Eğlencenin Dikkatini Çeken Şeyler Ne Zaman Sağlıksız Olur?

Biraz zamanına mı ihtiyacın var? Bölgelere ayırmak düşük riskli öz bakım gibi geliyor. Öyleyse patlamak fazladan bir Pirate’s Booty çantasını açar mı - en azından votka içmiyorsun, değil mi? Instagram'da üç saat boyunca gezinmek zihninizi kötü bir iş gününden uzaklaştırır.Skandalen iyisi art arda izlenme ve bütün bir günü (veya iki veya üç)Simlerkazanmanın tek yolu Eski Mücadele .
Ara sıra dikkatinizi dağıtmanın hiçbir zararı yoktur. Bir hafta sonu için toparlanmakRed Dead Redemption 2çok fazla olumsuz sonuca neden olmaz, ancak her hafta sonu boşa harcıyorsanızveher akşam dikkat dağıtıcı şeyler üzerine, kendinizi fiziksel, duygusal ve sosyal olarak bocalarken bulabilirsiniz. Dikkat dağıtıcı şeyler zarar verici olabilir, ister kaydırma, ister duygusal yeme, şafağa kadar Netflix yapma veya çok fazla video oyunu oynamak .
Dikkat dağıtan şeyler size nasıl zarar verebilir ve favori kaçınma davranışlarınızın bir çizgiyi aşıp aşmadığını nasıl anlarsınız.

Üretkenliği Düşürür

Aşırı davranışlarınızı kişisel zamanınızla sınırlıyorsanız, çok fazla risk altında değilsiniz. Ancak yukarı, yukarı ve aşağı kaydırıyorsanızyukarıDokuzdan beşe kadar iş stresinizin artmasını bekleyin. Dolu Çalışanların yüzde 34'ü Dikkatleri dağıldığında işlerini daha az seviyorlar. Çoklu görev doğrudan etkiler İşiniz: Haftalık raporunuzla Twitter saplantınızla başa çıkmak iş baskısını ve hayal kırıklığını artırır.
Performansınız da zarar görebilir: Araştırmacılar, dikkati dağılmış çalışanların biraz daha kaba davrandığını ve yazdığını keşfettibirazdaha kısa e-postalar, çünkü bu görevler için acele ediyorlardı. Hızlı çalışma da hatalara neden olabilir. Bir çalışma, dikkati dağılmış işçilerin iki kat daha olası berbat. Ve tüm bu iş stresi seni hasta etmek .
Sağlığınız ve işiniz için telefonu kapatın.

Dopamin İstemek İçin Beyni Eğitir

Çoğunlukla, dikkatimizi dağıtırken, gerçekten tek bir şey yapıyoruz: bir sonraki dopamin vuruşumuzu aramak. İster tuzlu, yağlı patates cipsi veya başka bir Facebook benzeri özlem duyuyor olun, ister bir ganimet kutusunun heyecanı, dikkat dağıtıcı şeyler gerçekten mutluluk avı.
Ancak ucuz heyecanların büyük sonuçları vardır. Dopamin bizi yapar daha fazla istemek . Yakında, yeni Instagram takipçileri için heyecanlanmayacaksınız. Senözlemonları ve daha büyük sayıları hayal etmeye başlıyorsunuz. Egzersiz, sağlıklı yiyecekler ve sosyal etkileşimler gibi önemli fiziksel zorunluluklar pahasına birincil odak haline gelir.
Kendinizi bir zevk-ödül yolunda sıkışıp kaldığınızı fark ederseniz, uzaklaşmanın zamanı gelmiştir.

Fiziksel Sağlığa Zarar Verir

Dikkat dağıtıcı unsurlar beyninizin ödül yollarına zarar vermekle kalmaz, vücudunuz da zarar görebilir. Kaç kez kendinizi kanepede yatarken, kıpırdamadan, saatinizin altıncı saatine girerken yakaladınız.Turuncu yeni siyahtırmaraton? Vücudunuz hatırlar. Bazı bilim adamları oturmanın sigara içmek kadar kötü olduğuna inanıyor ve iyi bir sebep için : Kardiyovasküler hastalık, obezite, diyabet, derin ven trombozu ve diğer kötü hastalıkların riskleri, ne kadar uzun oturursanız o kadar artar.
En sevdiğiniz programları dinlemek hoş bir şekilde rahatsız edici olabilir, ancak çok geçmeden vücudunuz itiraz edecek. Bu, vücudunuza daha da doğrudan zarar veren bir bardak dondurmadan sonra iki katına çıkar. En azından, hafif bir egzersizle sesinizi sallayın veya bir denge topu üzerinde oturmayı deneyin. Daha iyi? Koşuya çıkın - vücudunuz size teşekkür edecek.

Beyin Sağlığınızı da Etkiler

En sevdiğiniz dikkat dağıtıcı şeyle aynı anda birden çok görev yapmak, kurumsal dünyada sadece kötü değildir. Dopamin geri bildirim döngüsünü hızlandırmaya ek olarak, beyinlerimiz bir modern dünyadan tam anlamıyla dayak atmak . Kaydırmanın çok uzun sürmesi stresi artıran kortizolünüzü ve savaş ya da kaç reaksiyonuna yol açan adrenalini artırabilir. Sonuç? Bulanık düşünme ve konsantre olma zorluğu.
Öğrenmeye çalışıyorsanız bu iki katına çıkarveaynı anda dikkatinizi dağıtın. İstatistik sınavınız için çalışırken eski bölümlerini izlerkenOfisolağanüstü bir fikir gibi görünebilir, ancak profesörünüz aynı fikirde olmayabilir. Bilim, çoklu görevin yeni bilgileri özümsemeyi zorlaştırdığını söylüyor. Kendini bilgiye ulaşmanın kolay olduğu hipokampusta depolamak yerine, bu temel bilgi prosedürleri ve becerileri tutan striatuma gider.
Sıkıcı bir iş veya okul ödevini atlatmak için dikkatinizi dağıtıyorsanız, odaklanmaya çalışın. Aksi takdirde, tüm bu bilgilerin nereye gittiğini merak etmeye başlayabilirsiniz.

Gerçek Sorunu Önler

Dikkat dağıtıcı unsurlardan kurtulmak için başka bir iyi neden daha var: Gerçek sorunları örtbas ediyorsunuz. Genellikle video oyunları, televizyon, yemek veya sosyal medya gibi kolay konforlara yöneliriz, böylece üzgün veya endişeli hissetmekten kaçınabiliriz. Eğer olabilirhissetmekdaha iyi, ancak sorun hala devam ediyor - ve akıl sağlığı sorunlarını görmezden gelmek, gelecekte ele alınmasını zorlaştırıyor.
Depresyon, anksiyete veya diğer psikolojik sorunların üstesinden gelmek için onların varlığını kabul etmemiz gerekir. Ve evet, bu telefonu kapatmak anlamına geliyor. Ciddi sorunlardan kaçınmak için dikkat dağıtıcı şeyler kullandığınızı düşünüyorsanız, temel nedenlere ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.