Tutkularınızın peşinden gitmek Neden Kaygıyı Artırabilir?
Hepimiz hayatımızda gerçekten tutkulu insanları tanıyoruz. Çağrısını, mesleğini veya hayalini tam olarak benimseyen ve her gün bir coşku ve disiplin karışımıyla bunu sürdüren onlardır. Titiz bir antrenman, antrenman ve oyun programını dengeleyen all-star sporcu var. Ya da çocuklar yatağa gittikten sonra yemek tarifi hazırlama, yazma ve fotoğraf düzenleme işlerine dalmak için vakit geçiren yemek blogcusu. Ve başkalarına yardım etme konusunda tutkulu olan ve ofiste geçirdiği tam bir günün ardından evsizler barınağında uzun saatler tutan aktivist var.
travma sonrası stres bozukluğu belirtileri şunlardır
Bir faaliyet, amaç veya yetenek konusunda tutkulu olduğumuzda, kendimizi tamamen ona adamak için ne gerekiyorsa yaparız, işte tam da bu nedenle tutkularımızın peşinden gitmenin takdire şayan çalışması kaygı belirtilerini yavaşça artırabilir.
Zaman Sınırlamaları
İş, ilişkiler ve ev yaşamıyla ilgili bir dizi talebi doldurmak için her gün sadece 24 saatimiz var. yaşamın hızı artıyor, ancak gerçek şu ki, her şeyi yerine getirmek için çok fazla zaman var. Tutkularınızın peşinden giderken, diğer önceliklerin arasında fazladan taahhütler örmeniz gerekir, ancak bu başka bir şeyin düşmesi gerektiği anlamına gelir. Aksi takdirde, hayat hızla dengesizleşir, stres duygularını artırır ve nihayetinde, kaygı .
Randi Zuckerberg’in kitabında, Üç Seçin , bu beşli listeden tek bir gün için üç odak alanı seçmeyi savunuyor: iş, uyku, aile, arkadaşlar ve fitness. Daha birçokları var zaman yönetimi teorileri Öyleyse araştırmanızı yapın ve zihinsel sağlığınızı bozmadan tutkularınızın peşinden gitmenize izin veren birini seçin.
İç basınç
Risk alırken ve hedeflerimize ulaşmak için çabalarken, başkalarının fikir ve beklentilerinin ağırlığını hissetmek caziptir. Ancak bazen, en sert eleştirmenimiz - ve en büyük düşmanımız - kendimizdir. Biz doğmadık yetersiz hissetmek ama çoğu kişi yeterince iyi olmadıklarından endişeleniyor. Kendimize yüksek beklentiler koyduğumuzda, 'Anksiyetenin dönüş döngüsü' yetersiz hissetmek, işlerin kontrolden çıkması ve bunlarla başa çıkamamakla başlar. Ayrıca mide ağrıları, göğüste sıkışma, nefes darlığı, mide bulantısı veya panik yaşayabilirsiniz.
Tutkularınızı gerçekçi kılarak kovalarken yüksek beklentilere karşı savaşın, SMART hedefleri geri adım atmanıza ve başarılarınızı kutlamanıza olanak tanıyan ulaşılabilir kriterler ile. Unutma, bu bir maraton, kısa mesafe koşusu değil.
Güçlü Öz Kimlik
Tutkunuzla güçlü bir şekilde özdeşleşmek ve bunu kim olduğunuzu içselleştirmek - yazar, maraton koşucusu veya Fortune 500 yöneticisi gibi - bu standarda ulaşmak için çalışırken daha da fazla baskı yaratır. Virginia merkezli Talkspace terapisti Cynthia Catchings, LCSW-S, çoğu insan tutkulu oldukları alanın zirvesine yükselmeyi hayal ederken, yalnızca seçilmiş birkaç kişinin onunla birlikte gelen endişeyi başarılı bir şekilde yönetebileceğini belirtiyor.
depresyonda olup olmadığınızı test edin
'Daha fazla zorluk ve olumsuz düşünceler yaşıyoruz, endişeli hissetmeden zirveye çıkmak o kadar zor olabilir ”dedi Catchings. 'Başarısızlık korkusu, rahatlık alanımızdan çıkmak istememek veya mükemmeliyetçi olmak bu endişeyi yaratabilir.'
Kendinizi simgesel tutkunuzun ötesinde bütünsel olarak görmek, tatmin için başka fırsatlar yaratmanıza yardımcı olabilir. Bir maraton koşucusunun ötesinde, sağlıklı yaşam koçu, oğul veya kız ya da mükemmel olduğunuz başka bir rol de olabilirsiniz.
şizotipal kişilik bozukluğu nedir
Tükenmişlik İçin Bir Reçete
Kendimizi fiziksel ve duygusal olarak sürekli zorladığımız tutkularımıza giden yolda, tükenmişlik ve stres riskimiz artar. Beyin, tıpkı bir kas gibi, gücünü kaybetmek anksiyete de dahil olmak üzere bir dizi zihinsel sağlık sorununa zemin hazırlayan aşırı yorgunluk ve aşırı çalışma. Sağlık uzmanları kronik stresin etkisini, hatta bazılarının tükenmişliği hastalıklarla karşılaştırmak diyabet gibi.
Catchings, tutkularımızla ve ilişkili stres ve kaygı duygularımızla ortaya çıkan duyguları etkili bir şekilde ele almak için ayrıntılı bir eylem planı oluşturmanızı önerir.
'Duygularımızı şişirmekten kaçınmak ve ayrıca başarılarımızın ve üzerinde çalışmamız gereken şeylerin net bir resmini görmek için bir günlük tutun, kaygıyı azaltmak için derin nefes egzersizleri veya meditasyon, duygularımızı tanımak ve bunları şu şekilde işleyebilmek için bir terapisti şahsen veya çevrimiçi olarak görerek profesyonel yardım arıyor ”dedi.
Tutkularınızın peşinden koşmak, bir endişe veya stres barajıyla birlikte gelmek zorunda değildir. Hayallerinizi gerçekleştirme yolunda ilerlemenizi sağlamak için programınızı ve daha da önemlisi zihinsel sağlığınızı etkili bir şekilde yönetmek için kontroller ve dengeler oluşturun.
