Uyku Bozukluğunuz Varsa Nasıl Anlaşılır

Savurma. Dönüyor. Tavana bakıyor. Tekrar fırlatın. Tekrar çevirin. TV'yi açın. Bir atıştırmalık alın. Çarşaflarla güreş. En baştan başla.

Bozulmuş ile ilgilenirseniz uyku Bu sizin gece rutininiz olabilir ve günün sonunda içtiğiniz ekstra kahveden fazlası olabilir. Gerçekte, bir uyku bozukluğunuz olabilir. Ve ortaya çıktığı gibi, uyku bozuklukları sadece fiziksel değildir - uzmanlar tarafından akıl sağlığı sorunları olarak kabul edilirler .

Uyku bozukluğunuz olduğunu nasıl anlarsınız? Açıkta saklanan bazı ipuçları olabilir.

Uyku Bozukluklarının Türleri

Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S ve Talkspace terapisti, bir uyku bozukluğunu “bir bireyin ya uykuya dalmak, uykuda kalmak, dinlendirici bir uyku sürdürmek ya da deneyimlerle mücadele ettiği teşhis edilebilir bir akıl sağlığı durumu olarak tanımlar. uyku ile ilgili rahatsızlıklar. ' Bu rahatsızlıklar arasında kabuslar, gece terörü ve uyurken nefes alma sorunları olabilir.

Tıpkı çeşitli türleri gibi depresyon ve kaygı insanların yaşadığı, aynı şey uyku bozuklukları için de geçerli. En yaygın uyku bozuklukları arasında uykusuzluk, solunumla ilgili uyku bozuklukları ve uyurgezerlik için başka bir kelime olan parasomniler, gece terörü ve uyku sırasında diğer istenmeyen fiziksel veya sözlü davranışlar bulunur.

Kendinizi saatlerce ve düzenli olarak uyanık bulursanız, doktorunuzla görüşüp olasılığını tartışmanın zamanı gelmiş olabilir. uykusuzluk hastalığı , aşağıdakilerin semptomlarını içerebilir:

• Uykuya dalma sorunları
• Uykuda kalma sorunları
• Dinlendirici uykuyu sürdürme sorunları

Sık sık kendinizi ağır horlamayla mı uyandırıyorsunuz? Ya da belki partneriniz yorucu - veya kesilmiş - nefesinizi duyduktan sonra sizi dürttü. Solunum tekrar tekrar durup başladığında uyku apnesi, solunumla ilgili uyku bozukluğunun bir örneğidir, bu koşullar genellikle uyku sırasında solunum düzeninizdeki bozukluklarla işaretlenir.

Partneriniz uykunuzda konuşmaya başladığınızda veya hatta odanın içinde dolaştığınızda bunun komik olduğunu düşünebilir, ancak bu örnekler teşhis edilebilir bir uyku durumuna işaret edebilir. Parasomniler şunları içerir:

akıl hastalığı listesi en yaygın

• Uyku / uyanma döngüsü ile ilgili sorunlar
• Uyurgezerlik
• Uyku terörü
• Kabuslar
• Huzursuz bacaklar

Bu rahatsız edici bozukluklar genellikle hızlı göz hareketi (REM) uykusundan veya hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusundan kaynaklanan uyarılmalar sırasında ortaya çıkar ve uykunun belirli aşamalarında veya uyanma veya uykuya dalma sırasında meydana gelebilir. Parasomniler, hem onları yaşayan kişi hem de yatağı paylaşan bir partner için stresli olabilir.

Bazı Genel Nedenler Nelerdir?

Belki deneyimledin sıkıntılı uyku hatırlayabildiğin sürece. Ya da belki yaşamınızda uyku problemlerinizin başladığı son bir zamanı tam olarak belirleyebilirsiniz. Her iki durumda da uyku bozuklukları çeşitli kaynaklardan kaynaklanabilir.

Dr. Rachel O’Neill, 'Bazıları için, bir yatak odasında uyumak gibi uyumak için elverişli olmayan ortamdaki sorunlardan kaynaklanıyor olabilir,' diyor. 'Diğer bireyler için biyolojik faktörler uyku ile ilgili sorunlara katkıda bulunabilir.' Örneğin, bazı tıbbi durumlar sorunlu uykuya neden olabilir.

bir kişi hakkında takıntılı düşünceler nasıl durdurulur

Uyku sorunları aynı zamanda atipik bir uyku programından da kaynaklanabilir. Dr. Rachel O’Neill, 'Örneğin, bu, bireyin sirkadiyen ritmini etkileyen vardiyalı çalışma yapma zorunluluğunu içerebilir' diye ekliyor.

Bununla İlgili Ne Yapmalısınız?

Belki bu noktalardan bazıları sizin için etkiliyor ve şu anda uykunun kısaldığı son birkaç geceyi gözden geçiriyorsunuz - veya belki de neredeyse hiç olmadı. Umudunuzu kaybetmeyin. Yardım bulmanın yolları vardır ve bu süreçte nihayet kaliteli uykuya kavuşun.

Doktorunuzla konuşun

İlk durağınız, doktorunuz gibi bir profesyonele görünmek olmalıdır. Dr. Rachel O’Neill, 'Eksiksiz bir değerlendirme, uyku ile ilgili sorunların tıbbi nedenlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir ve tedavinin en iyi yolunu belirlemeye yardımcı olabilir' diye tavsiye ediyor Dr.

Sağlıklı bir rutin oluşturun

Bundan sonra, gerçekten de rutin ve alışkanlıklarınız. Uyku bir rutini sever ve bu, belirli bir yatma saatine bağlı kalmak, her gün aynı saatte sürekli uyanmak ve uykunuzu etkileyebilecek akşam dikkat dağınıklıklarından kaçınmak anlamına gelir.

Doktorunuzla veya bir terapist , iyi uyku hijyenini teşvik eden uygulamalar önerebilirler. Uyku rutininiz konusunda bilinçli olun ve bunu yüksek bir öncelik haline getirin.

Dr. Rachel O’Neill, uykudan yoksun kişilerle çalışırken, yatmadan önce en az bir saat boyunca telefon veya televizyon gibi teknolojilerden kaçınmayı ve yatak odasını sadece uyku ve seks için kullanmayı tavsiye ediyor.

Yalnız değilsin

Tavandaki pervane kanatlarına bakıp tepeden fırlayarak ya da arta kalan pastayı kemirerek bir gece daha geçirirken, yalnız olmadığınızı ve dışarıdaki birçok insanın da uyku bozuklukları ile mücadele ettiğini bilin.

Dr. Rachel O’Neill, uyku bozukluklarının 'oldukça yaygın' olduğunu ve çoğu insanın yaşamlarının bir noktasında iyi uyumak için mücadele ettiğini, ancak uyku kalitesini iyileştirmek için yapılabilecek 'somut şeyler' olduğunu söylüyor. Bu nedenle, size en uygun tedavi planında gezinirken nefes alın, nefes verin ve bir tıbbi veya akıl sağlığı sağlayıcısına danışın. Uyumanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış tedavi programları vardır ve bugün bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmaya hazırsanız, uyku şeklinizi değiştirmeye yardımcı olmaya çalışın.