Neden Telefonunuza Sürekli Ulaşıyorsunuz?

İster bir tren, ister reklamların bitmesini veya fırının ön ısıtmayı bitirmesini bekliyor olun, bu kısa anları telefon ekranınızda akılsızca kaydırarak veya kaydırarak öldürebilirsiniz. Bu yeni normalde yalnız değilsin. Günlük yaşamlarımız boyunca, çoğumuz cep telefonlarımızla sürekli yakın mesafede yaşarız - çoğunlukla Google'da bir akşam yemeği yeri, bir arkadaşa mesaj veya Instagram'da gezinme. Ancak sürekli olarak akıllı telefonlarını arayanlar, bunu endişe veya depresyon nedeniyle yapıyor olabilir.

Bipolar bir erkeğin seni sevip sevmediğini nasıl anlarsın

KİME 2016 çalışması Illinois Üniversitesi, Urbana-Champaign'deki 300 üniversite öğrencisinden, daha yoğun teknoloji kullanımının, özellikle cihazları 'güvenlik battaniyesi' olarak kullananlar arasında, anksiyete ve depresyon için daha fazla riske bağlı olduğunu keşfetti - hoş olmayan deneyimler veya duygularla baş etmekten kaçınmanın bir yolu . Sonuçta, akıllı telefonlar - sayısız uygulamaları, eğlence seçenekleri ve ceplerimizde sürekli varlığıyla - aktif etkileşimden kaçınarak gerçekliğin sorunlarından ve streslerinden kopmayı her zamankinden daha kolay hale getiriyor.

Sürekli telefonunuza ulaşmak günümüzde yaygın bir alışkanlık olduğundan, bunun sadece kötü bir alışkanlık olup olmadığını nasıl anlarsınız? Endişeli veya depresyonda olabilir ve bu alışkanlığı koltuk değneği olarak kullanabilir misiniz?

Ohio merkezli lisanslı bir profesyonel klinik danışman ve Talkspace olan Rachel O’Neill terapist kendinize şu soruları sormanızı önerir:

• Kendinizi 'bölgeden çıkmak' için veya hoş olmayan veya rahatsız edici duyguları önlemek için telefonunuza bakarken mi buluyorsunuz?
• Telefonunuza erişemediğiniz bir yerde olduğunuzda hissettiğinizi nasıl fark ediyorsunuz?
• Anksiyete veya depresyon belirtilerinde bir artış fark ettiniz mi?

O’Neill, 'Çoğu durumda, telefonunuz olmadan olamayacağınızı düşünüyorsanız, bu sizin için kaçış tipi bir işlev sunduğunun bir işareti olabilir,' diyor.

Tavuk veya Yumurta: Anksiyete ve Depresyon Telefon Kullanımına mı yoksa Tersine mi Yol Açıyor?

Anksiyete ve depresyonu olanlar genellikle hızlı bir çözüm olarak telefonlarını kullanırken, araştırmalar aynı zamanda telefonunuzda çok fazla zaman geçirmenin ve sürekli bağlı olmanın endişeye neden olmak . Beklediğiniz ve bağımlı hale geldiğiniz şey, diyelim ki en son Instagram'ınızda aldığınız yorumun gerçek acelesi değil, onun beklentisidir. Çoğu zaman, aslında bu yorumu okumak beklentilerimizi karşılamıyor.

New York City'de lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve Talkspace terapisti olan Kimberly Leitch, 'Akıl hastalığı olmayanlar için, onları bağlayan öğrenilmiş bir davranış veya olumlu pekiştirme olabilir' dedi. “Olumsuz bir durumla karşılaşırsanız ve ardından olumlu bir sonuçla birlikte telefonunuzu dikkat dağıtıcı olarak kullanırsanız, telefon kullanımınız artık güçlenmiştir. Olumlu sonuç nedeniyle, bu davranışı tekrarlayacaksınız, aynı sonuçları alacaksınız ve ardından davranış yoğunlaşarak bağımlılığa veya bağımlılığa yol açacaktır. '

yükseklik korkusu olarak bilinir

Ne yapabilirsin

Görmezden gelmek gittikçe zorlaşıyor Sık cep telefonu kullanımı ile akıl sağlığı arasındaki bağlantı , bu yüzden alışkanlığınızı bırakmaya değer. Telefonun neden olduğu kaygı olumlu bir geri bildirim döngüsü üzerinde çalışır - telefonlar bizi sürekli bir endişe durumunda tutar ve bu endişeden kurtulmanın tek yolu telefonlarımıza bakmaktır. Bu döngüyü kırmanın yolu basit: telefonunuzu daha az kontrol edin. Söylemesi yapmaktan kolay ( alışkanlıkları kırmak kolay değil!), ancak başlamak için birkaç ipucu:

• Tüm teknolojiyi yemek zamanında ortadan kaldırın.
• Akılsız sörf yapmak yerine bir kitap okuyun.
• Çalar saat kullanın ve uyurken telefonunuzu kapatın.
• Yürüyüşe çıkın ve hücrenizi geride bırakın.
• İnsanlara belirli saatlerde ulaşılamayacağınızı bildirin.

Leitch'e göre yapabileceğiniz en iyi şey kendi niyetlerinizi bilmektir. 'Telefon kullanımınızın arkasındaki motivasyonun farkında olun,' dedi. 'Telefonunuzu bir baş etme mekanizması veya kaçınma mekanizması olarak kullanıyorsanız, telefonu kapatın. Telefonunuzu kullanırken kendinize belirli zaman aralıkları veya zaman sınırları verin. Mola süresi, bağımlılıktan kaçınmak için cep telefonunuzu sağlıklı bir şekilde kullanmanın iyi bir yoludur. '

Telefonlarımızda daha az zaman harcama girişimlerimizin genellikle başarısız olmasının bir nedeni, çabalarımızı diyetlerle aynı şekilde çerçevelendirmemizdir: kendini yoksun bırakma eylemleri olarak. Ve yoksun hissetmek olumlu bir duygu olmadığından, davranışınızı değiştirmek istemek zordur. Bunun yerine, hedefi daha olumlu terimlerle düşünün: Telefon süresini kısaltmayı hedeflediğinizde, hayatınızı nasıl yaşamak istediğinizi söylediğinizle onu gerçekte nasıl yaşadığınızı arasındaki farklılıkları çözmeye çalışıyorsunuz. Bununla birlikte, bu kolay bir değişiklik değil, ancak iyi haber şu ki, bunu tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Bir terapistle neden telefonunuza uzandığınızı ve ona daha az bağımlı olmak için ne gibi küçük değişiklikler yapabileceğinizi konuşun.