Rahatlamak Endişeli İnsanları Daha Çok Kaygılı Yapar mı?

Dinlenmenin tam bir zaman kaybı olduğuna inanırdım. Eğer endişeli hissediyorsam - kendi kendime düşünürdüm - o zaman neden yapılacaklar listemin üstünü çizip endişeli duygularımdan kurtulmak için vaktimi 'hiçbir şey' yapmadan geçirmeyi seçeyim? Bu sorunu çözmüyorşimdidaha iyi hissetmemin tek yolu?

Göre Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği yaklaşık 40 milyon Amerikalı yetişkin - nüfusun kabaca% 18'i - anksiyete bozukluğuna sahip. Rahatlamak endişeli olmanın tam tersi olduğunu düşünürken, Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S ve Ohio merkezli Talkspace terapisti, kaygı yaşayan insanlar için rahatlama kavramının aslında stres ve kaygı duygularını artırabileceğine dikkat çekiyor çünkü çok zor geliyor. O’Neill, 'İnsanlar rahatlamaya çalıştıklarında bile, bunu doğru yapmadıklarını hissedebilirler ve bu da stresin artmasına neden olabilir.' Öyleyse neden yapıyoruz?

Pekala, rahatlatıcıgerçekten olabilirkaygıyı yönetmenize yardımcı olur. Aşağıda dört nedeni keşfedin.

çok depresyondayım hiçbir şey yapamıyorum

1. Kaygınızı Kabul Etmeyi Öğrenirsiniz

Bir süre sahip değilmişim gibi davrandım kaygı Muhtemelen bunu kabul etmenin beni zayıf göstereceğini düşündüğüm için. Ancak, deneyimlerimi kabul etmeye başladıktan sonra daha iyi hissetmeye başladım. Biraz mantıksızdı, ama endişeli duygulara ne kadar az direnirsem, o kadar çabuk uzaklaştılar.

O’Neill, endişenizi kabul etmeyi öğrenmede önemli bir adım olarak yavaşlamayı ve rahatlamayı bulur. 'Kaygıyı uzaklaştırmaya odaklanmak yerine,' dedi, 'niyet, kaygı deneyiminin onun hakkında hiçbir şey yapmadan gerçekleşmesine izin vermektir.' Uzun vadeli amaç meditasyon gibi kasıtlı gevşemeye dayalı teknikleri hayatınıza dahil etmek olsa da, O’Neill çoğu zaman sadece bireylerin dikkatli olmayı öğrenmelerine yardım ederek başlar. Geleneksel meditasyon düşüncesi ulaşılmaz görünüyorsa, deneyebilirsiniz dikkati dağılmış meditasyon .

2. Kendinizi Yargılamayı Bırakın

Kaygı duymak, 'Ben bir başarısızlığım', 'Bunu doğru yapmıyorum' ve 'Neden herkes gibi normal olamıyorum?' Gibi bir dizi olumsuz duygu ile gelebilir. Dünyayı genellikle siyah beyaz olarak gören bir toplumda yaşıyoruz ve “normal” olan, ki bu gerçekten sadece “ortalama” olan kriterleri karşılamazsanız, yanlış bir şeyler varmış gibi hissedebilirsiniz. seninle. Ama yine de ortalama olmayı kim ister ki? Bu, kontrolünüz dışında olan şeylere bir an ara verip teslim olmanın yararlı olduğu yerdir.

Neredeyse genel olarak toplumumuz duygulardan rahatsız. İnsanlara genellikle erken yaşta bazı duyguların 'kötü' olduğu öğretilir. O’Neill, önce yavaşlayarak ve 'olana' teslim olarak bu erken alışkanlıklardan kurtulmak için sık sık müşterileriyle birlikte çalışır. O’Neill, 'Kendilerine endişeli hissetmek gibi belirli bir duygunun kötü olduğunu söylemek yerine, bunun orada olduğunu kabul etmelerine ve sonra rahatsız olsalar bile anı yaşamalarına odaklanmalarına yardım ediyorum.'

gabapentin için etiket dışı kullanımlar

3. Orada Olabilirsiniz

Endişeli hissettiğimde, şu andan zevk almak benim için zor oluyor. Kasıtlı olarak yavaşlamazsam, gerçekte ne yaptığımı hiç takdir etmeden bir şeyden diğerine koşarım. Bu ister kocamla sabah yürüyüşü, ister bir arkadaşla öğle yemeği randevusu olsun, ister kaliteli zaman Büyükannemle birlikte şu an olmaya odaklanmalıyım çünkü doğal eğilimim başka ne yapabileceğimi düşünmek ve bu daha “üretken” olacak.

O’Neill, küçükten başlamanın ve daha bilinçli bir farkındalık uygulamasına geçmenin önemini vurguluyor. Örneğin, endişeli birinin daha dikkatli olmasına yardım etmenin ilk adımı, her gün bir veya iki dakikanızı sadece farkında olarak ve o anın içinde bulunarak geçirmek gibi görünebilir. Oradan, O’Neill, müşterilerin kaygı deneyimini iyi ya da kötü etiketlemeden ve kaygıyı uzaklaştırmaya çalışmadan kabul etmelerine yardımcı olmak için kabul temelli teknikler kullanabilir. Bundan sonra, bir bireyin hayatına daha rahat durumları dahil etmeye başlamasına yardımcı olabilecek daha kasıtlı meditasyon faaliyetleri başlatabilir.

4. Yeni Beceriler Geliştirirsiniz

Nasıl yavaşlayacağınızı, rahatlayacağınızı ve şu andan keyif alacağınızı öğrenmek hayatınızın tüm alanlarını olumlu yönde etkileyebilir. Bu yeni becerileri geliştirmenize yardımcı olacak pek çok farklı kaynak ve araç olsa da, işte O’Neill’in gitmesi gereken üç tanesi:

• Farkındalık İçin harika bir yol şimdiki zamana odaklanmış bir zihniyetin hayatına dahil edilmesi .
• Meditasyon: Kasıtlı olarak gevşemeyi kişinin yaşamına dahil etmede faydalıdır.
• Mantralar: O’Neill, ana odaklanmaya yardımcı olacak bir kelime veya kelime öbeği bulma fikrini seviyor. 'Sadece nefes al' veya 'bu da geçecek' gibi basit bir şey, bu zor anlarda bakış açısını korumanın harika bir yolu olabilir.

Anksiyete her zaman düzenli olarak gitmem gereken bir şey olacaktır. Ancak günün her dakikasını tüketmeye gerek olmadığını öğreniyorum. Rahatlamak için zaman ayırarak, günlük farkındalık anlarında dokunduğumda ve endişeli duyguların sonsuza dek sürmeyeceğini kendime hatırlatarak, kendi hayatımın sürücü koltuğunda kalabiliyorum.