Koronavirüs Salgını Sırasında Evden Çalışmayı Yönetmek İçin 7 İpucu

COVID-19 yayılmaya devam ederken, organizasyonlar virüsün etkisini azaltmada üzerlerine düşeni yapmaya çalışırken çoğumuz kendimizi evden çalışırken bulabiliriz. Koronavirüs salgını sırasında bir takım aksaklıklar yaşanabilirken, bunların ruh sağlığınızı olumsuz yönde etkilemesine izin vermemek önemlidir. Bu sonuca doğru, hem iş hem de aile hayatını evden yönetmeyi içerebilecek geçici “yeni normal ”imize uyumu kolaylaştırmak için ipuçları paylaşacağız.

Evden çalışmaya geçişe eşlik eden büyük bir stres olabilir. Aşağıdaki ipuçları, geçişi kolaylaştırmaya ve kendi kişisel bakımınızla üretkenliği dengeleme olasılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

1. Net çalışma süreleri ayarlayın

Mümkün olduğu ölçüde, tipik çalışma programınızı korumaya çalışın. Ofisteyken genellikle 09:00 - 17:00 saatleri arasında çalışıyorsanız, evden çalışırken de aynı programı korumaya çalışın.

ocd olup olmadığınızı nasıl anlarsınız

2. Sınırları koruyun

Yukarıdaki noktaya ek olarak, iş-ev sınırlarını net tutmaya çalışın. Evden çalışırken bu zor olabilir, ancak elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.kapalıo gün çalışmayı bitirdiğiniz zaman. İşinizin, işten uzakta geçirdiğiniz zamana yayılmasına izin vermeyin.

yüksek işleyen depresyon ve anksiyete

3. Eşlerle (ör. Sanal kahve sohbetleri) bağlantıyı sürdürün

Evden çalışmak izole edici bir deneyim olabilir. Sanal öğle yemeği molaları veya kahve sohbetleri planlayarak iş arkadaşlarınızla bağlantınızı sürdürmeye çalışın. Yalnızlık hissinden kaçınmak için akranlarınızla bağlantı kurmanın ve iletişim halinde olmanın yollarını bulun.

4. Susuz kalmayın, yemek yiyin ve ara verin

Bu çok basit gibi görünebilir, ancak gerçek şu ki, zamanı kaybetmek ve günlük kişisel bakımı (yeterince su içmek, düzenli yemek yemek ve yeterince egzersiz yapmak gibi) unutmak kolay olabilir. Mola zamanlarını belirleyin ve bunlara bağlı kalın. Kalkın ve dolaşın, gerin ve birkaç saatte bir 5 dakikalık farkındalık molaları vermeyi düşünün.

5. Günlük yapılacaklar listesi oluşturun

Evden çalışmak ezici hissetmek . Günlük yapılacaklar listesi oluşturarak her gün yapılması gerekenlere odaklanmaya çalışın. Her gün her göreve öncelik vermeye odaklanın.

bir kişinin narsist olmasına neden olan şey

6. Fiziksel çevrenizin sizin için çalışmasını sağlayın

Ev ofis alanınız varsa kullanın! Değilse, WFH çabalarınızı ihtiyacınız olduğu sürece destekleyecek bir çalışma alanı oluşturabileceğiniz yolları düşünün. Yapabildiğiniz ölçüde, işi yatak odanızdan veya genellikle rahatladığınız alanlardan ayırmaya çalışın. Yatak odanızda çalışmanız gerekiyorsa, iş yapmak için en azından yatağınızın dışında biraz yer açmaya çalışın. Sağlık açısından bakıldığında, çalışma alanları ile rahatlama amaçlı alanlar (ör. Yataklar, kanepeler) arasında net bir ayrım olması genellikle önemlidir.

7. Dikkat dağıtıcı unsurları azaltın

Mümkün olduğunca, dikkat dağıtıcı unsurları ev ortamınızdan nasıl kaldıracağınızı düşünün. Bazıları için bu, TV'yi açmaktan kaçınmak anlamına gelebilir. Diğerleri için arka planda gürültü olması yardımcı olabilir. Çalışma saatleriniz sırasında mekanınızda olacak bir oda arkadaşınız, partneriniz, çocuklarınız veya evcil hayvanlarınız varsa, dikkat dağınıklığı olmayan çalışma ortamınızı nasıl sürdüreceğinizi düşünmeniz de önemlidir. İşinize odaklanabilmek için dikkat dağıtıcı olmayan alanların nasıl sağlanacağı hakkında ev arkadaşlarınızla konuşmayı düşünün. Bu ipuçlarını etrafınızdaki çocuklarla evden çalışmak için de kullanabilirsiniz.

Kendinizi salgın konusunda stresli veya huzursuz bulursanız, ücretsiz çevrimiçi destek grubu faydalı. Bir profesyonel ile 1: 1 akıl sağlığı hizmeti almak için lisanslı biriyle konuşmaya başlayın çevrimiçi terapist bugün.