Depresyonu Kötüleştirebilecek 4 Yiyecek

Atlamak: Rafine Karbonhidratlar Şeker İşlenmiş gıdalar Trans yağ

Depresyon, ezici bir üzüntü duygusu ile karakterizedir, ancak uyku alışkanlıklarınızı, yeme alışkanlıklarınızı ve genel olarak sağlığınızı da etkileyebilir. Örneğin, yataktan kalkmayı bile zor bulduğunuzda, günlük egzersizinizi yapmak için motivasyon bulmak son derece zordur. Depresyon, ruh halinizi daha da etkileyen aşırı yeme (veya yeme eksikliği) ve hareketsizliğe yol açabilir.

Depresyon hastalarına yardımcı olmak için genellikle psikoterapi ve ilaçlarla birlikte yaşam tarzındaki değişiklikler önerilir. Temel bilgilere geri dönmek ve sağlıklı uyku alışkanlıklarına, besleyici beslenmeye ve günlük egzersize odaklanmak, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.

Bu önerileri göz önünde bulundurarak günlük beslenme alışkanlıklarınıza bakmanız ve olası değişiklikleri düşünmeniz yardımcı olur. Temel çizginizi belirleyerek başlayın: Kendinizi depresyonda hissettiğinizde genellikle hangi yiyeceklere ulaşırsınız? Günlük yeme alışkanlıklarınız neler? Belirli rahat yiyeceklere bağlı mısınız yoksa diyetiniz çok çeşitli yiyecekler içeriyor mu?

Yeme düzeninizi oluşturduktan sonra, bazı yiyeceklerinizin ruh halinizi olumsuz etkileyip etkilemediğini ve nerede bazı değişiklikler yapabileceğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın.

yakınımdaki çiftler için seks terapisi

#1. Rafine edilmiş karbonhidratlar

Depresyondayken simit, beyaz ekmek ve soda gibi şeyleri canınız çekebilir, ancak araştırmalar çok fazla rafine karbonhidrat yemenin depresyonla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Depresyon, madde kötüye kullanımı veya diğer akıl hastalığı öyküsü olmayan kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, rafine karbonhidrat yemenin kan şekerini yükselttiğini ve depresyon riskini artırdığını buldu.¹

Buradaki iyi haber şu ki, aynı çalışma tam tahıllar ve ürünler açısından zengin bir diyetin aslında depresyon riskini azalttığını buldu.

#2. Şeker

Rafine karbonhidratlar üzerine yapılan araştırmalar göz önüne alındığında, şekerin de depresyona katkıda bulunduğu için izleme listesinde olduğunu öğrenmek muhtemelen sizi şaşırtmayacaktır. Şeker oranı yüksek bir diyet vücutta ve beyinde iltihaplanmayı artırabilir ve son araştırmalar beyin iltihabını daha yüksek depresyon riskine bağlamaktadır.

Bir çalışma, depresif hastalarda beyin iltihabının %30 daha yüksek olduğunu buldu.²Yüksek kan şekeri hız treni ve ardından bir çarpışma, aslında duygulardaki hızlı bir değişimden daha fazlası olabilir; aslında depresyona bağlı beyin iltihabına katkıda bulunabilir. Moraliniz bozukken şeker tezgahından kaçının ve canınız şeker çektiğinde sağlıklı bir alternatif alın.

#3. İşlenmiş gıdalar

Enerjiniz düşükken ve moraliniz bozukken vücudunuza yakıt sağlamanın en kolay yolu bir kutu çorba gibi gelebilir, ancak konserve açacağını almadan önce iki kez düşünün. 3.000'den fazla kişi üzerinde yapılan bir İngiliz araştırması, en çok işlenmiş gıdaları yiyenlerin artan bir depresyon oranıyla karşı karşıya olduğunu, daha fazla tam gıda tüketenlerin ise hastalık riskinin çok daha düşük olduğunu buldu.³

elisabeth kubler ross kederin evreleri

#4. Trans yağ

Depresyonla mücadele ediyorsanız kızarmış tavuk, patates kızartması ve hidrojene yağlarda kullanılan diğer ürünlerden uzak durmak isteyeceksiniz. Kalp hastalığı riskinizi artıran atardamarları tıkayan aynı trans yağlar, depresyon riskinizi de artırabilir.

Akdeniz popülasyonunda yağ asidi alımı veya yemeklik yağların kullanımı ile depresyon arasındaki ilişkiyi değerlendiren bir çalışma, trans yağ asidi alımı ile depresyon riski arasında zararlı bir bağlantı buldu.⁴

Kendinizi kötü hissettiğinizde tatlılar, tuzlu şeyler ve kızarmış yiyecekler istemek doğaldır, ancak araştırmalar bize tam gıdalardan zengin sağlıklı bir diyetin ruh haliniz için daha iyi olduğunu gösteriyor. Rahatlatıcı yiyecekleri sınırlayın ve bunun yerine bir arkadaşınızdan veya sevdiğiniz birinden sağlıklı bir beslenme planına başlamanıza yardımcı olmasını isteyin.

Makale Kaynakları

1. Gangwisch, J., ve diğerleri, Depresyon için bir risk faktörü olarak yüksek glisemik indeks diyeti: Kadın Sağlığı Girişimi'nden analizler,Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, 24 Haziran 2015, doi: 10.3945/ajcn.114.103846.

2. Setiawan, E., ve diğerleri, Major Depresif Epizodlar Sırasında Beyinde Bir Nöroinflamasyon Belirteci olan Translokatör Protein Yoğunluğunun Rolü,JAMA Psikiyatri,2015;72(3): Sayfalar 268-275.

3. Akbaraly, T. ve ark., Orta yaşta beslenme düzeni ve depresif belirtiler,İngiliz Psikiyatri Dergisi, 2009 Kasım; 195(5): 408–413.

4. Sanchez-Villegas, A., et al., Diyetle Yağ Alımı ve Depresyon Riski: SUN Projesi,PLOS Bir, 26 Ocak 2011.

Son Güncelleme: 2 Tem 2019