ŞİMDİ Gününüzü Döndürmenin 5 Yolu

Bilim, mutluluğun sırrını bilir - ve düşündüğünüzden çok daha basittir.

Bu, en azından, yakın zamandaki birNew Yorkİnsanları neyin mutlu ettiğine dair bilimsel fikir birliğini özetleyen makale. Ve pekala: muhtemelen cevapları tahmin edebileceğiniz ortaya çıktı. Para, temel ihtiyaçlarınızın karşılanmasının ötesinde, annenizin muhtemelen size söyleyebileceği gibi, mutluluğu satın almaz - ancak istediğinizi yapmak için boş zaman satın alabilir, bu da sizi daha mutlu eder. Minnettarlık iyidir. Sosyal bağlantı önemlidir. Başkaları için bir şeyler yapmak kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar.

Bu uzun vadede iyi ve iyidir. Elbette, hepimiz günlerimize daha fazla aile zamanı dahil etmeyi, bir hobi edinmeyi ve geri vermeyi planlıyoruz. Ancak berbat bir gün geçirirken, geleceği planlamak yeterli değildir - mutluluk araştırmasının gününüzü nasıl daha iyi hale getirebileceğini bilmek istersinizşimdi.

bir ilişkide depresyonda olan biriyle nasıl baş edilir

Şanslısın. İşte hemen şimdi gününüzü değiştirmenin beş yolu. Bu doğru:şimdi.

1) Nefes alın

Anlıyoruz: meşgulsünüz. Aslında o kadar meşgul ki, spaya gitmek, koşuya çıkmak, hatta yirmi dakika ertelemek harika olsa da tuvalete koşmak için neredeyse hiç vaktiniz yok. Ama yine de yoğun bir güne sakinleştirici hisler katmak için yapabileceğiniz bir şey var: nefes almak .

Harvard Tıp Fakültesi derin nefes almak için basit bir egzersiz önerir. Oturarak veya uzanarak, basitçe - herhangi bir lise müzik öğretmeninin size söyleyeceği gibi - diyaframdan nefes alma alıştırması yapın. Ciğerlerinizi hava ile doldururken karnınızın alt kısmının ve göğsünüzün yükselmesine izin verin. Derin nefes alıyorsanız mideniz dışa doğru genişleyecektir. Şimdi bunu birkaç dakika boyunca uygulayabilir, daha rahat ve tazelenmiş hissetmek için gözlerinizi kapatabilir ve derin nefes alabilirsiniz.

Hadi - kesinlikle vaktin varnefes almak. Yine de yapıyorsun!

2) Güzel bir şey yapın

Aslında iyi adamlar en son bitirir çünkü kötü adamlar erken ölür. Doğru: araştırmalar şunu buldu: başkalarını önemsemek aslında insanların daha uzun yaşamasına yardımcı oluyor. Nezaket eylemleri ayrıca mutluluğumuzu iyileştirmek kısa vadede, 'yardımcı yüksek' denen şeyi vermek.

Bu nedenle, gününüz yıldızdan daha azsa, bir numaraya yardım etmek için başka birine yardım etmek için birkaç dakikanızı ayırın. Bir komşuyla sohbet etmeyi bırakıp, eşinize dolu bir depo benzin bıraktığınızdan emin olmak, hatta (evet, biz dedik) annenizi aramak (biz de onu özlediğinizi biliyoruz) gibi, küçük bir nezaket gösteriniz olabilir.

derin karanlık su korkusu

3) Minnettarlığı uygulayın

Etrafta dolaşırken bir Şükran Günü masasına oturduysanız ve her biriniz için minnettar olduğunuzu yüksek sesle söylediyseniz, kendinizi biraz tuhaf hissetmiş olabilirsiniz. Ama bahse girerim, hayatta gerçekten minnettar olmanın ne kadar çok şey olduğunu anladıkça ciddi bir sıcaklık ve tüylenme durumu geliştirmişsindir.

Bilim bu sezgiyi destekliyor . Araştırmalar sürekli olarak pratik yapmanın Şükran bizi daha mutlu ve sağlıklı kılar. Bir çalışmada, her gün neye minnettar olduklarına dair bir cümle yazan katılımcılar, sadece rahatsızlıkları hakkında yazan katılımcılardan daha fazla mutluluk bildirmekle kalmadı, aynı zamanda daha fazla egzersiz yaptılar ve doktora daha az ziyaret bildirdiler.

Bugün minnettar olduklarınızı listelemek için birkaç dakikanızı ayırarak gününüzü değiştirin. Sağlığınız, aileniz, köpeğiniz veya bu sabah işe gidip gelmenin kolay olması fark etmez. Daha iyi? Hayatınızdaki birine bir teşekkür veya takdir notu yazın ve bugün şahsen gönderin veya gönderin. Sadakatçiler bunun elle yazılması gerektiğini savunurken, bir tutamda bir Facebook mesajının iyi çalıştığını düşünüyoruz.

4) Telefonunuzu kapatın

Arkadaşlarınızın muhteşem hayatlarından beslenen bir başka uykusuz gecenin ardından gizlenen bitkin yorgunluğu biliyor musunuz? Halsizliğin sadece kafanızda olmadığı ortaya çıktı: Çok fazla ekran süresi bizi gerçekten depresyona sokabilir, son araştırmalara göre gençlerin akıllı telefon kullanımı hakkında.

Sürekli kullanılabilirlik beklentisinden güncel olaylar hakkındaki strese ve kendi kendini karşılaştırmaya ( FOMO gerçek ) takılı olmak yorucu olabilir. Rüya, en azından günlük yaşamda gerçekçi olmayabilir - ya da tüm hafta sonu için - fişi çekmek olsa da.

Ama bizYapabilmekgenel olarak daha iyi telefon alışkanlıkları edinmeyi seçin. Örneğin, telefonlarımızı uyku moduna alabilir, 'rahatsız etmeyin' modunu açabilir veya yataktan uzak tutabiliriz. Aslında onları filmlerde veya halka açık etkinliklerde kapatabiliriz ve sadece onları susturuyormuş gibi yapmayabiliriz. Başkalarıyla sohbet ederken veya akşam yemeği yerken katı bir telefon kullanmama kuralımız olabilir. Ve kutsal olan her şeyin sevgisi için, telefonu yanımızda banyoya getirmekten vazgeçebiliriz. Snapchat hikayenize dahil edilmesi gerekmeyen bazı şeyler var.

Şimdi gününüzü güzelleştirmek ister misiniz? Telefonu arkanızda bırakıp mahallede basit bir yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bir şeylere dikkat edin: ağaçlar nasıl görünüyor? Fırından güzel kokular geliyor mu? Daha da küçük bir ölçekte deneyindeğilÖrneğin bir asansörde veya sırada beklerken bir dakikalık aksama süreniz olduğunda telefonunuza ulaşmak. Bunun yerine, çevrenizde olmak için o zamanı ayırın (ve hey, neden bir an minnettar kalmayasınız?). Görünüşe göre gerçek dünya da oldukça ilginç.

5) Eff'yi uyumaya git

Klasik kitapta Uyumaya Git ,bu belirli komut çocuklara yöneliktir. Ama her yerde oldukça iyi bir tavsiye. Yeterince uyumamak insanları huysuz, sefil deniz canavarlarına dönüştürür. Bunu size sadece partneriniz söylemiyor çünkü yorgunken (suçlu) yanınızda olmayı dayanılmaz buluyorlar: bilim de aynı fikirde .

Uyku eksikliği bilişsel yeteneklerinizi düşürebilir, sizi korkunç bir sürücü yapabilir, bağışıklığınızı azaltabilir, zihinsel sağlığınız üzerinde her yönden olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve sonuç olarak sizi genel olarak mutsuz hissettirebilir. Yeterince uyumak Öte yandan hafızanızı geliştirir, dikkatinizi keskinleştirir, metabolizmanızı geliştirir ve yaşam hakkında kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlar.

arkadaşım kendini öldürmek istiyor

Bu faydalar şekerlemeler için de geçerlidir. Bir gündüz uykusu rahatlamanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve bilişinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Öyleyse ne bekliyorsunuz? Berbat bir gün, şekerleme yapmak için mükemmel bir davettir. Maksimum fayda sağlamak için öğleden sonra yaklaşık yirmi ila otuz dakikayı hedefleyin. Ve eğer zaten gece ise ve gerçekten yarına kadar bekleyebilecek bir iş yapıyorsanız, neyi bekliyorsunuz? Şimdi samanlığa vur ve söz veriyoruz, yarın çok daha iyi olacak.

Ve hey, vurmadan önce biraz 'samanlıkta yuvarlanmak' için zaman bulursanız, çok daha iyi mutluluğunuz için.

Mutluluk Şimdi Başlıyor

Mutluluk büyük bir resim gibi görünebilir, ama gerçekte her şey ayrıntılarda gizlidir. Hepimiz kendimize bu terfiyi aldığımızda 'ne zaman ...' mutlu olacağımızı söylüyoruz. Mükemmel ortağı bulduğumuzda. Bir bebeğimiz olduğunda. Bir ev satın aldığımızda.

Gerçek şu ki, 'ne zaman' asla gelmez. Hatta piyango kazananları Görünüşe göre, geri kalanımız ortalama ayakkabılardan o kadar da mutlu değiliz. Öyleyse bugünü dönmek, ömür boyu süren mutlulukla karşılaştırıldığında küçük bir balık gibi görünse de, gerçekte, şimdi küçük değişiklikler yapmak gerçek neşeyi geliştirmenin en iyi yoludur.