Bağımlılıktan Kurtulma Sırasında Ruh Sağlığınızla İlgilenmek

İster danışanlarla bireysel danışmanlık ister rehabilitasyondaki klinik deneyimlerinin günlük programlamasını yönetme olsun, çalışmalarımın çoğu, iyileşme sürecindeki insanlara ruh sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olma işi ile ilgiliydi.

Bağımlılık tedavisi alanında on yıldan fazla bir süredir çalışmak, benim için akıl sağlığınıza özen göstermenin uyuşturucu ve alkol bağımlılığından kurtulmada kritik bir bileşen olduğunu pekiştirdi. Bu süreçte uzun süreli ayıklığı sağlamak ve mutlu ve doyurucu bir yaşam sürmek için en önemli faktörlerden biridir.

Ruh Sağlığı Nedir?

Ama akıl sağlığı iyileşmek için bu kadar önemliyse, gerçekte nedir? Ruh sağlığı, duygusal, psikolojik ve sosyal yapımızın durumunu ifade eder - yaşam seçimlerimizi ve deneyimlerimizi büyük ölçüde etkileyen birbiriyle ilişkili düşünceler, hisler ve davranışlar, stresle başa çıkma şeklimiz ve ilişkiler diğerleriyle.

Bu anlamda, zihinsel sağlığımıza dikkat etmek, yemeklerden önce ellerimizi yıkamak veya günlük multi-vitamin almak gibi bizim için iyi olan diğer fiziksel hijyen türlerinden çok daha karmaşıktır. İyileşme dönemindeyken zihinsel sağlığınıza nasıl bakacağınıza dair bazı ipuçları aşağıda verilmiştir.

İyileşmede İyi Ruh Sağlığı İçin 3 İpucu

1. Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürün

Çoğumuz annelerimizden benzer tavsiyeler duyarak büyüdüğümüzde kulağa hiç mantıklı gelmeyebilir. Gerekirse uykumuzda sağlıklı bir yaşam tarzının temel bileşenlerini okuyabilirdik: sağlıklı ve besleyici bir diyet, düzenli kardiyovasküler egzersiz ve her gece en az yedi ila sekiz saat uyku.

Ancak en sıradan sağduyu bile günlük stres faktörlerinin ortasında uygulamaya koymak daha zor olabilir. Bu, annemin tavsiyesini yeniden vurgulamaya değer kılar. Bağımlılık biliminden elde edilen son bulgular, yalnızca bu bağlantıyı doğrulamakla kalmadı, aynı zamanda şaşırtıcı derecede uyku , diyet ve egzersiz yapmak ruh sağlığımızla yakından ilgilidir:

• Harvard'da araştırma uykusuzluk ve yaygın psikiyatrik bozukluklar gibi uyku sorunları arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi ve daha fazla ve daha iyi uyku sağlayan yaşam tarzı değişikliklerinin aynı zamanda ruh sağlığını da önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi.
• Tiamin (B1 vitamini) gibi belirli besin eksikliklerinin, ruh sağlığının veya eksikliğinin temel göstergeleri olan ruh hali ve enerji seviyelerini olumsuz etkilediği kanıtlanmıştır. (Örneğin, depresyon bir 'duygudurum bozukluğudur'.) A 2015 ders çalışma Columbia Üniversitesi'nde, abur cubur yiyeceklerin, özellikle boş şeker ve karbonhidrat bakımından zengin bir diyetin, depresyon riskini artırdığını buldu. Öte yandan, yağsız protein kaynakları, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler, sağlıklı yağlar ve az yağlı süt ürünleri içeren dengeli bir diyet zihin ve vücut için iyidir.
• Düzenli kardiyovasküler egzersizin koşma gibi çeşitli zihinsel sağlık yararları, artık çok sayıda çalışmada doğru bulundu - öyle ki Amerikan Psikoloji Derneği teşvik etti egzersizi terapötik müdahalelere entegre etmek .

2. İlaçlarınızı Reçeteye Göre Alın ve Düzenli Doktor Kontrolleri Alın

Akut bir yaralanma veya diyabet veya bipolar bozukluk gibi kronik bir durum gibi birlikte mevcut tıbbi durumlar, iyileşmeyi karmaşıklaştıran veya bozan nüks tetikleyicileri olabilir.

Araştırmalar ayrıca madde bağımlılığının diğer ruhsal bozukluklarla sıklıkla birlikte var olduğunu göstermiştir. 2014 Ulusal Uyuşturucu Kullanımı ve Sağlık Araştırması önceki yıl madde bağımlılığından muzdarip olan 18-25 yaşları arasındaki Amerikalıların% 30'unun anksiyete veya depresyon gibi birlikte ortaya çıkan bir bozukluğa [COD] sahip olduğunu buldu. Bu bireyler ve KOİ'li diğerleri için, hem ruh sağlığını hem de iyileşmeyi korumanın en iyi yollarından biri, doktor tarafından reçete edilen bir ilaç rejimine bağlı kalmak ve ideal olarak bağımlılık sertifikalı bir psikiyatrist ile düzenli doktor muayeneleri yaptırmaktır.

İyileşme sürecindeki herkes için koruyucu sağlık önlemleri iyi bir akıl sağlığının önemli bir boyutudur. Bu, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla yıllık bir sağlık ziyareti planlamak ve bir doktor tarafından değerlendirilmek anlamına gelir. lisanslı ruh sağlığı sağlayıcısı (bir psikolog veya psikiyatrist) yılda en az bir kez.

depresyon ve anksiyete ile ilgili makaleler

3. Kendinizle, ailenizle ve arkadaşlarınızla ve toplumunuzdaki iyileşme sürecinde diğerleriyle pozitif ve anlamlı bağlantılara öncelik verin.

Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresinin iyileşme tanımına göre, sağlığınıza ek olarak en az üç başka iyileşme boyutu vardır. Onlar yuva, amaç ve topluluktur. Bu üç unsurun hepsi bir yönü paylaşıyor: sağlıklı insan bağlantısı. Bu bağlantıya birkaç tür insanla sahip olabilirsiniz:

• Aile ve / veya yakın arkadaşlarla (ev)
• Kendinizle (ve daha büyük bir yaşam anlamı ve var olma amacı)
• Bir toplulukla (komşular, işyeri, kurtarma grubu vb.)

“İyi akıl sağlığı” olarak nitelendirilen şeylerin çoğu, ilişkileri ve daha spesifik olarak, sizi kendinizden daha büyük bir amaca ve anlama açan pozitif ve anlamlı bağlantıları içerir. Bu sizi bir güvenlik, sevgi ve kabul duygusu ile temellendirir.

Kendinize bu önceliğe ne kadar çok verirseniz, zihinsel sağlığınız o kadar çok olur - ve karşılığında iyileşmeniz - size teşekkür eder.

Linda Williams'ın İcra Direktörüdür Beach House Kurtarma Merkezi . Aynı zamanda bağımlılık ve travma konusunda uzmanlaşmış tecrübeli bir klinisyendir.