeye başlamak - son derece rahat hissettiğim biriyle - stresi ve tekrar sosyalleşmenin bunaltıcılığını hafifletti.

2. Sınırlarınızı Kontrol Altında Tutun

Şimdi, sınırlarımızı kontrol altında tutmak her zamankinden daha önemli. Bu, biriyle yüz yüze görüşmenin güvenliği söz konusu olduğunda (veya daha doğrusu, maskelemek için) kesinlikle doğrudur, ancak sosyalleşme açısından kendi rahat seviyelerinize de genişletilebilir. Kolayca yorulacağınızı veya bunalacağınızı düşündüğünüz için toplantılarınızı kısa tutmanız gerekiyorsa tercihlerinizi bilin. Daha büyük gruplar aşırı uyarıcı olduğu için bire bir karşılaşmaları tercih eden biriyseniz, planlarınızı reddetmekten veya kişiliğinize uyan sosyal tarihler planlamaktan çekinmeyin. Herkesin sınırları ve ihtiyaçları gerçektir ve bunlara saygı duyulmalıdır. Sevdiklerinizle iletişim her zaman son derece önemlidir, ancak şu anda zorunludur!

3. Bunun Hakkında Konuşun

Belirli bir kişiyle sosyalleşme veya genel olarak sosyalleşme konusunda endişeli hissediyorsanız, bize ulaşın. Biliyorum - zaten onlarla etkileşime girme konusunda endişeli olduğunuzda birisine ulaşmak, ilk etapta stresli olabilir. Ancak bazen endişenizi metin veya doğrudan mesaj gibi başka bir ortamda dile getirmek daha kolay olabilir.

Gönülsüz tutabilir ve 'Aman Tanrım, seni görmek için sabırsızlanıyorum. Ama uyarı: Aylardır başka bir insanla takılmadım. Bu yüzden garip olabilirim. ' Bunun gibi basit bir şey buzu kırabilir ve duygularınız hakkında bir konuşma başlatabilir. İyi bir arkadaş sizi yargılamayacak ve gerçekten buluşursanız daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.

4. Duygularınızın Normal Olduğunu Unutmayın

Tamam, işte belki de en önemli şey (ve bu hatırlatıcıya herkes kadar ihtiyacım var!). Kilitlendikten sonra sosyal hayatınızı yeniden başlatma konusunda gergin ve garip hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Genelde sosyal kaygıları olmayan insanlar bile, aylarca keşiş gibi yaşadıktan sonra sosyal hayatlarına girmeyi kafa karıştırıcı buluyor. Bu hepimiz için garip bir zaman. Öyleyse, hissettiğimiz duygunun normal olduğunu kabul edelim ve bu yeni normalde birlikte ilerlerken kendimize bir ton zarafet verelim.

5. Zorlanıyorsanız Profesyonel Yardım İsteyin

Özellikle böyle bir zamanda biraz sosyal stres ve endişe normal olabilir. Ancak bazı insanlar, teşhis edilebilir bir anksiyete bozukluğu olan sosyal anksiyeteye veya sosyal fobiye sahiptir. Pandemi gibi travmatik bir olaydan sonra yeni sosyal kaygı geliştirmek bile mümkündür.

Sosyal anksiyete bozukluğunun belirtileri Dahil etmek:

• Sosyalleşmeyle ilgili şiddetli endişe
• Sosyal durumlarda yargılanma veya reddedilme korkusu
• Sosyal durumlarda endişeli veya garip görülme korkusu
• Sosyal durumlardan kaçınmak
• Kalp çarpıntısı, terleme, mide bulantısı, sindirim bozukluğu gibi fiziksel belirtiler
• Sosyal durumlarla karşılaşıldığında panik ataklar
• Bu duyguları kontrol edememe hissi

İyi haber, sosyal anksiyete bozukluğunun etkili bir şekilde tedavi edilebilmesidir. Psikoterapi, sosyal kaygıyı tedavi etmek için harika bir seçenektir. Sorun, sosyal kaygı yaşayan birçok insanın bir terapisti ziyaret edemeyecek kadar endişeli olmasıdır. Bu durumda, bir çevrimiçi terapist terapiye girmenin faydalı bir yolu olabilir. Ek olarak, sosyal kaygı konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulmak da değerli olabilir.

Durum ne olursa olsun, küresel bir pandeminin ortasında bile hepimizin sevgiye ve bağlantıya ihtiyacı var - belki de özellikle böyle bir zamanda. Aileniz ve arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmanın yollarını ararken, kendi sınırlarınıza ve ihtiyaçlarınıza saygı göstermeyi unutmayın. Kendi hızınızda gidin ve hissettiğiniz şeyin normal, anlaşılır ve kesinlikle iyi olduğunu unutmayın.