Bu Davranışların Arkasında Kaygı mı Saklarsınız?

Kaygı belirsiz bir duygu olabilir. Bazen endişelendiğiniz açıktır - Doctor Obvious bile her gece büyük hareketiniz için endişelenerek dört uykusuz saat geçiriyorsanız teşhis koyabilir. Ancak genelleşmiş anksiyeteden muzdarip olanlar, bariz tetikleyicileri belirleyemeyebilir veya stresten kaynaklanan en kötü alışkanlıklarından bazılarının farkına varamayabilir. Garip, değişen davranışınızı fark edebilirsiniz, ancak nedenini belirleyemezsiniz - ve belirsizlik yalnızca yaratırDahastres.

İşte kaygınızın daha fazla dikkat gerektirdiğini veya hatta profesyonel bir terapistin yardımına ihtiyaç duyduğuna işaret eden altı davranış.

Cok fazla alkol

Anksiyete ve alkol bağımlılığı genellikle el ele gelir: araştırmalar şunu gösteriyor: yüzde 20 Sosyal anksiyete bozukluğundan etkilenenlerin oranı alkol kötüye kullanıyor. İlişki, sosyal kaygıyı düşündüğünüzde mantıklı geliyor her içecek için% 4 düşürür . Anksiyete bozukluklarından muzdarip insanlar genellikle alkolün engellemelerini ve streslerini azalttığını hissederler. Yani, dipler yukarı - değil mi?

Anksiyetenin olabileceği dışında uzun süreli içme ile daha da şiddetlendi Bu, stresinizi zaman içinde önemli ölçüde artırabilir. En kötü durumda, içki içmek beyninizin yapısını bile değiştirebilir ve sizi daha duyarlı hale getirebilir. anksiyete saldırıları . Yaralanmaya hakaret ekleyerek, uzun süre içki içmek alkole fiziksel bir bağımlılık yaratabilir ve bırakmaya çalıştığınızda strese neden olan yoksunluk belirtilerine neden olabilir.

Sonsuz Eleştiri

İster kendilerini ister başkalarını eleştirsinler, bazı endişeli insanlar her şeyde kusur bularak endişelerini örtbas ederler. Bu kalıp onlarca yıl öncesine dayanan öğrenilmiş bir model olabilir - Araştırma gösteriyor ki eleştirel ebeveynlik endişeli çocukları besler.

Bunu anlamak için endişeli bir kişinin beyninin nasıl çalıştığını düşünün. Aşırı endişelenmek kelimenin tam anlamıyla gerçekliği deneyimleme şeklinizi değiştirin . Her şey korkutucu. Her şey daha zor. Ve yaptığınız her şeyyanlış. Bu aşırı dozda korkunç duygular, eleştiriye dönüşür. Akıl, 'Şey, eğer işlerfarklı, bu kadar endişelenmemize gerek kalmaz. '

Yakında, bu düşünceler dışarıdan tezahür eder. Anksiyeteden muzdarip birçok kişi için özeleştiri, kafalarının içinde dönen düşüncelere bir merhem sağlar: algılanan (ama gerçek değil!) Kusurları için kendilerini dövmek, o anda korkutucu duygularını hafifletmeye yardımcı olur. Ve çevreniz - ve arkadaşlarınız ve aileniz - için aşırı eleştirel olmak bir kontrol yanılsaması sağlar.

5 aşamalı yas ayrılık

Ama nihayetinde, aşırı eleştiri sadece kaygınızı daha da artıracaktır. İnsanlar genellikle eleştirilmekten hoşlanmazlar, bu yüzden mesafeli olabilirler. Dünyaya kısık gözlerle bakmak, onu yaşamak için daha stresli bir yer yapar.

Artan Bağımlılık

En iyi arkadaşlarını seviyor musun - yoksa seviyor musunihtiyaçen iyi arkadaşların? Anksiyeteden muzdarip insanlar için güçlü bir destek sistemi şarttır. Ancak, arkadaşlarınıza veya partnerinize yapıştığınızı fark ederseniz, geri adım atmayı düşünün: davranışlarınız stresten kaynaklanıyor olabilir.

Bağımlılık, takıntı noktasına olan bağlantınızı güçlendirir. Nerede olduklarını merak ederken sık sık onları ararken bulabilirsiniz. Ya da dikkatle faaliyetlerine ve sorunlarına odaklanırsınız. Bu bir anlamda endişeyle teşvik edilen bir kontrol şeklidir. Sık ve neredeyse takıntılı temas, zihninizde dolaşan kaza ve kayıp görüntülerini yatıştırır.

Birbirine bağlı davranış yalnızca en değerli ilişkilerinizi mahvetmekle kalmaz, aynı zamanda endişenizi de besler. Sorunlarınızı bir nitelikli terapist stresi azaltmanıza ve arkadaşlıklarınızı kurtarmanıza yardımcı olabilir.

Bir Fincan Kahve Sonrası

Endişeli insanlar endişeli bir zihni, içki içtikleri gibi savuşturmak için kahve içemeyebilir, ancak çok fazla kafein tüketimi semptomlarınızı artırabilir. Kafein kaynaklı anksiyete bir klinik olarak teşhis edilebilir durum ve bir fincan joe can stres tepkilerine neden olmak kardiyovasküler ve nöroendokrin sistemlerinizde.

Ama bazı endişeli insanlaryapmakstreslerini örtbas etmek için kahve kullanın: uykusuzluk. Sabah uyanmak için biraz kafein tüketmenin yanlış bir tarafı yoktur, ancak çok sık içiyorsanız nedenini düşünün. Endişeler bütün gece dönüp durmanıza neden oluyorsa, gün boyunca tek başına kafein tüketmek yorgun gözlerinizi maskeleyebilir. Her sabah o ılık demlemeye çaresizce mi ihtiyacınız var? Uykusuzluğunuzun temel nedenini bir ilaçla çözmeye başlamanın zamanı gelmiş olabilir. terapist Böylece, sabah saatlerinde birden fazla kafein atışını atlayabilirsiniz.

seks stresi ve kaygıyı azaltır mı

Aşırı Dramatik Patlamalar

Açık konuşalım: çünkü anksiyete 'aşırı dramatik' patlamalar olarak tezahür edebilir aslında olduğun anlamına gelmezolmakdramatik . 'Aşırı' yanıtlarınız size tamamen mantıklı gelebilir. Ancak birden fazla kişi, tepkilerinizin soruna orantısız olduğunu iddia ettiyse, altta yatan bir sorun olabileceğini düşünün.

Anksiyete, vücudunuzda tezahür eden, beyninizi aşırı hızda çalıştıran ve her küçük sorunu gerçekten,Gerçekten mibüyük bir anlaşma. Arabanızın anahtarlarını kaybetmek dünyanın sonu gibi. Akşam yemeği rezervasyonları için birkaç dakika geç kalmak bir trajedi olabilir. Ve bu yüksek duruma göre tepki veriyorsun.

Tepkileriniz ne kadar mantıklı olsa da, düzenli olarak küçük şeyler yüzünden stres patladığınızı fark ederseniz, endişenizin temel nedeni olarak kaygınıza bakın. Ruh sağlığınız yönetilebilir - ve onu ele aldığınızda, hayatın da daha yönetilebilir olduğunu görebilirsiniz.

Öfke

Bazen bu kaygı kaynaklı dramatik patlamalar ilgili bir yön alabilir. Pek çok anksiyete hastası - ama özellikle erkekler - tetikleyicilere öfkeyle tepki verme. Sonuçta, kökeninde kaygı korkudur. Korku korkunçtur ve bir tehdit gibi hissedilebilir. Öfke, bir tehdide karşı doğal bir tepki olabilir, ancak kaygı küçük şeyleri büyük tehditlere dönüştürerek öfkeyi her yerde hazır hissettirir. Çoğu erkek için öfke, stres ve endişeye yol açan daha kabul edilebilir bir duygu gibi gelir.

En ufak şeylere saldırıyorsanız, öfkenizin kaynağını düşünün. Bu kadar sık ​​öfkelenmek için nadiren iyi bir neden vardır - ve büyük olasılıkla patlamalarınız diğer endişeleri gizler. Duygularınızı kontrol etmek, ani öfkenizin arkasındaki gerçek stres faktörlerini ortaya çıkarabilir.

Kaygınızı Kontrol Etmek İçin Yardıma mı İhtiyacınız Var?

Altta yatan kaygıyı gösterebilecek bu altı davranışsal ipucuna dikkat edin. Çok fazla kahve içtiğinizde, çok fazla bira içtiğinizde veya sadece size güçlü tepki verdiğinizdebilmeko kadar önemli değil mi, bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmayı düşünün. hayatınızı değiştirebilir.