Tatil Tükenmişliğinden Nasıl Yeniden Şarj Edilir

Her yıl, tatil sezonunun ardından tamamen dürüst olacağım - kendimi bitkin buluyorum. Son teslim tarihlerimi tamamladığımda, hediyeleri paketlediğimde ve birçok yapılacaklar listesi hazırladığımda (iki kez kontrol ettiğimde), kendimi tükenmişliğin eşiğindeymiş gibi hissediyorum. Mevsimsel depresyon yaşamama yardımcı olmuyor, bu da beni zaten yorgun ve stresli hissettiriyor.

Ayrıca yalnız olmadığımı da biliyorum. 'Mutlu zamanlar' olarak kabul edilmelerine rağmen, tatiller aramızdaki en güçlü olanları bile çatlatabilir.

Her bireyin onları etkileyen stresörler yılın bu zamanı. Belki bazı aile bireylerinin sizi bir panik atak. Belki de kredi kartı faturalarının vadesi dolmuştur ve endişeleniyorsunuzdur. Ya da, artık herkesin işe geri döndüğü için tıka basa dolu bir program, nefes nefese kalmanıza ve kendinize birkaç dakika dilemenize neden olur.

'The tatiller, tamamen yeni bir stres düzeyi ekleyen mevsimsel faaliyetlerin artması nedeniyle tükenmişliğe neden olabilen bir zaman olarak bilinir, Talkspace'in kıdemli terapisti olan LCSW-S'den Cynthia V. Catchings, 'zaten sahip olduğumuzdan çok daha yüksek.

Catchings, 'Sosyal takvimimiz, iş veya okuldaki yıl sonu son tarihlerimizle aynı zamanda dolma eğiliminde' diyor. 'Ofis ve okul partileri, aile ve arkadaşların davetleri ve diğer değerli ancak zaman alıcı etkinlikler hem iş günümüzü hem de aksama sürelerimizi keserek tüm iş projelerimizi tamamlamayı ve hediye alışverişimizi zamanında bitirmeyi çok daha zor hale getiriyor' o ekler.

Neyse ki, tatillerden sonra veya yılın başka bir zamanında tükenmişlikle karşı karşıya olduğunuzu gösteren bazı temel göstergeler var.

Tükenmişliğe Ne Yol Açar?

Stresli aktivitelerin tekrarlanmasının yarattığı zihinsel, duygusal ve bazen de fiziksel yorgunluk olarak tanımlanan, tükenmişlik pek çok şekilde ortaya çıkabilir.

aile dramasıyla nasıl baş edilir

Ağır iş yükleri ve aile yükümlülükleri gibi yaygın şeyler kesinlikle tükenmişlikle sonuçlanabilirken, bunu gerçekten tetikleyen şey dinlenme, rahatlama ve farkındalık eksikliğidir ve 'sorunu daha da kötüleştirerek 'tehlikeli tükenmişlik' olarak tanımlayacağımız şeye neden olur. Doktor Cynthia V. Catchings diyor.

Bu noktayı şöyle anlatıyor: “Örnek olarak, iki kişinin aynı ofiste çalıştığını ve aynı derecede ağır yüklere sahip olduğunu görebiliriz. Her ikisi de eşit muamele görür ve aynı ücreti alır. Sabahları yoga yapılır, gün içinde kısa molalar verilir, daha sağlıklı öğünler tüketilir ve geceleri meditasyon yapılır. Diğeri uyumakta güçlük çekiyor, kahvaltıyı atlıyor ve iş yerinde öğle yemeği molasından fazlasını almıyor, sağlıksız bir fast food akşam yemeği yiyor ve egzersiz yapmıyor. Tahmin edebileceğimiz gibi, biri tükenmişliğe diğerinden farklı tepki verecek. '

Bu seviye stres Mevsimi kutladığınızda ortaya çıkan 'özel' etkinliklere ek olarak, düzenli faaliyetlerinizi tamamlamaya çalıştığınız, tatillerde kolaylıkla ekinebilir. Aralık ayı sona erdiğinde, Ocak ayında tam tükenme modunda olabilirsiniz.

Alt çizgi? Özbakım eksikliği tükenmişliğe yol açar.

Tükenmişliğin Fiziksel ve Duygusal Belirtileri

Öyleyse, tükenmişliğin fiziksel semptomları nelerdir, tatille ilgili veya başka türlü? Tükenmişseniz, yaşayabilirsiniz:

depresif bir insan yataktan nasıl kaldırılır

• Baş ağrısı
• Sırt ağrıları
• Gastrit
• Göğüs ağrısı
• Çarpıntı
• Uykusuzluk hastalığı
• Yorgunluk
• Baş dönmesi

Tükenmişlik, aşağıdakiler de dahil olmak üzere zihinsel ve duygusal semptomlar olarak ortaya çıkabilir:

• Unutkanlık
• Konsantrasyon eksikliği
• Kaygı
• Öfke
• Üzüntü

Tükenmişliğinize değinmezseniz maalesef en kötüsüne dönüşebilir ve sonunda kalp krizi, felç, kronik gastrit ve ciddi sağlık sorunları gibi daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. kaygı .

Tatil Tükenmişliğini Yönetmek

Tükenmişliği nasıl ele alacağımızı inceleyelim - bununla uğraştığınızı anladığınız andan tatilleri takip eden haftalara kadar. İlk kez tükenmişliğin ortasında olduğunuzu anladığında, Dr.Cynthia V. Catchings dinlenmenizi tavsiye ediyor ve farkındalık. 'Farkındalık etkinliklerine aşina değilseniz, terapistinize veya doktorunuza sorun veya fikir aramak için güvenilir internet sitelerini kullanın.'

narsist insan nasıldır

Dinlenme ve farkındalık

Tükenmişlik yoluyla çalışmanın başka bir yolu da Dr. Cynthia V. Catchings’in gidip geleceği etkinliklerinden biri olan görsel imgelerdir. 'En sevdiğiniz yeri düşünün ve günde bir veya iki kez gözlerinizi birkaç dakikalığına kapatın ve kendinizi oraya götürün,' diye açıklıyor. 'Esintiyi hissedin, sesleri duyun, öğelere dokunun veya zihninizde yarattığınız o mini tatil sırasında doğanın sunduğu şeylerin tadını çıkarın.'

Birkaç gün tükenmişlikle yüzleştikten sonra, stresörlerinizin neler olabileceğini değerlendirmek için zaman ayırabilir ve ardından kendi kendine bakım faaliyetleri lehine bunları tamamen azaltmak veya ortadan kaldırmak için çalışabilirsiniz. Bu süre zarfında bir terapistle konuşmak da faydalı olabilir.

Sonraki haftalarda semptomlarınıza dikkat etmeye devam edin, hangi kişisel bakım faaliyetlerinin sizin için en iyi olduğunu görün ve hatta stresi serbest bırakmanın yeni yollarını öğrenin.

Başlamadan önce tükenmişliğin belirtilerini yakalayın

Başlamadan önce tükenmişlikten kaçınmaya çalışabilirsin - ve muhtemelen yapmalısın -. Bu, kendinize ve kendinizi gerçekten iyi hissetmenizi sağlayacak faaliyetlere kendinizi adamanızı gerektirir. Dikkatli olun, egzersiz yapın, hobilere katılın, sağlıklı beslenin, iyi uyuyun ve kendinize karşı nazik olun.

Dr. Cynthia V. Catchings, “Kendinizi savunun” diyor. “İddialı olmak, yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir. Başkalarının nasıl hissettiğinizi belirlemesine izin vermeyin. Başkalarının söylediklerini veya yaptıklarını kontrol edemeyebilirsiniz, ancak nasıl hissettiğinizi kontrol edebilirsiniz. '

Tatil sonrası tükenmişlik çok gerçek bir şeydir, bu nedenle iyi olduğunuzu varsaymanıza veya her şeyin kafanızın içinde olduğuna inanmanıza gerek yoktur. Tıpkı üşütmekten kaçınmak için ellerinizi yıkadığınız gibi, tükenmişliği başlamadan önce önlemek için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz.

Dr. Cynthia V. Catchings bunu en iyi şekilde özetliyor, “Tükenmişlik önlenebilir. Görünene kadar beklemeyin. Mutlu ve sağlıklı bir hayat yaşama gücüne sahipsiniz ve her şey sadece tatillerde değil yıl boyunca korunma ve sevgi ile başlar. '

Görünüşe göre yakın gelecekte bazı öz bakım faaliyetlerim var, böylece geçişte tamamen tükenmişlikten kurtulabilirim. Tatiller çok geçtikten sonra bile tükenmişlik hissiniz ortadan kaybolmuyorsa, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşabilir ve bu tükenmişlik duygularını düzelttiğini görebilirsiniz.