Ruh Sağlığı Detoksu Yapmak İçin 4 İpucu

Telefonumu kontrol etmek - sabah ilk iş - uyanmanın en iyi yolu mu?

YaparımGerçekten miyoga yapmak için zamanınız yok mu yoksa bu sadece bir bahane mi?

Hayatın koşuşturmacasıyla, arzuladığım hayatı yaratmada proaktif bir rol üstlenmektense, sık sık kendimi çevremde olup bitenlere tepki verirken buluyorum. Şimdi, her gün kendime sormaya çalışıyorum: Zihninize, bedeninize ve ruhunuza nasıl bakıyorsunuz?

borderline kişilik bozukluğum var mı

Sonuç olarak, seçimlerimin hayatım için daha büyük misyonumu ve vizyonumu destekleyip desteklemediğini sürekli olarak düşünmek benim için önemli. İster sabah ilk iş telefonum olsun, isterse dinlenmek ve yeniden şarj olmak için zaman ayırmak olsun, bu seçimler üzerinde düşünürüm.

Davranışımın pek yardımcı olmayan bölgeye düştüğünü hissettiğimde - örneğin kendimi Instagram'daki diğerleriyle karşılaştırarak - detoks zamanının geldiğini biliyorum.

Ruh Sağlığı Detoksu nedir?

Kişisel olarak zihinsel sağlık detoksu, zihnimi, bedenimi ve ruhumu beslemeyen bir faaliyet veya davranıştan herhangi bir tür mola vermesidir. Örneğin, Instagram'ın beni her zaman yüzde doksan sekiz bok gibi hissettirdiğini biliyorum. İşim için Instagram'da olmam gerekse de, kendime ne zaman tatile çıksam dijital detoks yapacağım konusunda sürekli bir sözüm var. Bunu yapmak sadece tatilimin tadını çıkarmama ve şu anda kalmama yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel zihinsel sağlığımı uzakta geçirdiğim zamanın çok ötesinde destekler.

Zihinsel sağlık detokslarının arkasındaki gücü ve neden bu kadar güçlü olduklarını daha iyi anlamak için, bir uzman olan Talkspace terapisti Rachel O’Neill'e, Ph.D. LPCC-S.

Detoksun faydaları

O’Neill'e göre, bir süreç ya da bir ilişki bir şekilde yönetilemez hale gelmiş gibi hissetmeye başladığınız zaman, geri adım atmak için iyi bir davet olabilir. O’Neill birçok farklı ruh sağlığı detoksu varken, O’Neill müşterilerini bu yolla desteklese de en yaygın detokslar odaklanma eğilimindedir sosyal medya ve ilişkiler. O’Neill, 'Bu kategorilerin her ikisinde de bireyler, kendileriyle veya süreçle geliştirdikleri ilişkilerde kendilerini aşırı genişlemiş veya güçsüz hissetme eğilimindedir.'

O’Neill, özellikle teknoloji sayesinde, detoks yapmanın sosyal medyada ne kadar zaman harcadığınıza dair gerçekçi bir fikir edinmenize yardımcı olabileceğini keşfediyor. Bu bilgiye sahip olduğunuzda, zamanı potansiyel olarak daha destekleyici olabilecek farklı bir etkinliğe yeniden ayırıp ayırmayacağınıza karar verebilirsiniz. İlişkilerle ilgili olduğu için, O’Neill detoksların, birisi hakkında çelişkili duyguları olan veya ilişkinin hayatlarını nasıl etkilediğini değerlendirmek için alana ihtiyacı olan insanlara yardımcı olduğunu düşünüyor. Bir ilişkiden geri adım atmak, durum hakkında bakış açısı kazanmanıza yardımcı olmanın iyi bir yolu olabilir.

topluluk önünde konuşma korkusu aslında bir

Detoksun zorlukları

Hayatınızda çok fazla zaman ve yer kaplayan herhangi bir şeyden geri adım atmak zor olabilir. O’Neill, 'Birçoğu için,' dedi, 'bu şey [sosyal medya, ilişki, sağlıksız bir alışkanlık vb.] Biraz rahat bir battaniye gibi gelebilir.' Örneğin, sosyal medyada dikkatsizce gezinerek saatler harcamanın sağlığınız için harika olmadığını biliyor olabilirsiniz, ancak şu anda, bir günden ayrılmanın, bölgeden çıkmanın ve stres atmanın iyi bir yolu gibi gelebilir. Bundan vazgeçmek, bazı kişiler için rahatsız edici, yeni ve korkutucu olabilir.

Şahsen sorun yaşadım sosyal medyadan kopmak geçmişte eğlenceli bir şeyi kaçıracağım ya da harika bir yeni iş fırsatını kaçıracağımdan endişeliydim. O’Neill, insanların F.O.M.O. (yani, kaçırma korkusu) kısmen, çevrimiçi ortamda bulunmuyorsanız başkalarının sizi unutacağı daha derin bir endişe olduğu için.

Benzer şekilde, uzun vadede benim için en iyisinin bu olduğunu bilsem bile biriyle bağlarımı koparmak benim için zordu. O’Neill, bir ilişkiden kendinizi uzaklaştırmanın, yapmanız gereken şey bu gibi görünse bile, yine de değişimi temsil ettiğini ve birçok insan için değişimin alışılmadık ve rahatsız hissettirebileceğini belirtiyor.

Nasıl başarıyla detoks yapılır?

Bir detoks genellikle ya hep ya hiç faaliyeti gibi hissedilir. Ya her gece mutlu saatler için bir kadeh şarap içiyorum ya da hiç alkol almıyorum. Ya sosyal medyada saatlerce geziniyorum ya da hiç ilgilenmiyorum. Ya biriyle en iyi arkadaşım ya da onlarla bağlarım kesilir.

O’Neill, ya ya hep ya hiç detoksu yapmak yerine, belirli bir faaliyete sadece bazı sınırlar koymak için alan olabileceğini savunuyor. 'Dolayısıyla, kendinizi sosyal medyadan tamamen uzaklaştırmak yerine, bunun yerine etkinliğe daha dikkatli bir yaklaşım sergilemeye odaklanabilirsiniz.' Bir öneri, sosyal medyada harcamak için günde 10 ila 15 dakikayı ayırmak ve bu süre dolduktan sonra günün geri kalanında sosyal medyayı kontrol etmemekti.

O’Neill aynı felsefeyi ilişkilere de uyguluyor. 'Öyleyse, birini hayatınızdan tamamen çıkarmak yerine, o kişinin hayatınızda ne kadar zaman geçirmesine izin vereceğinize sınırlar koyun.' Dedi.

hangi zihinsel bozukluğum var

Sağlıksız bir alışkanlığı kırmak

Sağlıksız bir alışkanlığı kırmanın ilk adımlarından biri, öz sevgiyi uygulamak ve kendi ihtiyaç ve isteklerinize öncelik vermeyi öğrenmektir. O’Neill, sosyal medyayı akılsızca kullanmak yerine kitapları, podcast'leri veya Ted Talks'u değiştirme fikrini seviyor. Kişisel sağlık, öz bakım ve sınır belirlemeye odaklanan kitaplar tavsiye ediyor. Sınır belirleme konusunda en sevdiğim kitaplardan biri ' Güçlü Yükseliyor ”, Brené Brown, PhD LMSW.

Bazen akıl sağlığınız için en iyisini yapmak kolay değildir. Zor seçimler, dürüst düşünme ve rahatsız olma konusunda rahat olmayı gerektirir. Ancak kendinize güvenebilir ve ihtiyacınız olan detoksları alma konusunda kendinizi güçlendirebilirseniz, diğer tarafta sizin için hangi yeni kapıların açıldığını görünce şaşıracaksınız.