Tatillerden Akşamdan Kalma ile Başa Çıkmak

Her yıl tatilleri dört gözle bekliyorum - aile, arkadaşlar, hediyeler, neşe - yine de her Ocak ayında Noel Baba'nın kızağı tarafından ezilmiş gibi hissediyorum. Hepsi elmalı turta ve şekerli kurabiyeler miydi yoksa istenmeyen bir akraba veya misafirden gelen alçakgönüllü hakaretler miydi? Her iki durumda da, Yeni Yıla her zaman enerjik olmak yerine duygusal bir akşamdan kalma ile bitkin hissederek giriyorum - işte izinli olmama rağmen.

Çok fazla sosyalleşme ve yeterince şarj olmamanın - çok fazla yeme ve içme, az uyku ve kesinlikle hiç egzersiz olmaması - sorunlara yol açması şaşırtıcı değildir. Genellikle neşe dolu buluşmalar olur ama beni eski dinamiklere kaydırmamı ve geçmiş travmayı ortaya çıkaran çözülmemiş meseleler üzerinde durmamı sağla ve stres . Tüm bunlara yılın bu zamanının ne kadar pahalı olduğunu ekleyin, neden tükendiğimi görmek çok kolay. Aşağıda, tatil akşamdan kalmışlığından kaçınmanın üç yolu var.

Tatillerde Stres ve Depresyonla Başa Çıkmak İçin İpuçları

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre , Yalnız değilim. İnsanların yüzde sekseni tatil boyunca stresin artacağını tahmin ediyor. Çok var tatillerin tetikleyebilecek yönleri . Ve, Mayo Clinic'e göre , stres ve depresyon tatillerde sık sık kafalarını kaldırır ve etki Yeni Yıla da sıçrayabilir.

toksik bir ilişkiden nasıl çıkılır

Öyleyse, yılın bu kutlamasını - yine de zor ve stresli - bitirdiğimize göre, rahatlamak, enerji toplamak ve yeniden odaklanmak için ne yapabiliriz?

yetişkinlikte nasıl yeni arkadaşlar edinilir

Odaklanmak önemlidir kendi kendine bakım ve alıyor gün boyunca küçük adımlar stresi en aza indirmek için. Yeni Yıl boş bir sayfa olduğu için heyecan vericidir, ancak aynı zamanda göz korkutucu da olabilir. İş tüm hızıyla geri döndüğünde, işinizi devam ettirmek zor olabilir. çözünürlükler sen ayarladın. Büyük değişiklikler yapmayı düşünmek çok zor, bu nedenle büyük bir etki yaratacak küçük değişiklikler yapmayı deneyin. Yılbaşı akşamdan kalmışlığımdan kurtulmak için şunlara odaklanacağım:

Haftada üç kez egzersiz yapmak

Egzersizin olumlu etkisi akıl sağlığı konusunda bir sır değil ve faydalarına kefil olabilirim. Egzersiz yapmaktan hoşlanmasam da, benher zamanyaptıktan sonra daha iyi hissediyorum. Kafamı boşaltmanın ve enerjimi geri kazanmanın en iyi yolu bu. Yoğun tatil sezonunda, egzersiz rutinleri genellikle bir kenara itilir. Her gün minimal bir şey olsa bile, bir antrenman rutinine geri dönme çabası göstermek, işlerin hızına geri dönmenize yardımcı olacaktır.

Konuşmak

Ne zaman elimden gelenin en iyisini hissetmesem, ek bir katman daha hissediyorum kaygı tüm duyguları kendime saklayarak. Her zaman her ayrıntıyı açıklamama gerek kalmasa da, duygularımı bir başkasıyla işlemeye zaman ayırmak, durumu daha iyi anlamama ve tek başıma düşünerek büyük olasılıkla gözden kaçırdığıma dair içgörü kazanmama yardımcı oluyor.

olumsuz düşünceler nasıl kontrol edilir

Bir terapistle konuşmak bunu yapmanın harika bir yolu olabilir. Daha iyi problem çözme tekniklerini kullanmak, kısa vadede tatil akşamdan kalma durumunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir ve genel olarak kurmanın harika bir yoludur. daha iyi duygusal sağlık Belki tatillerin yoğun olduğu zamanlarda uzun süreli terapistinizi ihmal etmişsinizdir ya da belki lisanslı bir terapistle çalışmak önümüzdeki yıl için bir çözümdür. Terapi sürecinin neresinde olursanız olun, bu yeni yılda bir uzmanla konuşmak için zaman ayırın.

Kendime boşluk bırakıyorum

Tatil sonrası çöküşe düşmemin nedenlerinden biri de tatil sezonunda ihtiyacım olduğu kadar kendi ihtiyaç ve duygularıma dikkat etmememdir. Bir içe dönük olarak , yalnız zamanım mutluluğumun anahtarı ve bu kışın geri kalanında onu geri almaya çalışacağım. Sevdiklerinizle sınırlar koyun ve hatta başarılı olmak için ihtiyacınız olan dinlenme ve rahatlamayı kendinize sağlamak için yalnız bir zaman planlayın.

Nihayetinde, yeni yılda kendi ihtiyaçlarınızla iletişim halinde olmak bir önceliktir. Bir kenara koyduğunuz özbakımı ihmal etmeyin ve tatil akşamdan kalmalığı atlatmaya başlayacaksınız.