Toksik Bir İlişkide Olduğunuzu Gösterir (+ Bundan Nasıl Kurtulabilirsiniz)

Çevrimiçi, ilişkimiz harikaydı. Çok ortak yönümüz vardı. Birbirimizin 'mesajlaşma şirketinden' yeterince alamadık. Size çılgınca gelebilir, ancak o zaman iyi bir fikir gibi göründü: Hiç tanışmadığım bir kişiyi dünyanın yarısına uçmaya davet ettim - sadece benimle şahsen tanışmak için değil, aynı zamanda dairemde kalması için ziyaret ettiği iki hafta. İlişkinin zengin ve gerçek bir şeye dönüşeceğini, mesafenin lanetleneceğini umuyordum. Kötü bir karar.

Kalmasına sadece iki gün kala kırmızı bayraklar yükselmeye başladı. Beni manipüle etti, evimde düşmanca bir atmosfer yarattı, bitmeyen bir dram başlattı, benden saçma taleplerde bulundu, beni sık sık eleştirdi, arkamdan benim hakkımda kötü konuştu, arkadaşlarımızla ilişkimiz hakkında konuşmamı yasakladı. Söyleyebilir misintoksik? Yapabilirim ve şükür ki bu kişiyi hayatımdan çıkardım. Ama kolay olmadı.

Zehirli Bir İlişkide Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?

İçinde olabileceğiniz birçok işaret varken toksik bir ilişki , dinamiğin derinliklerinde olduğunuzda her zaman net değildir. Çoğu zaman, zehirli bir ortaklık yeterince iyi başlar, ancak sonra yavaşça (ve ince bir şekilde) benlik duygunuzu aşındırmaya başlar. Potansiyel bir toksik ilişkinin ilk uyarı işaretlerinden biri, diğer kişinin sürekli olarak sınırlarınızı ihlal etmesidir.

anksiyete ve depresyon için zoloft

'Birisi sürekli olarak sınırlarını zorladığında ve aştığında, özellikle de bunun kendileri için rahat olmadığını çok açık hale getirdiklerinde bu çok büyük bir kırmızı bayrak olurdu çünkü bu benim için diğer partnerin o kişinin sınırlarına saygı duymadığını gösterir. , 'Teksas merkezli terapisti belirtir Margery Boucher .

Buradan, semptomların listesi Zehirli bir ilişkinin önlenmesinden (Boucher'ın sözleriyle 'birinin kendisini duygusal olarak tamamen erişilemez kıldığı') duygusal manipülasyon fiziksel istismara.

Aslında, toksik bir ilişkinin en önemli uyarı işaretlerinden biri manipüle edilmiş hissetmektir. 'Aşırı duygusal oluyorsun' gibi duygularının geçerliliğini reddeden ifadelere dikkat edin. Diğer zamanlarda, kişi bir şey söylediğini veya yaptığını inkar edebilir ('Bunu söylemedim') veya size yapmadığınız bir şeyi yaptığınızı söyleyebilir. Tüm bu ifadeler ve davranışlar genellikle 'gaslighting' olarak adlandırılır ve toksik bir partnere kontrol sağlamayı ve ilişki içinde benlik duygunuzu azaltmayı amaçlar.

Zehirli Bir İlişkiden Nasıl Kurtulunur?

Kendinizi zehirli bir ilişkinin içinde bulursanız ve bundan kurtulmak için cesurca karar verdiyseniz, ilk adım sağlıklı destek bulmaktır. Unutma: Bunu tek başına yapmak zorunda değilsin.

Boucher, 'Destek için ulaşmak çok önemli' diyor. Aile ve arkadaşlar gibi 12 adımlı gruplara ek olarak harika kaynaklardır. Eş-Bağımlılar Anonim veya Al-Anon .

vyvanse ne zaman başlıyor

Sizi destekleyebilecek olumlu arkadaşlar ve aile veya gruplar bulmanın yanı sıra, profesyonel yardım almayı düşünün. Bir terapist, yalnızca zehirli bir ilişkiyi belirlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ilişkiden güvenli bir şekilde çıkmanıza da yardımcı olabilir. Bu süreçte, benlik saygınızı oluşturmak, ileriye dönük olarak belirlemek istediğiniz kişisel sınırları belirlemek ve belirlemek ve gelecekte yakınlık için daha sağlıklı modeller geliştirmek için çalışabilirsiniz. Hepsinin en iyisi, bir terapist her zaman yanınızda.

Desteğinizi aldıktan sonra, eşinizle konuşma ve ilişkinin bittiğini onlara bildirme zamanıdır. Eşinize, suçlama beyanları ('Bunu her zaman yaparsınız ...') yerine, 'Ben' ifadelerini kullanarak ('Ben böyle hissediyorum ...') duygularınızı yargılayıcı olmayan bir şekilde ifade edin. İnancınızda güçlü olun ve aynı zamanda eşinizin tepki verme biçimiyle ilişkiye geri çekilmiş hissedebileceğinize hazırlıklı olun.

“Genellikle birinden ayrıldıktan sonra o kişiyi özlemeye başlarsınız. Bu normal, ”diye yazıyor doktor Kristen Fuller Bugün Psikoloji . “Kişinin hayatına geri dönmesini istemek cazip gelebilir, ancak bu karara uzun ve düşünceli bir süreçten sonra geldiğini unutma. Kararınıza sadık kalın ve bunun sizi ve hayatınızı iyileştirmek için yapıldığını unutmayın. '

Söylemeye gerek yok, partneriniz tacizde bulunursa, yardım ve koruma almak için hemen iletişime geçin. Güvenliğiniz bir numaralı önceliğinizdir.

İlişkiyi Bıraktığınızda Ne Beklemelisiniz?

Dışarıdan bakıldığında, zehirli bir ilişkiyi bırakma kararı açıkça olumlu görünse de, gerçekte duygular çok daha karmaşık ve çelişkili olacaktır. Tıpkı ilişkiye geri dönme eğiliminde olduğu gibi, bunun iyi ve normal olduğunu bilin.

Boucher, 'Çok karmaşık bir duygu karışımı olacak çünkü ondan kurtulmaları rahatlayacak, ama aynı zamanda büyük bir üzüntü de olacak' diye açıklıyor.

Destek ağınıza ulaşmaya devam edin, böylece sizi güçlendirebilirler ve zehirli ilişkiden ayrılma kararına hızlıca sahip olmanıza yardımcı olabilirler. Destek ağımız bize ufukta daha büyük ve daha iyi şeylerin olduğunu hatırlatabilir.

Boucher, 'Şu anda korkunç derecede acı verici ve üstesinden gelmek çok çok zor olabilir, ancak sonuçta çoğu insan, eğer yapabiliyorsa, diğer taraftan çıkıp çok daha mutlu olabilir,' diye cesaretlendiriyor Boucher. 'Bunun içinden geçmek çok korkutucu, ancak yardım bulmak ve olumsuz bir ilişkiden kurtulmak mümkün.'

İlişkiden Ayrıldıktan Sonra Ne Yapmalı

Tek bir zehirli ilişkide olduğumuzda, gelecekteki ortaklıklar için bir model haline gelebilir. Arkadaşlarınız, aileniz, profesyonel destek grupları veya psikologlar dahil olmak üzere destek ekibinizle çalışırken, bu kalıbı kırmanın zamanı geldi.

dsm 5 anksiyete kriterleri

Boucher, 'İnsanlar aynı tür insanlara ilgi duyuyor ve bu nedenle gerçekten üzerinde çalışmaya ve kendilerine yardım etmeye başlayana kadar bu modeli tekrarlamaya devam edecekler' diyor. 'Kendileri için yardım alırlarsa, bunun faydası devam edebilmeleri ve tatmin edici ve mutlu olacak sağlıklı ilişkilere sahip olmaları olacaktır.'

Kendinize ihtiyacınız olan zamanı ayırın ve Özbakımla meşgul olmak , bu ister uzun zamandır beklenen bir tatil, ister her hafta sonu köpük banyosu yapmak ya da en sevdiğiniz hobilerinizden bazılarına geri dönmek olsun.

Son olarak, zehirli bir ilişkiyi bırakmanın sadece atılması gereken cesur bir adım olmadığını, gelecekte daha sağlıklı ve tatmin edici bir şeyler bulabilmeniz için kendi iyiliğinize fayda sağlayan bir adım olduğunu bilin.

İlişkinizin zehirlenmiş olabileceğinden endişeleniyorsanız, düşününçevrimiçi çift danışmanlığılisanslı bir terapist ile - yolunuza geri dönmenin ve ilerlemenin uygun, ucuz bir yolu.