Korkuyla Başa Çıkma Rehberi
Korku hissettiğimizde, beyinden gelen kimyasallar çok çeşitli fiziksel ve duygusal tepkilere neden olur. Birçok insan kalp atışlarının hızlandığını, kasların gerildiğini hisseder ve derin nefes almakta zorlanır. Korkuyla tetiklendiğimizde, çoğumuz tehlikeli durumlarla savaşmamıza veya kaçmamıza yardımcı olan bir hayatta kalma mekanizması olan 'savaş ya da kaç' moduna gireriz. İnsan evriminin ilk aşamalarında inanılmaz derecede faydalı bir tepkiydi, ancak araştırmacılar bunun nadiren bir amaca hizmet ettiğine inanıyor modern yaşamda. Aslında, topluluk önünde konuşma, araba kullanmak veya örümcek görmek gibi günlük senaryolara ölüm kalım tepkisi verdiğimizde bu bir sorun haline gelir.
Birçoğumuz koronavirüs salgını sırasında korkuyu deneyimlemekte haklıyız, ancak bu duygu hakkında ne kadar çok şey bilirsek, onu o kadar iyi yönetebiliriz.
Korkunun Olumsuz Etkileri
Vücudumuz ne kadar sık korku durumuna girerse, kronik stresin uzun vadeli etkilerini o kadar sık hissederiz. Bu, bağışıklık sistemimizin zayıflaması ve daha yüksek tansiyon, kas ağrısı, kalp hastalığı, obezite ve uykusuzluk olasılığını içerir. Korku var ayrıca bağlantılı anksiyete, depresyon ve madde kullanım bozukluğu ile ilgili artan sorunlar. Basitçe, sık veya uzun süreli aşırı uyarılma durumlarıyla yaşamamamız gerekiyor. Tepkileri nasıl sınırlayacağımızı ve korkularımızı nasıl yeneceğimizi ya da yöneteceğimizi öğrenmezsek, işleri daha da kötüleştirebilecek kötü başa çıkma stratejileri geliştirme riskimiz daha yüksektir.
Stres için Olumsuz Başa Çıkma Stratejileri
Korku iyi hissettirmediğinden, çoğumuz bu duygudan kurtulmak için neredeyse her şeyi yaparız. Maalesef, çoğumuz yolda daha ciddi sorunlara neden olan kötü başa çıkma stratejileri kullanıyoruz. Bu, aşırı yemek yemeyi, aşırı alkol tüketimini veya korkuyla ilişkili rahatsız edici duyguları yatıştırmak veya hafifletmek için yasa dışı uyuşturucuları kullanmayı içerebilir. Bu başa çıkma stratejileri kısa vadede işe yarayabilir ve geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak çoğu zaman ilişkili olumsuz sonuçlar vardır ve bu stratejiler korkuyu geri gelmekten alıkoymaz. Bu korku ve yatıştırıcı döngüsünde sıkışıp kaldığınızda, yatıştırıcı başa çıkma stratejisine bağımlılık - veya aşırı tüketimin neden olduğu sağlık sorunları - genellikle korkuları birleştirir ve üstesinden gelinmesi gereken yeni sorunlar ortaya çıkar.
Kaçınma
Başka bir olumsuz başa çıkma stratejisi de kaçınmadır. Bu pasif (ör. Sosyal etkinliklere katılmamak) veya aktif (ör. Mikroplardan korunmak için aşırı yıkama) olabilir. Pasif kaçınma kullandığımızda, korkumuzun bizi hayatın tüm olanaklarına katılmamıza engel olmasına izin veriyoruz. Yaşanacak tek bir hayatınız var - onu korkularınıza borçlu olarak geçirmek istemezsiniz. Korkularınız üzerinde kontrol sahibi olmak veya en azından onları etkili bir şekilde yönetebilmek çok daha iyidir.
Aktif kaçınma stratejileriyle, korkuyu kontrol etmeye çalışıyoruz, bunun yerine ritüellere ve 'güvenlik davranışlarına' aşırı bağımlı hale geliyoruz - daha önce fırının belirli sayıda kapalı olduğundan emin olmak için kontrol etmek gibi zorlayıcı ve uyumsuz hale gelebilen davranışlar. evden ayrılmak. Evet, hipervijiliz, tehditlere karşı tetikte kalıyoruz, korkularımızı geçici olarak yatıştırmak için güvenlik faaliyetlerimizi yapıyoruz, ancak kaçınmanın veya ritüelin kölesi oluyoruz.
Korkuyla Başa Çıkmanın Sağlıklı Yolu
Ya kötü başa çıkma stratejilerinden vazgeçebilir ve hayatınızın hikayesinde başrol oynamaktan korkmayı bırakabilirseniz? Anahtar, korkunuzun kökenine inmek, kendinizi algılanan tehdide maruz bırakmak ve endişeniz ve stresinizle baş etmenin sağlıklı yollarını bulmaktır.
uyku ve kaygı eksikliği
Bilişsel davranışçı terapi
Çalışmalar gösterdi o bilişsel davranışçı terapi insanların sosyal anksiyete bozukluğu dahil korku ile ilgili durumların üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir, agorafobi , ve Panik ataklar . Temel fikir, duygusal tepkilerimizin ve davranışlarımızın düşüncelerimizle güçlü bir şekilde bağlantılı olmasıdır. Korku tepkiniz mantıksız değildir - gerçekten bir tehdit varsa, korkmak mükemmel bir anlam ifade eder. Bu nedenle, bir terapistle çalışmak ve neden partilere gitmek veya bir toplantıda konuşmak gibi şeylerin korkmanız gereken bir tehdit olduğuna inandığınızı ortaya çıkarmak yardımcı olur. Dünya ya da kendinizle ilgili içselleştirilmiş inançların aslında korkularınıza neden olduğunu fark ettiğinizde şaşırabilirsiniz.
Örneğin, yabancılarla sosyalleşmekten korkan bir kişinin kendi öz değeri ile ilgili çözülmemiş sorunları olabilir. Aptalca bir şey söyleyeceklerine ya da garip davranacaklarına inanırlar. Peynir küpleri üzerine küçük sohbetler yapmak istememelerine şaşmamalı. Bununla birlikte, gerçekten hiç kimsenin kendilerini yargıladıkları kadar sert bir şekilde yargılamadığını fark ederlerse, tarafların korkusu azalabilir.
Maruz kalma tedavisi
Maruz kalma tedavisi başka etkili teknik terapistlerin insanların korkularıyla yüzleşmelerine yardımcı olmak için kullandıkları. Bu, kaygıyla başa çıkma ve olumsuz başa çıkma stratejilerinden kaçınma yeteneğinizi kademeli olarak test ettiğiniz bir süreçtir. Örümceklerden korkuyorsanız, terapistinizin 'ödeviniz' örümceğin fotoğraflarına bakmak veya örümceğe benzeyen bir iplik yumağına dokunmak olabilir. Sadece topluluk önünde konuşmayı düşünürken mideniz bulanırsa, yatak odanızın mahremiyetinde kısa bir konuşma yaparak kendinizi kaydetmeniz iyi bir ilk adım olabilir. Tepkilerinizi izleyerek ve maruz kalmayı kademeli olarak artırarak, korkunuz muhtemelen hafifletilecek veya tamamen ortadan kalkacaktır. Bu tedavilerin etkinliğini doğrulayan çok sayıda araştırma var ve birçok insan mutlu, korkusuz hayatlar yaşamaya devam ediyor.
Bununla birlikte, varoluştan tamamen vazgeçemeyeceğimize dair bazı korkular var. Koronavirüs bunlardan biridir. Bununla birlikte amaç, korkunuzun hayatınızı kesintiye uğratmaması - güvende olmak, fiziksel mesafeyi uygulamak - ama hala bir anksiyete varsa sorun değil. Kötü başa çıkma stratejilerinizi iyilerle değiştirmek, çoğumuzun yaşadığı karanlık anlarda yardımcı olabilir.
Kendinizi onaylamalar, derin nefesler veya dikkatli meditasyon ile nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmek, olumlu başa çıkma davranışlarının sadece birkaç örneğidir. Lisanslı bir terapistle çalışmak Korku tepkinizi azaltan stratejiler bulmak, kötü bir durumu idare edilebilir hale getirebilir ve hayatınızı daha az korku ve daha fazla özgürlükle yaşamanıza izin verebilir.
