Bilim Meditasyonun Kaygıyı Azalttığını Nasıl Söylüyor (ve Başlamanın 4 Basit Yolu)
Belirgin bir çalışma tarihi, okuldaki baskı veya sosyal medyanın getirdiği bir FOMO vakası olsun, stres ve kaygı maalesef bu modern çağın normal bir parçası. Ancak, sırf bu rahatsız edici duyguları deneyimlemeniz, bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığı anlamına gelmez. Aslında, dikkatli meditasyon yapmak, endişenizi azaltmaya yardımcı olmanın düşük maliyetli, bilimsel olarak kanıtlanmış bir yoludur - ve bunu herkes yapabilir.
Meditasyon Endişeli Beyni Nasıl Sakinleştirir
KİME ders çalışma Wake Forest Baptist Tıp Merkezi tarafından yayınlanan bir yayın, 15 sağlıklı gönüllüye dikkatli nefes almaya ve beden hislerine nasıl odaklanacakları öğretildiğinde, bunun aslında onların dikkat dağıtıcı ve endişeli düşünceleriyle mücadele edebileceğini buldu. Kaygı, kişiyi algılanan tehditlere karşı duygusal tepkilerini düzenleyemeyen bilişsel bir durum olduğundan, meditasyon kişinin güçlü duyguları düzenleme yeteneğini güçlendirir.
Farkındalığın arkasındaki beyin işlevlerini daha iyi anlamak için, Wake Forest araştırmacıları MRI'ları kullanarak meditasyon yapmanın çalışma katılımcıları arasında kaygı durumu üzerindeki etkilerini karşılaştırdılar.Meditasyon, her seansta her denek için kaygıyı önemli ölçüde azalttı ve beyin görüntüleme, özellikle beynin endişelenmeyi kontrol etmeye yardımcı olan bölgelerinde anksiyeteden kurtulma olduğunu buldu.. Beynin kilit bölgelerinin meditasyonla ilgili aktivasyonu, anksiyetenin giderilmesine doğrudan katkıda bulundu.
paranoyak kişilik bozukluğuna ne sebep olur
Kimberly Leitch, 'Dikkatli meditasyon, bir durumla daha iyi başa çıkmanıza ve beyninizin, bunalmış olduğunuz için endişeli hissettiğinizde kolayca erişilemeyen bölümlerine erişmenize olanak tanır,' dedi. Talkspace terapisti . 'Bu kaygı, endişeli hissetmediğimizde benzer bir durumda normalde veremeyeceğimiz kararlara yol açabilir.'
anksiyete ve depresyonla nasıl başa çıkılır
Genellikle, niyetle düşünmenin amacı, beyninizi şimdiki anda kalmak için odaklamak ve eğitmek, geçmiş pişmanlıkları ve gelecek planlarını bırakmaktır. Bu kaygı anlarını yaşarken, meditasyonun etkili bir şekilde bir kişinin olumsuz duygularını yönetmeye yardımcı olur. Kişinin acıyı bırakarak pozitif düşünceler üzerine konsantre olmasını sağlar ve zamanla beynimizi yeniden bağla .
Meditasyona Başlamanın Basit Yolları
Dikkatli meditasyonu hayatınıza dahil etmeye başlamanın oldukça basit yolları vardır ve bu her gün 15 dakika kadar kısa sürebilir. Bazıları aşağıda listelenmiştir:
- Derin nefes.Belki de kalabalık bir tren, iş yerinde yoğun bir gün veya kalabalık, stres veya paniği tetikler, nefes egzersizleri zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve ihtiyacınız olduğu sürece içe odaklanın.
- Sessizce oturmak. Dikkatli meditasyon yapmanın en yaygın yolu sessizce oturmaktır. Sessiz bir alan bulun, bir mum yakın ve alevin kendisine odaklanın, konsantrasyonunuzu hatırlatın.
- Yatmadan önce pratik yapmak. Ezici düşünceler ve endişeler genellikle bir kişi uykuya dalmaya çalışmak ve son derece sinir bozucu bir duygu. Aşamalı rahatlama konusunda size yardımcı olabilecek ve aktif bir zihnin uykuya geçmesini kolaylaştıracak uygulamalar ve indirilebilir sesli kılavuzlar vardır.
- Düşüncelerinizi görselleştirmek.Odaklanmayı hedeflerken, endişeli düşüncelerinizi ve duygularınızı bulutlar olarak hayal edin. Siz meditasyon yaparken ve zihninize olumsuz bir düşünce gelirken, onun bir bulut şeklinde akıp gittiğini hayal edin.
Meditasyonun zor ya da pahalı olması gerekmez ve olumlu bilimsel faydaları hem duygusal hem de fizikseldir. Sadece yardımcı olmakla kalmaz kaygıyı azaltmak ancak enerjik kalmanıza, kan basıncınızı düşürmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Öyleyse devam edin - zihninizi boşaltın!
