Koronavirüs Kaosu: Ruh Sağlığınızı Nasıl Korursunuz?
COVID-19 (koronavirüs) gibi salgınlar meydana geldiğinde, hem korku hem de kaygı . Şu anda yaşadığımız gibi salgınlar, güçsüzlük hissini tetikleyebilir.
2019-nCOv gibi bir virüsten bulaşma olasılığının çok düşük olmasına rağmen, virüslerin bizi öldürebileceği bir dünyada yaşadığımızı hatırlatıyor. Aynı zamanda bize büyük, güçlü ve karmaşık bir organizmada yaşadığımızı hatırlatır. Derinden birbirine bağlı olan ve bu sistemde yapılan bir değişikliğin bireyleri, işletmeleri, kurumları ve tüm toplulukları etkileme yeteneği vardır.
Hala eski sevgilimi seviyorum
Daha fazla bulaşmayı önlemek için bir tedavi veya aşı bulmak için aktif olarak çalışan bir bilim adamı veya doktor olmadığınız sürece, bu kesinlikle sizin kontrolünüz altında değildir. Onu kontrol etmeye çalıştığımızda, endişemiz ve korkumuz şiddetlenir çünkü bize güçsüzlüğümüzü hatırlatır. Bununla birlikte, üzerinde kontrol sahibi olduğumuz şey, tepkimizdir.
Tepkimizi kontrol etmek, enerjimizin ve zamanımızın birincil odak noktası olmalıdır. Çevremizdekilerin sağlığını etkilediği için sağlığımızın bütünlüğünü korurken, aynı zamanda hastalığın yayılmasına katkıda bulunmamak için üzerimize düşeni yapmak için - toplumlarımıza ve toplumlarımıza karşı - sorumluluk duygusuna sahibiz.
Kontrolümüz dahilinde olanı belirlemek, korku tacizini hafifletmek ve kaosun ortaya çıkmasını durdurmak için önemli bir adımdır.
Kontrolümüz Neler İçerisinde?
Bu salgının tetiklemesinin bir sonucu olarak yaşadığımız güçsüzlük hissi, virüse yakalanma korkusu nedeniyle kendimizi izole etmemize neden olabilir. Ayrıca hasta olma endişemizi artırabilir ve bizi başka türlü iyi huylu semptomlara karşı hipervijil hale getirir. Halihazırda hipokondri ile mücadele edenler için viral bir salgın, artan anksiyete ve vücutlarında ve dünyada kendini güvende hissetmede zorluk anlamına gelebilir. İlişkileri ve odaklanma yeteneğini etkileyebilir.
Bu nedenle, dikkatimizi kontrolümüz dahilinde olana kaydırmak hem fiziksel hem de zihinsel koruma sağlayacaktır.
Güvenlik ve koruyucu önlemler
Önlem almak geri bir güç hissi verebilir. Kontrolümüz dahilinde olan ve aynı zamanda bir güvenlik ve koruyucu önlemler listesi Dünya Sağlık Örgütü'nden:
- İyi hijyen uygulayın
- Hasta ise evde kal
- Gerekirse tıbbi yardım isteyin
- Hasta olanlarla yakın temastan kaçının
- Öksürük ve hapşırıkları örtün
- Canlı hayvanlarla korunmasız temastan kaçının
- İyi gıda güvenliği uygulayın
Bulunduğunuz yere ve topluluğa bağlı olarak kontrolünüz dahilinde olan diğer şeylerin bir listesini yazmak da yararlı olabilir. Örneğin, Çin'in Wuhan kentinde yaşayan birinin Idaho, ABD'de yaşayan birine göre birkaç ek koruyucu önlemi olabilir.
Medyayı nasıl tüketiyoruz
Kontrol ettiğimiz bir başka alan da salgınla ilgili bilgileri nasıl tükettiğimizdir. Gibi güvenilir kaynakları kullanma eğiliminde miyiz? Dünya Sağlık Örgütü Yoksa haberlerimizi güvenilmez kaynaklardan mı alıyoruz? Gerçek bilgileri okuyor muyuz yoksa salgının nedeni hakkında komplo teorilerine mi giriyoruz? Tüketilen bilgi büyük ölçüde korku yaratmaya dayandığında, bir olayı felakete uğratan artan anksiyeteye neden olur.
Salgınlar Ruh Sağlığınızı Etkilediğinde
Endişelenmek insandır. Medyanın bir sorunu abartıp şiddetlendirmesi de yaygındır. Bilgi akışı zihinsel sağlığınızı etkilemeye başladığında, yardımcı olmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Rahatlamak için birkaç seçeneğe bakalım stres ve bir salgın sırasında endişe.
Destek isteyin
Aileye ve arkadaşlara ulaşmak önemlidir. Bu korkulardan bazılarıyla ilgili olmaları muhtemeldir. Olumlu ve yapıcı olmaya çalışın. Kontrolünüz dahilindeki alanlara odaklanmak yerine korku içinde kalmak kolaydır.
Düşüncene meydan oku
Düşüncemizin nasıl etkilendiğini ve ruh halimizi nasıl değiştirdiğini anlamak da önemlidir. Örneğin, artan sayıda koronavirüs vakası hakkında duyduğunuz anda aklınızdaki düşüncenin şu olduğunu hayal edelim: 'Çok hızlı büyüyor, ya onu durduramazsak?'
bir köpeğin kaybıyla başa çıkmak
Aklın bundan sonra nereye gidiyor?
Çok fazla korku içindeyseniz, belki de bir sonraki düşünce şu olacaktır: 'Biraz ateşli hissediyorum, belki sıradaki ben olabilirim' ve bu da ateşe odaklanmak yerine izole etmenize ve onu takıntı haline getirmenize neden olabilir. Salgının merkez üssünden çok uzakta olan ABD, Idaho'da yaşıyor olmanız.
Bir sonraki düşünce “Ya otobüste yanımdaki kişide varsa? Çok öksürüyorlardı. ' Her varsayım sadece mevcut kaygıyı şiddetlendirir. Kaygı böyle işler. Düşünceler alevleri besler. Düşüncenize meydan okumayı öğrenmek, salgının tetiklediği kaygınızı ve korkunuzu hafifletmek için çok önemli bir adımdır. Bazıları için bunu kendi başına yapmak mümkündür. Başkaları için gerekli.
Farkındalık alıştırması yapın
Son olarak, farkındalık etkinliklerine katılmak, bu salgına fiziksel olarak nasıl tepki verdiğinizi izlemek için vücudunuza bağlanmanıza yardımcı olabilir. Bu, olası semptomlar üzerinde kafa yormak anlamına gelmez, daha ziyade artan sayıda koronavirüs vakası duyduğunuzda vücudunuza ne olduğunu fark etmek anlamına gelir. Örneğin, kalbiniz daha hızlı atmaya mı başlıyor? Sıcak mı yoksa soğuk mu hissediyorsun? Karıncalanma, boşluk veya batma hissi yaşıyor musunuz? Vücudunuzdaki bu değişikliklerin her birini tanımlamaya başladığınızda, onu izleyebilir ve neyin yardımcı olduğunu ve reaksiyonları neyin kötüleştirdiğini öğrenebilirsiniz. Bu, takıntılı düşünceleri ve endişeleri engelleyerek şimdiki an ile uyum içinde olmanızı ve uyum sağlamanızı sağlar.
Bu salgının neden olduğu endişe ve korkuyu yönetmekte zorlanıyorsanız, destek için bize ulaşın! Yalnız değilsin. Bu korkular ve endişeler hakkında bugün bir terapistle konuşmak için deneyin.
