İyi Ruh Sağlığı: 12 Terapist Onaylı İpucu

İyi bir akıl sağlığı hem bir ruh hali hem de bir yaşam biçimidir. Bunun bir kısmı, kendisi ve dünya hakkında rasyonel, olumlu bir zihniyet geliştirmektir. Zevk kaynaklarına ve yönetilebilir bir stres seviyesine sahip olmak, aynı zamanda iyi bir ruh sağlığını da kolaylaştırır.

Ek olarak, bu ruh halini korumaya yardımcı olacak bir yaşam tarzına sahip olmak önemlidir. Bu, işte ve ilişkilerde tatmin olmanın ötesine geçer. Doğada olmak, meditasyon yapmak veya dahil olmak üzere düzenli olarak huzur veya katarsis hissi veren faaliyetlere katılmakla ilgilidir.

anksiyete için maksimum gabapentin dozu

İyi bir zihinsel sağlık uygulayarak, insanlar daha dirençli hale gelirler ve yaşamları stres ve talihsizlikle dolu olduğunda başa çıkabilirler.

'Sıkıntı hissetmeden önce iyi zihinsel sağlık alışkanlıkları uygulamak, kötü zamanlar için bankaya para yatırmak gibidir' dedi Jude Miller Burke , Ph.D., bir iş psikoloğu ve yazarı Zorluk Avantajı . 'Kötü bir zaman geldiğinde, daha hazırlıklı olursun.'

Olumlu bir zihniyet veya sağlıklı bir yaşam tarzını kaçırdığınızı düşünüyorsanız, terapistlere iyi bir zihinsel sağlığı nasıl uygulayacaklarını sorarak topladığımız ipuçlarından bazılarını deneyin.

1. Bir Terapistle Çalışın

Büyük sürpriz: Terapistler, zihinsel sağlığı iyileştirmek için terapiye gitmeyi en iyi ipucu olarak önerdiler. Yine de faydalı bir ipucu. Terapi, yaşam kalitesini artırabilir ve akıl hastalığının semptomlarını azaltabilir - diğer birçok faydasının yanı sıra - yüzlerce çalışma .

İle çalışmak terapist sürekli olarak size yardımcı olan ve iyi bir zihinsel sağlığınızı korumaya iten bir koça sahip olmak gibidir. Bir terapistle olan ilişki boyunca, danışanlar belirli ve eyleme geçirilebilir zihinsel sağlık hedefleri belirleyebilirler. Bunlar, yeni düşünce kalıpları geliştirmekten sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini uygulamaya kadar değişebilir. Travma, toksik ilişkiler, akıl hastalığı veya olumsuz inançlar sizi olumlu bir zihin durumuna sahip olmaktan alıkoyuyorsa, bir terapistle çalışmak özellikle yararlı olabilir.

2. Farkındalığı ve Meditasyonu Deneyin

Farkındalık uygulamaları, olumsuz düşünceleri ve stresi azaltabilir ve ilişki memnuniyetini artırabilir. mindfulness'ın zihinsel sağlık yararları üzerine yapılan çalışmaların meta analizi . İşte bazıları farkındalık ve meditasyon uygulama örnekleri :

• Farkındalık temelli terapi
• Çay meditasyonu
• Doğada olmak
• Dikkatli nefes alma

Farkındalığı başka şekillerde uygulayabilirsiniz. Terapist Lisa Bahar Farkındalığı, hafife alma eğiliminde olduğumuz rutin faaliyetlere dahil etmemiz önerilir. En son ne zaman tadı güzel bir şey yediğinizi düşünün, belki pahalı bir tatlı. Onu yediğin anda mıydın? Sadece yemeğin tadını ve onu yeme deneyimini düşünerek orada mıydınız?

3. Düzenli Egzersiz Yapın

Fiziksel aktivite zihinsel sağlığı artırabilir ve akıl hastalığının semptomlarını azaltmak araştırma zenginliği . Nörolojik düzeyde refahı destekleyen kimyasallar salgılar.

İnsanlar egzersiz yaptığında, kaygılarının, depresyonlarının ve streslerinin bir kısmı tere dönüşüyor. Vücutlarında iltihaplanmaktansa kayar.

4. Sağlıklı Bir Diyet Yapın

İçtiğimiz her yiyecek ve bardak sıvı ruh sağlığımızı etkiler. Etkileri küçüktür, ancak sağlıklı beslenmenin bir parçası olabilirler. Örneğin, belirli diyet türleri insanların depresyonu yönetmelerine yardımcı olabilir. ders çalışma BMC Medicine'de yayınlandı.

Akıl sağlığınızın iyi olmasına yardımcı olabilecek bazı takviyeler, içecekler ve vitaminler şunlardır:

• Bitkisel takviyeler: GABA, kava, çarkıfelek, L-theanine, melisa
• Kafeinsiz çay
• B vitamini, magnezyum, D3 vitamini, omega-3 [balık yağı]

Bunları bir diyete dahil etmede yardım için daha fazla araştırma yapmayı veya bir beslenme uzmanına danışmayı düşünün.

5. Minnettar Olun

İnsanlar sahip olduklarını kabul ettiklerinde, ne kadar mutlu olabilecekleri konusunda sınırlamalar koyuyor gibidirler. Minnettarlık, ayrıcalıklarımızdan, hayatımızdaki insanlardan ve maddi varlıklarımızdan yararlanmamıza yardımcı olur. Sahip olduklarımızdan ne kadar mutluluk elde edebileceğimize dair kısıtlamalardan kurtulmanın bir yolu.

Minnettarlık, neye sahip olduğunuz ve onu neden takdir ettiğinizin bir listesini düzenli olarak gözden geçirerek uygulayabileceğiniz bir şeydir. Bu, sizi tatmin edici ilişkiler geliştirme, iyi uyuma ve fiziksel olarak iyi hissetme olasılığınızı artıracaktır. diğer faydalar .

6. Çok Gülmek

Kahkaha terapötik olabilir . Her güldüğümüzde beynimiz, bizi mutlu eden bir kimyasal olan dopamin salgılar. Hayatınızda biraz kahkaha atıyorsanız, bir komedi kulübüne gitmeyi, yeni bir komedi dizisini izlemeyi veya Netflix'teki bazı stand-up programlarına göz atmayı deneyin.

7. Kalbini Söyle

Sadece duştayken bile şarkı söylemek sizi iyi hissettirir. müzikal titreşimler kelimenin tam anlamıyla beyni değiştirir tipik olarak stresi gösteren hormon seviyelerini düşürerek daha iyisi için.

8. En Az Biraz Sosyal Etkileşime Sahip Olun

Buna göre, içe dönükler ve sosyal kaygısı olan insanlar bile zihinsel olarak sağlıklı olmak için en azından biraz sosyal etkileşime ihtiyaç duyar sosyal ilişkiler ve sağlık üzerine çalışmalar . İlişki kurmak veya ara sıra insanlarla sohbet etmek çok büyük bir fark yaratabilir.

Bir dereceye kadar sosyal etkileşimi kaçırıyorsanız, aşağıdaki topluluklardan ve gruplardan birine katılmayı düşünün:

• Önem verdiğiniz bir sebeple ilgili aktivist grup
• Ortak bir beceriye veya ilgi alanına dayalı bir ağ, profesyonel veya buluşma grubu
• Dini bir topluluk
• Takım sporları dahil bir tür grup egzersizi
• Grup terapisi

9. Gönüllü Bir Yerde

Gönüllülük, zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirebilir. Araştırma Carnegie Mellon Üniversitesi'nden. Başkaları için bir şeyler yapmanın memnuniyeti paha biçilmezdir. Minnettarlık pratiği yapmak için de bir fırsat olabilir.

Gönüllülük için yüzlerce fırsat var. Ruh sağlığınızı iyileştirecek garantili bir şey istiyorsanız, terapist Keeley Teemsma bir hayvan kurtarma veya barınakta gönüllü olunması önerilir.

'Hayvanlarla zaman geçirmek, sevgi göstermek, sevmek ve davranışlarınızı takdir ettiklerini bilmek - nasıl hissettiklerini ifade edecek kelimeleri olmasa bile - her zaman harika hissettiriyor' dedi.

10. Kişiliğinizi ve Neyi Sevdiğinizi Bilin

İnsanlar kim olduklarını ve neyi sevdiklerini bildiklerinde, akıl sağlığı için iyi kaynaklar bulmaları daha kolaydır. Burke, başkalarının teşvikine ihtiyaç duyan dışa dönük bir kişinin aksine, içe dönük bir kitap okuyan ve yalnız zaman geçiren bir örnek sundu.

'Kişilik özelliklerinizle ilişkili aktiviteler seçmek, zihinsel sağlık dengesini korumaya yardımcı olur' dedi.

Eğer denenecek aktiviteler düşünmekte zorlanıyorsanız, Burke çocukluğunuza dönmenizi tavsiye etti. Bu anılar, bir yetişkin olarak neyin mutluluk getirebileceğine dair ipuçları içerebilir.

11. Olumsuz Düşünceler ve Öz Eleştiriye Meydan Okuyun

Hepimizin kendimiz, diğer insanlar ve hatta dünyanın doğası hakkında bazı olumsuz düşünceleri vardır. Bunlar kaçınılmaz olarak ortaya çıktığında kendinize şu soruyu sorun: 'Bu düşünce tarzı adil mi? Mantıklı mı? '

Negatif inançlar genellikle mantıksız ve dayanıksızdır. Onlara meydan okuduğumuzda, onları ruh sağlığını artıran olumlu inançlarla değiştirebiliriz. Bunu tek başınıza yapmakta sorun yaşıyorsanız, lisanslı bir terapistle çalışmayı düşünün.

12. Ne İstediğinizi Değil, Ne İstediğinizi DüşününMeliYapmak

'Olmalı', diğer insanları yatıştırmakla ilgilidir. Bu mutluluk ya da huzur getirmez.

Ne istediğini sürekli düşünmeye çalış. Öncelikle arzularınızı koyun ve daha sonra 'gereken' konusunda endişelenin. Terapist Steve Sultanoff'a göre, her zaman istediğinizi yapamasanız bile, kendinize sormanız iyi bir ruh sağlığı uygulamasının bir parçasıdır.

İyi Ruh Sağlığı Nasıl Uygulanır?

Bu ipuçlarından birini bile denerseniz, iyi bir zihin sağlığı uygulaması yapmış olursunuz. Daha da iyi hissetmek için yaşam tarzınıza daha fazlasını eklemeye başlayın ve neyin uygun olduğunu görün. İyi bir zihinsel sağlık, yalnızca elde ettiğiniz bir şeyin değil, kim olduğunuzun ve ne yaptığınız şeyin bir parçası olabilir.

kaygılı birini nasıl rahatlatırım