Üniversite Öğrencileri COVID-19 Salgını Sırasında Ruh Sağlığına Nasıl Öncelik Verebilir?

Üniversitenin son iki ayında, arkadaşlarımla zaman geçireceğimi, öğrenci örgütlerimle yarım kalmış işleri çözeceğimi ve bir üniversite kasabasında geçirdiğim kısa zamanın çoğunu değerlendireceğimi düşündüm.

depresif arkadaşla nasıl konuşulur

Bunun yerine, COVID-19 salgınının ortasında, bildiğim şekliyle üniversite deneyimim birdenbire kısa kesildi - ülke çapındaki üniversite öğrencileri tarafından paylaşılan bir aksaklık.

Birkaç gün içinde, neredeyse her şey değişmiş gibi görünüyor. Dersler sanal platformlarda yapılmaktadır. Mezuniyet törenleri de dahil olmak üzere etkinlikler ve ritüeller iptal ediliyor. Bazı kolejler öğrencileri kampüsten ayrılmaya şiddetle teşvik ederken, diğerleri bunu zorunlu kılmıştır.

Üniversite öğrencileri arasındaki genel duygu inançsızlık, hayal kırıklığı ve üzüntüdür. Uygulanmakta olan sosyal mesafe önlemlerini anlasam ve kesinlikle hemfikir olsam da, geçişi daha kolay hale getirmiyor. Kimse bunu beklemiyordu ve bağlantıda, desteklenmiş ve zihinsel olarak iyi durumda kalmamız her zamankinden daha önemli.

Eve Geri Dönmek

Pek çok öğrenci, ya kampüsleri ayrılmalarını gerektirdiği için ya da ailelerinin tercihi nedeniyle kampüsten ayrılıyor ve aileleriyle birlikte yeniden yerleşiyor. Bazı öğrenciler bu zamanı aileleriyle karşılayabilirken, diğerleri bunu son derece zor bulacaktır.

Stresli bir ev hayatınız varsa, yalnız değilsiniz. Kampüsteki hayata alıştıktan sonra, ev pek çok öğrenci için ideal bir durum değildir ve başka bir yerde yaşama seçiminizden mahrum kalmak yıkıcı olabilir. Dr. Amy Cirbus, bunun hem sizin hem de aileniz için bir uyum dönemi olduğunu hatırlatıyor, bu yüzden sabırlı olmaya çalışın. 'Hata yapmak için kendinize ve ailenize izin verin. Yarın tekrar deneyin ve elinizden gelenin en iyisini yapın. '

Kendinizi içinde bulduğunuz senaryo buysa, durumu iyileştirmek ve umarım bunu zarafetle gidermek için bazı ipuçları aşağıda verilmiştir:

selena gomez'in hangi hastalığı var

• Sınırları belirle
  Ailenize çevrimiçi ders programınızı ve okul ödeviyle ne zaman ilgileneceğinizi bildirin. Elinizden gelen en iyi şekilde, evinizde yalnız kalabileceğiniz özel, sessiz yerler bulun. Ayrıca ailenizle hangi konular hakkında konuşup konuşmayacağınıza dair sınırlar belirleyebilir ve rahatsız edici veya tetikleyici belirli konuları gündeme getirmeye çalışırlarsa ilgilenmemeyi seçebilirsiniz.
• Arkadaşlarınızla bağlantıda kalın
  Aileniz her gün tek sosyal etkileşiminiz olmak zorunda değil. Arkadaşlarınızla mesajlaşma, telefon görüşmeleri ve görüntülü sohbet yoluyla iletişim halinde kalın ve onların sizi desteklemesine izin verin. Bundan sonra olacaklarla ilgili tüm cevaplara sahip olamayabilirken, endişelerimizi başkalarıyla sözlü olarak ifade etmek, gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.
• Yürüyüşlere çıkın
  Sosyal mesafe kritik olsa da ve birçok kamusal alan önleyici bir önlem olarak kapanıyor olsa da, eğer bu sizin bölgenizde uygulanabilir bir seçenekse ve fiziksel olarak yetenekli hissediyorsanız yürüyüşlere çıkabilirsiniz (ve yapmalısınız). Bu yürüyüşleri, temiz hava almak ve ailenizden biraz alan almak için bir fırsat olarak kullanın.

Mevcut yaşam durumunuzda fiziksel olarak güvensiz hissediyorsanız, lütfen mümkün olan en kısa sürede güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya başka bir aile üyesine ulaşın. Bu arada, Dr. Amy Cirbus, yukarıda tartışılanlar gibi duygusal açıdan güvenli sınırlar oluşturmayı öneriyor. Ayrıca arayabilirsin Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı ya da Ulusal Cinsel Saldırı Telefon Hattı .

Duygularınızı Hissedin

Geçen hafta, bazı insanlar planlar değiştikçe ve olaylar iptal edildikçe üzüntü veya öfke ifade ettikleri için diğerleriyle alay etti. Bu insanlar size başkalarının ne kadar kötü olduğunu hatırlatmanın taktiğini kullanır - sonuçta insanlar hasta ve ölüyor - öyleyse gerçekten neyi şikayet etmeniz gerekiyor?

Bu bakış açısının kabul edemediği şey, insan duygularının böyle çalışmadığıdır. Duygularımız, başkalarının daha büyük, daha ciddi sorunlarla uğraştığı bilgisine sahip olduğumuz için yok olmaz. Bu duyguları ortadan kaldırmaya çalışmak aslında onları daha güçlü hale getirebilir.

Ancak, her iki şekilde de olması mümkündür. Bu ülkedeki ve dünyadaki diğerlerinin, genç, sağlıklı üniversite öğrencileri olarak bizimkilerden daha büyük sorunlarla uğraştığını kabul edebiliriz. Sosyal mesafeyi uygulayabiliriz çünkü bunu en savunmasız vatandaşlarımıza borçlu olduğumuzu biliyoruz. Olanın gerçekliğini kabul edebiliriz ve bunun için aşırı derecede üzülebilir ve hayal kırıklığına uğrayabiliriz. Kendi duygularımızı hissetmek ve başkalarının zorluklarına karşı empati kurmak hiçbir şekilde birbirini dışlamaz.

Bu zorlu dönemde, duygularınızı işlemenize izin verin. Bunun hakkında konuşun, günlük yapın ve duygularınızla oturun. Hayatımızda asla geri dönemeyeceğimiz önemli bir zamanın kaybına üzülüyoruz - ve bunun için üzülmemize izin veriliyor.

Ruh Sağlığınıza Dikkat Edin

Bu krizin ortasında fiziksel sağlığımız kadar zihinsel sağlığımıza da dikkat etmek önemlidir. Arkadaşlarla bağlantıda kalmaya ve güvenle egzersiz yapmaya ek olarak, zihinsel sağlığınıza öncelik vermeniz için bazı başka ipuçları:

terapi neden bu kadar pahalı

• Haber alımınızı sınırlayın
  Sürekli haber bildirimleri akışı, zihinsel sağlığımıza ve enerji seviyemize zarar verir. Haberdar olun, ancak haber tüketmekten bilinçli olarak ara verin ve yalnızca birkaç güvenilir kaynağı okumayı / izlemeyi düşünün.
• Bir rutin var
  Birçok üniversite öğrencisi, okul çağındaki çocuklara veya çalışan profesyonellere kıyasla, başlangıç ​​günlerine göre nispeten küçük bir yapıya sahiptir. Şimdi, kampüste olmanın minimal yapısı bile yok oluyor. Her sabah yatağınızı hazırlamak veya her gün aynı saatte öğle yemeği yemek gibi birkaç küçük şey olsa bile kendiniz için rutinler yapın.
• Vücudunu hareket ettir
  Bir spor salonuna erişiminiz olmasa bile, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için egzersiz yapmak önemlidir. Yürüyün, koşun, bisiklet sürün veya evde video antrenmanları yapın.
• Sevdiğiniz aktiviteler yapın
  Yapmayı sevdiğiniz etkinliklerden bazıları şu anda seçenek olmayabilir, ancak yine de okuyabilir, müzik ve podcast dinleyebilir, sanat yapabilir, film izleyebilir ve daha fazlasını yapabiliriz. Her gün size neşe getiren bir aktiviteye katılmaya çalışın.

En önemlisi, ihtiyacınız olursa bir ağa erişiminiz olduğundan emin olun. Pek çok öğrenci, kampüs içi veya kampüs yakınındaki danışmanlarından uzaklaşabilecekleri için ruh sağlığı hizmetlerinin durumundan emin değildir. Sağlayıcınızla telefon veya görüntülü sohbet randevuları alabilir veya aşağıdaki gibi çevrimiçi seçenekleri keşfedebilirsiniz. çevrimiçi terapi Talkspace ile.

Üniversite zaten her gün çok şey değişiyormuş gibi hissettiren bir zamandı. Büyük ölçekte bir değişimin ortasında, birbirimize göz kulak olmaya ve refahımıza öncelik vermeye devam edelim.