Kronik Ağrı ve Anksiyete: Nasıl Başa Çıkılır?

Atlamak: Anksiyete Belirtileri Ne yapabilirsin

Size kronik bir hastalık teşhisi konduysa, geleceğiniz üzerinde hiçbir kontrolünüz yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Tıp dünyasında gezinmeyi, fiziksel değişikliklerle başa çıkmayı ve günlük yaşamı yönetmeyi öğrenmenin stresi genellikle aşırı endişe veya paniğe yol açabilir. Araştırmacılar, kronik bir hastalık yaşamanın, bir kişiyi kaygı veya kaygı bozukluğu geliştirme riskini artırdığını bulmuşlardır. Kanserli kişilerin yaklaşık %40'ı, genellikle aşırı endişe veya panik atak şeklini alan psikolojik sıkıntı yaşadıklarını bildirmektedir.¹Kronik ağrısı olan kişilerde anksiyete belirtileri geliştirme olasılığı üç kat daha fazladır.²

Tanı konduktan çok sonra bile, kronik bir hastalıkla yaşamanın günlük talepleri zorluklar sunmaya ve endişe yaratmaya devam edebilir. Hareketlilik veya diğer yeteneklerin kaybı, güvenlik, istihdam veya finansal bağımsızlık konusunda endişelere yol açabilir. Başkalarına bağlı olmak veya cinsel yakınlığa girmek de endişe verici olabilir. Bazıları hayatlarındaki değişikliklere daha kolay uyum sağlayabilir. Diğerleri endişeyle boğulmuş hissedebilir ve başa çıkmak için mücadele edebilir.

Neyse ki anksiyete terapi, ilaç ve tamamlayıcı ve alternatif tedavilerle (yani akupunktur) tedavi edilebilir. Ancak kronik hastalığa odaklanıldığında, kaygı genellikle gözden kaçırılır. Bu nedenle, duygusal durumunuz hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir.vebilişsel sağlık ve yaşadığınızda konuşmak için kaygı belirtileri .

ağır içici nedir

Kronik Hastalığı Olan Hastalarda Anksiyete Belirtileri³

Fiziksel sağlık hakkında aşırı endişe
Endişe nedeniyle uyku sorunu
Fiziksel sağlıkla ilgili kabuslar görmek
Prognoz konusunda panik atak yaşamak
Fiziksel durumu tartışma zorluğu
Kaygıya neden olan tedavilerden kaçınmak
Sosyal etkileşimlerden kaçınma
Ölümle ilgili müdahaleci düşüncelere sahip olmak
Fiziksel sağlık konusunda sinirli olmak

Ne yapabilirsin

Negatif düşünceye meydan okuyun.Endişeli olduğunuzda beyniniz sonuçlara atlayabilir, en kötüsünü varsayabilir veya abartabilir. Kronik bir hastalığın zorluklarıyla yaşadığınızda, yaşamınızdaki pozitifleri felakete çevirmek ve görmezden gelmek ortaya çıkabilir. Kaygıyı yönetmenin bir yolu, olumsuz düşüncenin farkında olmak, onu incelemek ve mantıksız düşüncelere meydan okumaktır. Danışmanlar/terapistler size bu önemli başa çıkma becerisini öğretmede önemli bir rol oynayabilir.

Sakin ol.Gevşeme teknikleri, endişeli düşünceyi sakinleştirmenin ve zihninizi daha olumlu bir yere yönlendirmenin etkili bir yolu olabilir. Farkındalık meditasyonu, yoga veya diğer nefes alma ve odaklanma uygulamalarının vücudunuzu hala koruyabileceğini düşünün. Dinlenmek için zaman ayırmak, sağlığınız ve yaşamınız hakkında seçimler yapmak söz konusu olduğunda, nesnel ve olumlu düşünme yeteneğinizi artırır.

İyi bir reçete yazan bulun.Hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için ilaç alıyorsanız, doktorlarınızın tüm ilaçlarınızdan haberdar olması önemlidir. Bazı ilaçlar aslında kaygıyı artırabilir, bu nedenle her iki durumu da kötüleşmeden ele alan bilinçli seçimler yapabilen bir reçete yazan kişiyle çalışmak çok önemlidir.

Bir destek grubu bulun.Sevdiklerinizin benzersiz zorlukları anlaması zor olabileceğinden, kronik bir hastalığı yönetmek yalnız bir iş olabilir. Destek grupları, topluluk oluşturmak için harikadır, aynı zamanda endişeyi azaltmaya yardımcı olabilecek bilgiler sağlamak için de harikadır. Ayrıca sizi hastalığınızı tedavi etmek için değerli kaynaklara bağlayabilirler. Yerel bir grup bulmak için yerel hastaneniz veya toplum merkezinizle görüşün. Ayrıca çevrimiçi destek için İnternet'te arama yapabilirsiniz.

Doğru ekibi işe alın.Kronik hastalıklar ve anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıklar düzenli olarak iletişim kuran bir ekiple tedavi edildiğinde hastalar en çok fayda sağlar. Doktorlar, ağrı uzmanları, psikiyatristler, danışmanlar, ergoterapistler ve fizyoterapistler, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için bir tedavi planı oluşturmanıza ve uygulamanıza yardımcı olabilecek kişiler arasındadır.

Başarıları kabul edin.Kronik hastalık hakkında endişeli düşünmek, sizi hayattaki her şey üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu hissetmekten alıkoyabilir. Hem büyük hem de küçük tüm başarıları kabul etmek önemlidir. Zihniniz ve bedeniniz için yaptığınız sağlıklı şeyleri takip edin. Egzersiz yapmak, danışmanlığa gitmek, bir arkadaşınızla vakit geçirmek – bunların hepsi yardımcı olabilir. Bu başarıları aklınızın önünde tutmak, endişeyle savaşmanıza yardımcı olabilir. Size bugününüzü ve geleceğinizi etkileme gücüne sahip olduğunuzu hatırlatabilirler.

narsist koca belirtileri

Kronik hastalığa ek olarak endişe duyabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuza karşı dürüst olun. Yardım isteyin. Anksiyete son derece tedavi edilebilir, bu yüzden asla umudunuzu kaybetmeyin.

Makale Kaynakları

Son Güncelleme: 13 Mayıs 2021