Düşük Benlik Saygısını Geliştirmek İçin Bir Kılavuz

Kronik anksiyeteden muzdarip bir kişi olarak, düşük benlik saygısı sık sık yaşadığım bir şey. Benim için düşük benlik saygısı, sadece kendine değerin düşük olması ya da olumsuz bir benlik imajı değildir. Daha çok başkaları için daha kolay hale gelen şeyleri yapamadığım duygusudur; her hareketimi fazla düşünmek; ve temelde her zaman başıma korkunç şeylerin geleceğini tahmin ediyor.

Düşük benlik saygısı, çoğumuzun acı çektiği bir şeydir ve herkes için farklı göründüğü için kafa karıştırıcı olabilir. Özetle, düşük benlik saygısı yaşamak, genel olarak değeriniz, gücünüz veya statünüz hakkında olumlu bir algıya sahip olmadığınız anlamına gelir. Ve yaygın olsa da, düşük benlik saygısı hayatımızın hemen hemen her yönü için geniş kapsamlı sonuçlar doğurabilir.

şizofreni ile mi doğdun

Benlik Saygısı Neleri İçerir?

Düşük benlik saygısı resmi olarak tanınan bir zihinsel sağlık durumu değildir, ancak bunun yaşanması gibi ruh sağlığı sorunlarını tetikleyebilir. depresyon ve kaygı . Benlik saygısı düşük olan kişiler genellikle kendileri ve hayatta başarılı olma yetenekleri hakkında daha olumsuz bir algıya sahiptir. Sevgiye, güvenliğe, övgüye veya başarıya layık olduklarına inanmayabilirler. Doğuştan gelen bu insan ihtiyaçları karşılandığında bile, düşük özgüvene sahip olanlar bunları reddedebilir veya kabul etmekte zorlanabilir.

Düşük benlik saygısının diğer belirtileri şunlardır:

• Kendinize veya içgüdülerinize güvenememe
• Başarısızlık korkusu ve bu nedenle zorlukları kabul etmeme
• Tutarlı aşırı düşünme
• Yaptığın her küçük hataya takılıp
• En kötüsünü beklemek
• Sürekli kendini eleştiri ve kendinden nefret eden düşünceler
• Başkalarının olumsuz niteliklerini fark etmeden önce kendinde en kötüsünü görmek
• Kendinize veya inandığınız şeye karşı koyamama
• Başarılı olabileceğinizi kanıtlamak için bir işkolik olmak; veya tersine, hiçbir şeyi başaramayacağını hissetmek
• Yardıma ulaşmakta zorlanmak veya yardımı hak etmediğini hissetmek
• Endişeli veya depresif hissetmek

Düşük benlik saygısının nedenleri kişiden kişiye değişir, ancak düşük benlik saygısı vakalarının çoğu, değerimiz ve başarılı olma becerimiz hakkında büyüdüğümüz mesajlardan kaynaklanır. Okulda zorbalığa uğramış olsaydık, çocukluk çağı travması yaşadıysak veya güçlü bir rol model olmadan istikrarsız bir evden geldiysek, düşük özgüvenle de savaşma olasılığımız daha yüksektir.

Elbette, ulaşılamaz fiziksel mükemmellik, zenginlik, statü ve başarı hakkındaki mesajlarıyla medya, meselelere yardımcı olmuyor.

Düşük Benlik Saygısı Günlük Yaşamımızı Nasıl Etkiler?

Olumsuz düşünceler ve duygulara sahip olmak yeterince kötüdür, ancak kronik düşük benlik saygısı yaşamak hayatımızın pek çok yönünü olumsuz yönde etkileyebilir.

Örneğin, sevgiye veya sevgiye layık olmadığınıza sürekli bir inanma durumundaysanız, başkalarıyla bağ kurmanız ve anlamlı ilişkiler sürdürmeniz sizin için zor olabilir. Yargı ve eleştiri korkusu yüzünden duygularınızı dürüstçe ifade etmekte de zorlanabilirsiniz.

Kendine zarar veren davranışlar

Çalışmalar, çocuklukta düşük benlik saygısı ile düşük benlik saygısı arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. bağımlılık sonraki yaşamında. Bir ders çalışma Florida Eyalet Üniversitesi'nden bir araştırma kuruluşu, düşük benlik saygısı ile büyüyen erkek çocukların ergenlik çağına girdiklerinde uyuşturucu ve alkole yönelme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.

Araştırmacılardan John Taylor, 'Düşük benlik saygısı, kendine zarar verici davranışlar için bir tür kıvılcım bujisidir ve uyuşturucu kullanımı bunlardan biridir' dedi. İyi bir benlik duygusuna sahip olmak temel bir ihtiyaçtır. Onsuz, insanlar kendilerinden patolojik olarak mutsuz olabilir ve bu çok ciddi sorunlara yol açabilir. '

Endişe ve depresyon

Düşük benlik saygısı, artan anksiyete ve depresyon oranlarıyla da bağlantılı. Araştırma . Düşük benlik saygısının anksiyete ve depresyona yol açıp açmadığını ya da tam tersini söylemek genellikle zordur. Yine de kesin olan bir şey var, özgüveniniz üzerinde çalışmak, mücadele ettiğiniz herhangi bir zihinsel sağlık sorunuyla mücadele etmenin harika bir yoludur.

bipolar 2 vs bipolar 1

Terapistlerin Düşük Benlik Saygısını Nasıl Artıracaklarına Dair Tavsiyeleri

Düşük benlik saygısı ile mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Ancak, bunun her zaman bu şekilde olması gerekmediğini bilmelisiniz. Büyürken veya medya aracılığıyla aldığımız olumsuz mesajları her zaman geri dönüp değiştiremeyiz, ancak bu, burada ve şu anda öz güvenimizi geliştirmek için çaba gösteremeyeceğimiz anlamına gelmez.

Benlik saygınızı artırmak için bazı basit ama etkili araçlar sunmak için bazı Talkspace terapistlerini yakaladık.

1. Bir yere yazın

LMFT Elizabeth Hinkle, 'Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın, her gün görebileceğiniz bir yere koyun ve eklemeye devam edin' diyor. 'Olumlu nitelikler başlamak için çok zorsa, yargılardan kaçınmak için kendinizle ilgili gerçeklere odaklanın.'

2. Düşüncelerinizi değiştirin

Hinkle, olumsuz düşüncelerinizi daha olumlu düşüncelerle değiştirmek için çaba göstermenin de güçlü olabileceğini ekliyor. 'Yargılayıcı düşünceleri merakla değiştirmek faydalı,' diyor. Örneğin, 'Arkadaşımı eleştirdiğim için berbatım' demek yerine 'Arkadaşımı eleştirdiğimde bunun ne anlama geldiğini merak ediyorum'

3. Farkındalığı ve meditasyonu deneyin

Doktora Rachel O’Neill, farkındalık ve meditasyonu yaşamınıza dahil etmek öz saygınızı da artırabilir. LPCC-S. Seçtiğiniz uygulamaya olumlu öz-onaylamalar eklemenizi önerir.

4. Pozitif olanı vurgulayın

Olumlu niteliklerinizi bulmak için her gün zaman ayırmak da çok yardımcı olabilir. O’Neill, 'Kendinizi iyi hissettiğiniz ve / veya iyi olduğunuz şeyleri bulun ve bunları günlük yaşamınızda daha fazla yapmanın yollarını bulun' diyor.

5. Şükran günlüğü tutun

Araştırma Şükran günlüğü tutmanın ruh sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir. CFTP LCSW-S'den Cynthia Catchings, uygulamanın özgüveninizi gerçekten artırabileceğini söylüyor. 'Her gece, kendin hakkında iyi veya olumlu bir şey veya gün içinde yaptığın bir şey' diye tavsiye ediyor. 'Sabah uyanır uyanmaz okuyun ve günün ruh halini belirlemesine izin verin.'

Sandığından Daha Güçlüsün

Düşük benlik saygısı ile mücadele etmenin en korkunç şeylerinden biri, gerçekte ne kadar güçlü ve dirençli olduğunuzu görmenizi engellemesidir. Kendimiz hakkında ne hissedersek hissedelim, rahatsız edici olsa bile hepimizin zor olanı yaptığımız zamanlar oldu. Hepimizin kendinden şüphe duymamızı aşıp risk aldığımız anlar yaşadık.

Hepimiz bildiğimizden daha güçlüyüz. Bu makaleyi okumak için zaman ayırdıysanız ve özgüveninizi geliştirmek için adımlar atmayı düşündüyseniz - şu anda zaten harika bir iş çıkarıyorsunuz ve kendinizi ve öz saygınızı bir öncelik haline getiriyorsunuz. Hakediyorsun.