İçsel Motivasyon nedir? Bir Terapiste Göre Nasıl Arttırılır?

Belirli aktiviteler, deneyimler veya görevler size enerji veriyor mu? Belki iyi bir kitap alıp baştan aşağı okumak, uzun mesafeler koşmak ya da yerel hayvan barınağınızda gönüllü olmak sizi zevkle doldurur. Bu gibi durumlarda, sizi eyleme doğru ilerletmek için hiçbir dış teşvike gerek yoktur, daha ziyade içseldir motivasyon - içeriden gelen motivasyon - sizi harekete geçiren.

İçsel motivasyon, öğrenmenizi ve eyleme geçmenizi sağlamaktan daha fazlasını yapar, aynı zamanda zamanla daha uzun süreli ilgi, heyecan, güven, sebat, öz saygı ve performansla sonuçlanır, bu yüzden birçok insanın teşvik etmeye çalıştığı bir duygudur. kendi içlerinde. Neyse ki, içsel motivasyonu anlamanın, artırmanın ve inşa etmenin yolları var. Talkspace'in lisanslı terapistlerinden bazılarının yardımcı rehberliği ile bunları size aşağıda sunuyoruz.

İçsel Motivasyon nedir?

İçsel motivasyon, içten gelen bir duygudur ve kişinin davranışının içsel bir arzu tarafından yönlendirilmesine karşılık gelir. dışsal motivasyon , övgü veya artan tazminat gibi dış ödüllere odaklanan. Araştırmalar, içsel motivasyonun, kendi isteğiyle zorlayıcı ve ilginç bulduğunuz etkinlikleri araştırmayı ve bunlara dahil olmayı içerdiğini gösteriyor. Aslında, dahili olarak ödüllendirici bir faaliyet için dış ödüller, içsel faydalarını azaltabilir.

Bu kavramı perspektife koymak için, şu anda bu parçayı okurken motivasyonunuzu düşünün. Psikolojiye gerçek bir ilginiz var ve bu konu hakkında daha iyi bir anlayış kazanmak mı istiyorsunuz? Eğer öyleyse, bilgi edinmeye yönelik içsel bir arzuya dayalı olarak hareket ediyorsunuz. Bunu heyecan duymadığınız bir rapor için mi yoksa işiniz için mi okuyorsunuz? Eğer öyleyse, muhtemelen kötü bir not almaktan kaçınmak veya işyerinde tanınma olasılığı için motive olursunuz. Sadece aktivitenin saf keyfi için bir şey yaptığınızda, içsel olarak motive olursunuz.

yapışkan olmak nasıl durdurulur

İçsel Motivasyon Günlük Hayatımızı Nasıl Etkiler?

Bilinçli olsanız da olmasanız da, içsel motivasyon, tekrar tekrar deneyimlediğiniz bir şeydir. Yeni beceriler öğrenmek, okuldan mezun olmak veya kariyerinizi geliştirmek olsun, herkesin kendilerini neyin ödüllendirdiğine dair farklı motivasyonları ve bakış açıları vardır ve bazıları bir hedefin peşinden giderken içten beslenirken, diğerleri aynı aktiviteyi daha dışsal olarak görebilir. faydalar. Her iki motivasyon türü de harekete geçmenizi sağlayabilir, ancak içsel motivasyon en iyi sonuçları ve memnuniyeti sağlama eğilimindedir.

Güvenen Dışsal ödüller çok sık olarak ödüllerde değer kaybına neden olabilir ve zamanla içsel değer hissini bile azaltabilir. Davranışlarınız içsel olarak motive edildiğinde, olumlu duyguları artırır, tatmin ve anlam duyguları üretir ve hatta bir kişinin bir şeyi başardığınız her seferinde ilerleme kaydedilmiş gibi hissetmesine yardımcı olabilir. Bu, uzun vadede memnuniyet ve güveni geliştirmeye ve inşa etmeye yardımcı olabilir.

Terapistlerimiz İçsel Motivasyonu Nasıl Artıracağınıza Dair Öneriler

İçsel motivasyonunuzu artırmak için aşağıdakileri dahil etmeyi düşünün stratejiler:

evde bunama testi

• Motivasyonlarınızı değerlendirin
  Mevcut motivasyonlarınızı değerlendirerek başlayın. Önce, amacın sizin için neden önemli olduğunu düşünün ve bunu yazın. LMFT Elizabeth Hinkle'a göre, harici ödüllerle (yiyecekle ilgili olanlardan kaçınarak) başlayın ve içsel ödüllere daha yumuşak bir geçiş göreceksiniz ”.
  
  
• Tutkunu kovala
  Zaman içinde ilgiyi sürdürmeye yardımcı olacak kişisel anlamı olan zorluklar ve hedefler arayın. Rachel O’Neill, Ph.D.'ye göre 'Tutkulu olduğunuz şeyleri bulun ve bunları daha fazlasını yapmanın yollarını bulun.' LPCC-S.
  
  
• Bir etki yaratın
  Çevrenizdeki diğer insanlar veya çevre üzerinde daha geniş bir etkiye sahip olmanın yollarını arayın. “Daha büyük bir iyiye veya kendilerinden daha büyük bir şeye doğru çalıştıklarını hisseden bireyler, motive olmak için daha kolay vakit geçiriyorlar. Yüksek iyiliğiniz olabileceğini düşündüğünüz şeyi arayın ve ilerleyin ”diyor Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.
  
  
• Ödülleri unutun
  Tanıma iç motivasyonu güçlendirip artırabilirken, dış motivasyonları mümkün olduğunca sınırlamak en iyisidir. LCPC'den Christin Tolman'a göre 'İçsel motivasyonu artırmanın en iyi yolu dışsal ödülü azaltmaktır'.

İçsel Motivasyon Hayatınızı İyileştirebilir ve Başarıyı Artırabilir

İşteki performansınızı iyileştirmeyi veya kişisel yaşamınızdan daha fazla keyif almayı hedefliyorsanız, içten motivasyon bulmak önemlidir. Nişanlandığınızda ve heyecanlandığınızda, zaman içinde sürekli ilgi, heyecan, güven, ısrar, öz saygı ve performans deneyimlemeyi bekleyebilirsiniz, bu yüzden birçok insanın teşvik etmeye çalıştığı bir duygudur. Bu tür bir motivasyonu artırmak için, bugün sizin için neyin önemli olduğunu değerlendirin ve kişisel bir anlamı olan veya çevrenizdeki dünyayı olumlu yönde etkileyebilecek hedeflerin peşinden gitmeye çalışın.

Zamanla kendinizi daha iyi motive edebilir ve kalıcı bir memnuniyet bulabilirsiniz.