Bunalmış Hissettiğinizde 'Mola Vermenin' 4 Yolu

2020 ne zaman bitecek?

Bunun hayatımın en uzun yıllarından biri olduğunu düşünürken yalnız olmadığımı biliyorum. Küresel bir salgın ve Büyük Buhran'dan bu yana en kötü durgunluktan, masum Siyahların öldürülmesine ve Batı'daki korkunç orman yangınları ve Güney'deki yıkıcı kasırgalar arasında ABD tarihindeki en tartışmalı seçim dönemlerinden birine, kolektif stres ve Katlandığımız trajediler neredeyse dayanılamayacak kadar fazla.

borderline kişilik bozukluğu ve bağımlılık

Aynı şekilde bunalmışsanız ve bir mola vermek istiyorsanız, işte göz önünde bulundurmanız gereken 4 terapiye dayalı öneri.

1. Dikkatli Hareketi Deneyin

Talkspace terapisti Meaghan Rice'a göre, PsyD, LPC, overwhelm herkes için farklı görünebilir. Bununla birlikte, genel olarak, insanlara temelli ve dikkatli anlar bulmalarını tavsiye ediyor. Rice, 'Aradığımız kalıcı etkilere sahip olmak için önemli bir şey olmasına gerek yok' dedi. Hayatınızın diğer alanlarını kesintiye uğratmadan vücudunuzu dikkatli bir şekilde hareket ettirmek için her gün en az birkaç dakika ayırmanın mümkün olduğuna inanıyor. Atlama krikoları, çevresel ortamda değişiklik yapmak için yürüyüşe çıkma gibi yoğun egzersizler veya tüm kaslarınızı germek ve sonra nefes vererek serbest bırakmak gibi bir kas gevşetme uygulaması öneriyor.

Şahsen, düzenli bir evde yoga pratiği, bu zor zamanları atlatmam için kritik oldu. YouTube kanalını beğendimAdriene ile Yogaçok çeşitli ücretsiz, vücut-pozitif evde yoga dersleri için. Sınıflar, programınıza uyan bir video seçebilmeniz için on dakikadan az ile bir saat arasında değişir. Kendimi daha enerjik hissettiğimde daha dinç bir sınıf seçme veya tükendiğimi hissettiğimde daha yavaş, daha rahatlatıcı bir sınıf seçme yeteneğine sahip olmayı da seviyorum. Herkes için bir şeyler var.

2. Kendinize Her Şeyin Geçici Olduğunu Hatırlatın

Emin olun, terapistler bile şu anda umudunu kaybetmenin kolay olduğunu kabul ediyor. Ayrıca şu anda umut ışığı olmanın zor olduğunu da gözlemlediler. Bazen acı içinde oturup kendinize her şeyin geçici olduğunu, hiçbir şeyin sonsuza dek sürmediğini hatırlatmanız gerekir. Rice, 'Tıpkı bize veya etrafımızda olan tüm korkunç şeylerde olduğu gibi, sonunda tünelin sonunda bir miktar ışık olacak.' Rice, özellikle zorlu bir deneyimin neye benzediğini gördüğümüzde bazen minnettar olmanın daha kolay olduğunu fark ediyor. Dediği gibi, 'Yeni normal versiyonumuzu oluşturduğumuzda, geçmişte olanları sağlıklı bir şekilde düşünebilir ve artık orada olmadığımız konusunda daha mutlu olabiliriz.'

hangi psikolojik rahatsızlığım var

Ben genellikle en kötü senaryoyu 'felakete uğratan' veya hayal eden biriyim. Bu günlerde, dünyanın etrafıma çöktüğünü hissetmeme konusunda çok zorlanıyorum. Bir şey ne kadar kötü görünürse görünsün geçeceğini kendime aktif olarak hatırlatmalıyım. Mevsimsel değişimler, çiçeklerin açtığı ya da ağaçlardan düşen yapraklar gördüğüm yürüyüşlere çıkmak, bana zamanın nasıl geçtiğini, her şeyin geçici olduğunu hatırlatıyor.

3. Zihninizi ve Bedeninizi Bağlayın

Eğer kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, Rice günün başında zihninizi ve vücudunuzu birbirine bağlayan bir şey yapmanızı önerir. Bir yürüyüş, yürüyüş, yüzme veya hatta Orange Theory gibi daha kapsamlı bir şey olabilir. Size uygun bir şey bulun ve bu konuda bilinçli olun. Örneğin, bir güç yürüyüşüne çıkarsanız, yalnızca nefesine odaklanmak için kendinize meydan okuyun. Yüzmeye giderseniz, her nefesini tuttuğunuzda zihninizi o noktaya getirin. Yürüyüşe çıkarsanız, dikkatinizi cıvıldayan kuşlara getirin veya bulutlarla şekiller oluşturmaya çalışın. Rice, 'Kendimizi şimdiki ana çekmek zor, ancak geçmişte veya gelecekte sıkışıp kalmaktan kurtulmanın tek yolu bu.'

Şahsen ben pek çok aktif meditasyon yapıyorum. Sabahları bloğun etrafında yürümek ve dış çevrede bir şeyi fark etmek ve sonra iç çevremdeki bir şeyi fark etmek için dikkatimi içeriye çekmek. Ayrıca dışarıda gözlerimi kapatmanın ve kaç farklı sesi tanımlayabildiğimi görmenin tadını çıkarıyorum. Zihnimi ve bedenimi birbirine bağlamanın bu küçük yolları sakin kalmama ve hayatı perspektif içinde tutmama yardımcı oldu.

4. Önce Kendi Kupanızı Doldurun

Çevrenizde çok fazla ıstırap varmış gibi hissettiğinizde bazen sağlığınıza ve refahınıza öncelik vermenin ne kadar zor olduğunu biliyorum. Kendimi suçlu hissettiriyor, diğerleri bunu yapamazken neden dinlenmeyi hak ediyorum? Rice, 'Benim mantığım, benimkinin sıkıca bağlanıp gitmeye hazır olmasını sağlamazsam, diğer insanlara oksijen maskelerini takmalarında yardımcı olamam,' dedi.

lexapro vs prozac kilo alımı

Öyleyse, bir düşünün: fincanınızı ne doldurur? Bu bir farkındalık uygulaması, masaj, yüz bakımı veya sevdiğiniz insanlarla zaman geçirmek olabilir. İşin zor yanı, normalde bardağınızı dolduran şeyleri COVID-19 nedeniyle yapamayabilirsiniz. Bu durumda, yaratıcı olma zamanı. Dışarıda daha fazla zaman geçirmeye, çimlere uzanmaya, günlük tutmaya, terapistimle konuşmaya, yemek pişirmeye ve kendi başıma yürüyüşe çıkmaya öncelik veriyorum. İçine kapanık biri olarak, bu günlerde bardağımı doldurmak için ekrandan uzakta ve yalnız başına daha fazla zaman geçirmek benim için önemli bir yol oldu.

2020, toplumumuzun parçalandığı birçok yolu aydınlattı. Üzücü, çıldırtıcı, stresli ve bazen o kadar çok duyguyu uyandırıyor ki, bir topun içinde kıvrılıp ağlamaktan başka yapacak bir şeyim kalmıyor. Bu yıl her zamankinden daha fazla arıza yaşadım ve - en azını söylemek rahatsızlık verici ve rahatsız edici. Ama hatırladığımda bu işte beraberiz ve bizniyetüstesinden gelince, bir ayağımı diğerinin önüne koymaya devam etmek için enerjiyi toplayabiliyorum.