Ağırlıklı Bir Battaniye Kaygınıza Yardımcı Olabilir mi?

Uykuya dalmakta sorun yaşıyor musunuz? Belki de endişelerinizi ve endişelerinizi düşünürken kendinizi yatağınızda dönerken buluyorsunuz. Uyku ilaçlarını tercih etmektense, birçok insanın sağlıklı uyku ve stres atma rutinlerinin bir parçası haline geldiği giderek daha popüler hale gelen bir seçenek var: Ağırlıklı battaniyeler. Bazı araştırmalar, terapötik battaniyeler olarak da bilinen ağırlıklı battaniyelerin kaygı, uykusuzluk ve stresi (diğer koşulların yanı sıra) hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Ancak ağırlıklı bir battaniyeye yatırım yapmadan önce, kanıtlanmış faydalarını ve potansiyel risk faktörlerini göz önünde bulundurun.

Ağırlıklı Battaniye Nedir?

Ağırlıklı battaniyeler tam olarak adından da anlaşılacağı gibi: Ağır. Standart bir yorgan veya yorgandan daha ağırdırlar ve 4 ila 30 pound arasında herhangi bir ağırlığa sahip olabilirler. Genel olarak, ağırlıklı battaniyeler, bir kişinin vücuduna eşit bir ağırlık dağılımı sağlamak için peletler veya dokuma metal zincirlerle doldurulur. Bu tür battaniyelerin boyutları ve ağırlıkları değişebilirken, hepsi sıcak olacak ve kundaklanma hissini taklit eden hafif bir basınç sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.

evde panik atak tedavisi

Ağırlığı sakinleştirici bir strateji olarak kullanma fikri yeni değil. Aslında bu uygulamada uzun zamandır buralarda özellikle otizmli veya davranış sorunları olan, ağırlıklı battaniyeler başlangıçta tasarlanan daha büyük çocuklar arasında. Ağırlıklı battaniyeler değerli duyusal araçlardır çünkü nispeten güvenlidirler ve çok çeşitli sorunları tedavi etmek için kullanılabilirler ve daha fazla araştırma keşfettikçe, bir kişinin özellikle stresli bir andan sonra uykuya dalmasına veya sakinleşmesine yardımcı olma becerisine sahiptir.

halüsinasyon ve sanrı arasındaki fark

Ağırlıklı Battaniye Kullanmanın Faydaları

Ağırlıklı bir battaniyenin hissi, bir kişinin ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmaktan daha fazlasını yapar. kaygı . Ağırlıklı bir battaniyenin ardındaki bilim, sarılmanın duygusal faydalarına benzer: İnsanlar kucaklaştıklarında vücutları hormonu salgılar. oksitosin rahatlama hissi sağlamaya yardımcı olan bir hormon. Aynı ilke, sıkıca kundaklanan bebekler için de geçerlidir, kendilerini güvende ve güvende hissederler. Bazı bölgelerde vücuda baskı uygulamak, ruh halini iyileştirmeye ve uykuya dalmaya yardımcı olabilecek serotonin ve melatonin salınımını tetikler.

Sakinleştirici özelliklerinden dolayı ağırlıklı battaniyeler, stres kortizol hormonu - stres ve anksiyete tepkiniz için bir tür yerleşik alarm sistemi - özellikle geceleri yararlıdır. Yüksek kortizol seviyeleri, düşme ve uykuda kalma yeteneğinizi engellemenin ötesinde, bağışıklık sisteminize zarar verebilir, kan şekeri seviyelerini artırabilir ve sindirim sistemini olumsuz yönde etkileyebilir. Zamanla bu yüksek stres hormonu seviyeleri, depresyon, anksiyete, uykusuzluk ve kilo alımı gibi birçok farklı komplikasyona neden olabilir.

Nispeten yeni bir çalışma alanı olsa da, ağırlıklı bir battaniye kullanmanın sakinleştirici özelliklerine dair bazı kanıtlar vardır. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi örneğin, uyurken insan vücudunu topraklamanın kortizol salgılanmasını düzenlemeye ve uyku sırasında stres hormonu üretimini azaltmaya yardımcı olduğu tespit edildi. Bunlara ek olarak, başka bir çalışma yetişkinlerde anksiyete tedavisinde 30 kiloluk ağırlıklı bir battaniyenin güvenli ve etkili olduğunu belirledi. Daha fazla insan ağırlıklı battaniye kullandıkça, daha fazla araştırma ortaya çıkacaktır.

Ağırlıklı Battaniye Kullanmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ağırlıklı battaniyeler, çoğu sağlıklı yetişkin için birkaç risk oluşturur ve fiyatın dışında, yalnızca birkaç tane vardır. düşünceler dalmadan önce aklınızda bulundurun. Aşağıdakilerin geçmişine sahip yetişkinler de dahil olmak üzere, belirli sağlık sorunları olan kişiler, uyku için ağırlıklı bir battaniye kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır:

depresyonda olup olmadığımı nasıl anlarım

• Uyku apnesi
• Uyku bozuklukları
• Solunum problemleri
• Kronik tıbbi durumlar

Ek olarak, bir çocuk için ağırlıklı battaniye seçeneklerini araştırıyorsanız, denemeden önce bir doktora veya lisanslı bir terapiste danışın, çünkü bazı battaniyelerin ağırlığı belirli çocuklar için çok fazla olabilir. Her bağlamda, beklentiler konusunda gerçekçi olmak ve sonuçların kişiye ve duruma göre değişebileceğini anlamak önemlidir.

Battaniyeniz İçin En İyi Ağırlığı Seçmek

Ağırlıklı bir battaniyeye yatırım yapmaya karar verirseniz, ihtiyaçlarınız için en iyi ağırlığı düşünürken aşağıdakileri göz önünde bulundurun:

• Genel olarak, ağırlıklı bir battaniye vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'u kadar olmalı ve yatağınızın ölçüsüne tam oturmalıdır.
• Bir yetişkin, 12 ila 30 pound arasında değişen orta-büyük ağırlıklı battaniyeyi tercih edebilir.
• Daha yaşlı yetişkinler, 5 ila 8 pound arasında değişen küçük veya orta ağırlıklı battaniyeleri düşünmek isteyebilir.
• Çocuklar, bir yetişkinden daha hafif olan battaniyelere ihtiyaç duyacaktır.

Sonuç olarak, uyku sorunlarını, stresi veya endişeyi iyileştirmeye yardımcı olacak bir evde terapi arıyorsanız, ağırlıklı bir battaniye, sakinleştirici bir etkiye giden güvenli, hızlı ve düşük maliyetli bir yoldur. Bu rahat oturan battaniyeler, bir kişinin hormonu salmasına yardımcı olabilir oksitosin , rahatlama hissi sağlamaya yardımcı olan bir hormon - ve unutmayın ki, vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 10'u olan bir hormonu seçmektir. Sonuçlar kişiye ve duruma göre değişebilir ve bir danışmanla çalışmak veya hala mücadele ettiğinizi fark ederseniz uykunuzu iyileştirmek ve endişeyi azaltmak dahil olmak üzere diğer seçenekleri göz önünde bulundurmak önemlidir.