Zaman Zor Olduğunda, Bu Ruh Sağlığı Egzersiz Planını Deneyin

Hepimiz zaman zaman zor koşullarla karşılaşıyoruz. Bazen hayat bize yeni sorumluluklar veya yükler yükler ve bizden sadece yumruklarla yuvarlanmamızı bekler. Bu oldukça zor olabilir, özellikle halihazırda bir akıl hastalığını yönetiyorsanız. İyi haber şu ki, bu beklenmedik zor zamanlar geldiğinde bir planımız olabilir. Zor zamanları atlatmak için yardıma ihtiyaç duyduğunuzda akıl sağlığı antrenman planı için bazı öneriler.

Mind Body Connection Hakkında

Artık çoğumuz biliyoruz ki zihin ve beden ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır . Biri diğeri olmadan iyi çalışmaz. Duygular ve stresli durumlar zihninizi olduğu kadar vücudunuzu da etkiler. Bu bağlantı, araştırmada iyi bir şekilde belgelenmiştir ve birçoğunun sağlayıcılar benim gibi ruh sağlığı tedavisine bütüncül bir yaklaşım benimsiyor. Zihin-beden bağlantısı tıp camiasında daha fazla tanınmaya devam ediyor ve bu da bu anlayışın zamanla daha genel kabul görmesine yardımcı olacak.

rüya ne anlama geliyor

Açılış Uzatmasıyla Başlayın

Sabahları kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, daha resmen güne başlamadan önce bile gevşemektir. İle mücadele ettiğinde depresyon ya da sizi yorgun hissettiren bir akıl sağlığı sorunu, yataktan kalkmak ya da duş almak gibi öz bakıma yönelik en küçük adımları bile atmanız zor olabilir. Gerildiğinizde, on dakika kadar kısa bir süre için bile, yardım edersiniz sisteminizi ve kaslarınızı uyandırın ve kan dolaşımını iyileştirin .

Esneme ayrıca daha canlı, esnek ve yetenekli hissetmenize yardımcı olacaktır. Ve genellikle depresyonu şiddetlendirebilen devam eden fiziksel ağrı ve sızılarla baş ederseniz, o zaman germek bu rahatsızlığın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu, şu anda daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. O an, günün geri kalanında kendinize bakmak için daha iyi seçimler yapmanız için ihtiyacınız olan ilham olabilir. Bunları dene enerji veren uzantılar kanınızı hareket ettirmek ve enerjinizi yeniden yönlendirmeye yardımcı olmak için.

panik ataklara nasıl yardım edilir

Nefes Almak İçin Birkaç Dakika Ayır

Sık sık endişeli veya gergin hissediyorsanız, zihinsel sağlık egzersiz planınıza biraz dikkatli nefes almayı da dahil edebilirsiniz. Derin diyafram solunumunun stresi azaltın ve rahatlamaya yardımcı olun . Bu uygulama, sakin fizyolojik durumunuzdan sorumlu olan parasempatik sinir sistemini devreye sokmanıza yardımcı olur.

Bilinçli olarak dikkatli nefes alma uygulaması yaparak, vücudunuzu rahatlamaya yönlendirmeye yardımcı olabilirsiniz. Bir bonus olarak, dikkatli nefes almak bağışıklık sisteminizin tepkisini artırmaya yardımcı olur ve sizi hastalığa karşı daha az duyarlı hale getirir. Kullanabilirsiniz bu pratik Antrenmanınızın bir parçası olarak günde 10-20 dakika veya kaygıyı gidermenin tek başına bir yolu olarak.

Bazı Barbell'leri Atın

Çoğumuz aşina olsak da yoganın faydaları ve zihinsel sağlık semptom yönetimi için koşarken, direnç eğitimi (veya ağırlık kaldırma) alanında ortaya çıkan araştırmalar var. Ağırlık kaldırmanın akıl hastalığı olanlarda (ve teşhis edilmeyen kişilerde de) anksiyeteyi azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir.

Zihinsel sağlık çalışmanızın bu noktasında, göbeğinizi meşgul etmeye ve diyafragmatik solunum alıştırması yapmanıza yardımcı olacak birkaç kez bicep curl veya baş üstü kol presi yapın. Efor, hormon üretimini değiştirecek ve sonuçta 'iyi hissettiren' kimyasalların serbest bırakılması veya üretilmesi . Araştırma gösteriyor ki Hangi spesifik direnç egzersizlerini yaptığınız önemli değil Bu yüzden halter size göre değilse, ruh halinizi daha iyi yönetmek için diğer halter egzersizlerini deneyin.

yakınımdaki öfke yönetimi terapisti

Bir Süper Kahraman Gibi Bitir

Akıl sağlığı egzersiz rutininizin sonuna yaklaştığınızda, süper kahraman pozuyla bitirerek başarınızı takdir etmek için bir dakikanızı ayırın. Araştırmalar, güçlü pozlar tutmanın stres hormonu kortizolün artışını azaltmaya yardımcı olduğunu ve sizi daha topraklanmış ve daha rahat hissettirdiğini göstermiştir. Özünde, Bir süper kahraman gibi durduğunuzda, öyle hissedersiniz Antrenmanınızı bitirmenin ve dünyanın zorluklarıyla başa çıkmanın mükemmel bir yolu.