Ruh Sağlığınızı Geliştirmenin 5 Sıradışı Yolu

Bulmak akıl sağlığı tedavisi , dahil olmak üzere terapi , ruh sağlığınıza özen göstermenin yalnızca bir parçasıdır. Tedavi dışında yaptığınız her şey ne olacak?

Standart öneriler var: yoga, derin nefes alma, egzersiz. Belki bunları duydunuz veya denediniz, belki de umduğunuzdan daha az başarı ile.

O zaman akıl sağlığınızı iyileştirmenin başka yolları da var, alışılmadık ama yine de yardımcı olabilecek yöntemler.

İşte beş örnek:

sonsuza kadar duygusal yemeyi nasıl durdurabilirim

1. Olabildiğince Sık Gülün

Depresyon veya başka bir akıl sağlığı bozukluğunun içindeyken gülmek zor olabilir, ancak olabildiğince sık gülmeniz önemlidir. Gülme terapisi duygusal refahımızı ve genel zihinsel sağlığımızı iyileştirir.

Her güldüğünüzde ve güldüğünüzde beyniniz dopamin salgılar. Bu kimyasal, doğal ağrı kesicilerimiz olan mutluluk ve endorfin duyguları üretir. Gülümsemeden gülmeye geçtiğimizde beynin tepkisi, bağışıklık sistemini güçlendiren ve genel sağlığımızı iyileştiren nitrik oksidi salmayı içerir.

2. Daha Sık Şarkı Söyle

Şarkı söyleme bizim için harikalar yaratıyor. Şarkı söylediğimizde, müzikal titreşimler vücutta hareket eder ve duygularımızı değiştirir. Sonuç, sonrası için enerji sağlayan sakinleştirici bir etkidir.

Araştırmacılar, şarkı söyleme eyleminin sinirlerimizi yatıştırdığını ve moralimizi yükselttiğini öğreniyorlar, çünkü şarkı söylemek zevkle ilişkili endorfin salgılar. Şarkı söylemek ayrıca oksitosin salgılar ve bu da kaygı ve stres .

Oksitosin ayrıca güven ve bağlanma duygularını artırır ve duyguları azaltır. depresyon ve yalnızlık. Bu yüzden şarkı söylemek terapötik olabilir bir grupta yer almak ve bir koroya katılmak ruh sağlığımız için çok iyi. Başkalarıyla olan bağlantı benzer şekilde büyük bir zihinsel sağlık yararıdır.

3. Dans Etmeye Başlayın

Dans, ruh sağlığımızı iyileştirir. İsveçli araştırmacılar dans etmenin depresyon ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu keşfetti. Dansın olumlu etkileri biz dansı bıraktıktan sonra sekiz aya kadar bizimle kalır.

Kuzey Dakota'da yapılan bir başka araştırma, 12 haftalık bir Zumba dersi alan yaşlı yetişkinlerin, gelişmiş ruh hali ve bilişsel becerilere sahip olduklarını bildirdi. Daha da iyisi, dans insanları birbirine bağlar ve yeni arkadaşlıklar kurdukça ve dans derslerinde veya dans içeren sosyal etkinliklerde ilişkiler geliştirdikçe onları daha sosyal hale getirir. Bir dans dersi, dans egzersiz dersi almaya ya da en sevdiğiniz şarkıları çalmaya ve evinizin etrafında dans etmeye zaman ayırmaya karar verebilirsiniz - nasıl dans etmeyi seçerseniz seçin, zihinsel sağlığınızı artıracaktır.

4. Minnettar Olmaya Odaklanın

Araştırmacılara göre, pratik yaptığımızda Şükran ve minnettar olduğumuz şeyleri ifade ederek zihinsel sağlığımızı iyileştiririz. İnsanlar hayatlarındaki olumlu yönlere ne kadar odaklanırsa, olumsuzluğu bir kenara bırakıp hayata daha iyi bir tavırla ve daha olumlu duygularla yaklaşmaları o kadar kolay olur. Benzer şekilde, bazı insanlar minnettar oldukları şeyleri veya günleriyle ilgili güzel şeyleri yazmanın ve özellikle zor bir zamanda okumak için bir kavanozun içine kağıt parçalarını koymanın zihinsel sağlıklarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu keşfettiler.

5. Doğaya Giriş

Evden çıktığınızda kendinizi daha iyi hissettiğinizi düşünüyorsanız, haklı olabilirsiniz. Bir ders çalışma Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, doğada yürümenin depresyon riskimizi azalttığını buldu. Doğal bir alanda 90 dakika yürüyen insanlar ruh sağlığını iyileştiriyor, özellikle kentsel alanlarda yaşayanlar doğaya girmekten fayda sağlıyor.

narsistik eğilimlere sahip borderline kişilik

Doğada olmanın zihinsel sağlık faydalarından yararlanmak için yorucu bir yürüyüşe çıkmanıza da gerek yok. Sizi ormanda veya çayırda gezdirecek bir yürüyüş yolu bulun ve dışarıda zamanın tadını çıkarın. Veya ruh halinizi iyileştirmek, endişenizi azaltmak ve hafızanızı geliştirmek için bir parkta yürüyün.

Bazı insanlar için zihinsel sağlıkları üzerinde çalışmak, ev işlerini yapmak kadar zaman harcamadıkları için endişeye neden olur. Durum böyleyse, bu alışılmadık zihinsel sağlığı artırıcı faaliyetlerden pek fazla yararlanamayacaksınız. Bu nedenle, aşağıdaki gibi günlük işlerde yardım almayı planlamalısınız: temizlik Böylece zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye odaklanabilirsiniz ve günlük işlerinizde geride kalmayacağınızdan emin olabilirsiniz.

Kim Thomas’ın misyonu, ABD Sağlık Birlikleri ve bu kronik hastalıklara karşı zafer kazanmaktır. Kronik hastalığı olanları savunmak istiyor ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek hakkında yazmaktan hoşlanıyor.