Dikkatli Nefes Alma ile Anksiyeteyi Nasıl Yenebilirsiniz?
Birçok müşteri benim sanal Ofis sonunda nasıl yenebileceklerini merak ederek kaygı . Bazıları tam deneyim Panik ataklar diğerleri ise donuk, hiç bitmeyen, nabız gibi atan bir gerginlik duygusu bildiriyor. Terapistleri olarak onlara sık sık anksiyeteyi yenmenin çözümünün tek nefeste olabileceğini söylüyorum.
Rahatlama Aracı Olarak Dikkatli Nefes Alma
Dikkatli veya bilinçli nefes, gevşemeyi teşvik etmenin ve o andaki korku ve endişeyi azaltmanın kolay bir yolu olabilir. Dikkatli nefes almayı bir araç olarak kullanmak, sinir sisteminizin size izin veren bölümüne erişmenize yardımcı olabilir. stresi azalt ve daha net düşünün, bu sizi daha güvende tutar ve genellikle anksiyete ve paniğe eşlik eden bunalmış hissi ortadan kaldırır.
Anksiyete Saldırılarının Ardındaki Biyoloji
Biyoloji ve fizyoloji açısından sinir sistemimiz iki alt sistemden oluşur: sempatik sinir sistemi ve parasempatik sinir sistemi.
Sempatik sinir sistemi, beyninizin bir tehdit algıladığınızda aktive olan kısmıdır. Antik çağlarda bu, teoride insanların kılıç dişli kaplanlar tarafından kovalandığı ve yünlü mamutlardan kaçtığı zamandı.
duygusal olarak istismarcı bir koca değişebilir mi
Bilişsel sisteminiz kapanır ve üç eylemin gerçekleşmesine izin verir: 'savaş, kaç veya don.' Bu, zihninizin yalnızca hayatta kalmaya odaklandığı anlamına gelir. Akılcı düşünce gider ve siz içgüdüsel olarak bu eylemlerden birini yaparsınız.
Parasempatik sinir sistemi sizi rahatlatan ve rahatlatan sistemdir. Bu sistem etkinleştirildiğinde yaratıcı olabilir, daha derin nefes alabilir ve istediğiniz veya öğrenmeniz gereken materyali tam olarak anlayabilirsiniz. Bu, zirvede olduğunuz zamandır. İşinizi etkili bir şekilde yapabilirsiniz çünkü beyniniz en yüksek verimlilikte çalışıyor.
Endişeli olduğunuzda beyniniz bir tehdit algılar. Bu kaygıyı durdurmanın anahtarı nefes almaktır.
Çoğumuz için, günlük bazda pek çok fiziksel tehdit yaşamıyoruz. Bunun anlamı, parasempatik sisteminizin vücudunuza çoğu zaman hakim olması gerektiğidir. Çoğu zaman rahat olmalı, kendinizi iyi hissetmeli ve her türlü zorluğun üstesinden gelebilmelisiniz.
gabapentin anksiyete için kullanılır mı
Bu, zamanın yalnızca küçük bir yüzdesinde 'savaşmaya, kaçmaya veya kaçmaya' hazır olmanız gerektiği anlamına gelir. Çok endişeli bir kişi olduğunuzda, bu yüzdeler dengesizdir. Bu, her zaman stres altında olduğunuz anlamına gelir. Beyniniz, ister fiziksel ister duygusal olsun, sürekli olarak tehditleri algılar. Seni endişelendiren şey bu!
İç Huzurunuz İçin Nefes Teknikleri
Pek çok kişinin “gevşeme nefesi” dediği tek nefesle beyninizi gevşeme moduna geri getirebilirsiniz. Bunu müşterilerime sık sık açıklamamın bir yolu, bunu 'dört-yedi-sekiz nefes' olarak düşünmektir. Aslında basit.
- Dört saniye burnundan nefes alıyorsun
- O nefesi yedi saniye tutuyorsun
- Sonunda sekiz saniye nefes verirsiniz
Bu nefesin nefes verme kısmı zor olabilir. İkinci ve üçüncü adımları kısaltan aynı efekte kullanabileceğiniz alternatif bir sürüm var. Buna 'dört-beş-altı' nefes denir. Aşağıdaki gibidir:
- Dört saniye burnundan nefes alıyorsun
- Sonra o nefesi beş saniye tutarsın
- Sonunda altı saniye nefes verirsin
'Dört-beş-altı' nefesini bağımsız bir strateji olarak kullanabilir ve ayrıca yukarıda belirtilen daha zor 'dört-yedi-sekiz' nefese kadar çalışmanın bir yolu olarak da kullanabilirsiniz. Bu alternatif versiyon, özellikle derin nefes almaya aşina değilseniz, başlamak için harika bir yerdir. İlk zamanlayıcılar bu sürümü çok daha kolay bulacaktır. Yukarıda yayınlanan orijinal sürüm kadar etkilidir. Her ikisi de biraz pratik gerektirecek, ancak bunu daha çok yaptıkça, derin nefes almanın daha kolay olacağını göreceksiniz.
Bu kadar! Bu rahatlama nefesi istediğiniz kadar tekrar edilebilir.
Bu, denemeniz için yararlı bir strateji gibi görünüyorsa, kendinize denemek için sessiz ve rahat bir alan ayırdığınızdan emin olun. Her gün bu gevşeme nefesini uygulamak için birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz. Bunu yaparsanız, her seferinde bir nefes kaygıyı yenme yolunda olacaksınız.
