Partneriniz ve Kendinizle Daha İyi Bir İlişkiye Sahip Olmanın 8 Yolu

İster romantik bir ilişki içinde olun, ister şu anda bekar olun, Sevgililer Günü, aşk hayatınızı hızlandırmak ve aşkı canlı tutan becerileri keskinleştirmek için iyi bir zamandır.

Kendinizi daha fazla insana ve daha fazla deneyime açarak sosyal hayatınızı iyileştirmek, hayatınızın aşkını bulmak veya mevcut ilişkinize daha fazla eğlence ve heyecan getirmek için harika bir ilk adımdır. Psycom, başlamanıza yardımcı olacak ipuçları için Los Angeles merkezli psikoterapist Allison Cohen, MA, MFT ve New York merkezli psikoterapist Nicole Breck, LCSW ile konuştu.

#1. Ne İstediğinizi Tanımlayın

İstediğinizi elde etmek, ne istediğinizi bilmenize yardımcı olur ve bu, aşk için olduğu kadar her şey için de geçerlidir. Unutma, bu ne hakkındasenAllison, toplumsal beklentilerle ilgili olmadığını belirtiyor. Eşsiz kişiliklerimizin özünde yer alan şeyler yerine peşinden gitmemiz gerektiğini düşündüğümüz şeyleri aradığımızda gerçek mutluluğu bulmaktan gittikçe uzaklaşıyoruz, diye ekliyor. Romantizm söz konusu olduğunda ihtiyaçlarınızı belirleyerek ve ilişki hedeflerinizi belirleyerek başlayın. Ne vermek istiyorsunuz ve bir ortaklıktan ne elde etmek istiyorsunuz? Ne istediğinizi sıkı bir şekilde kavradığınızda, kalıcı aşk arayışınıza yardımcı olup olmadıklarını veya zarar vermediklerini görmek için kendi davranış kalıplarınıza gerçekçi bir şekilde bakabilir ve gerekirse değişiklik yapmak için adımlar atabilirsiniz.

#2. Yalnızlığınızı Kullanın

Kronik yalnızlık sağlıklı değildir ve depresyona katkıda bulunabilir, ancak romantik bir ilişki içinde olsanız da olmasanız da zaman zaman yalnız hissetmek normaldir. Ve bu yalnızlık hislerini, hayatınızı daha olumlu yönlere taşıyacak gerekli değişiklikleri yapmak için motivasyon olarak kullanırsanız, insanlardan duygusal olarak kopuk hissetmek olumsuz olmak zorunda değildir. Kalıcı bir ortaklık bulmak çaba ister, diye ekliyor Nicole. Gerçekten istediğiniz şey uzun süreli bir şeyse, bir dizi geçici ilişkiye razı olmak istemezsiniz. Halihazırda sahip olduğunuz ilişkilere daha fazla dikkat ederek ve zamanla bağlantınızı kaybettiğiniz insanlarla yeniden bağlantı kurarak başlayın. Kulüplere ve özel ilgi gruplarına katılarak veya gönüllü olarak yeni bağlantılar kurun. Yeni biriyle nasıl tanışacağınızı asla bilemezsiniz, ancak onunla ancak kendinizi dışarı çıkarsanız tanışırsınız!

#3. Aşk Bütçenizi Dengeleyin

Cömertlik normalde olumlu bir özellik olarak görülse de, akşam yemekleri ve hediyeler için aşırı harcama yapan mevcut veya potansiyel bir eşe yanlış mesaj gönderiyor olabilirsiniz. Aslında, daha fazla tasarruf etme eğilimi göstererek daha iyi bir izlenim bırakabilirsiniz, çünkü bu, kendi kendinizi kontrol edebildiğinizi ve zaman içinde daha fazla finansal kaynak biriktirebileceğinizi gösterir.¹Ancak, mali durumunuz söz konusu olduğunda çok kısıtlayıcı veya fazla kontrol edici görünmemeye dikkat edin, diye uyarıyor Allison. Bu, birinin senin eğlenceli olmadığına inanmasına neden olabilir ve ilişkiye fazla bir heyecan getirmez.

#4. Konuşmaya başla

Çiftlerin nasıl ve nasıl iletişim kurdukları, bireysel değişim istekliliği ile birlikte sorunların çözülüp çözülemeyeceğini ve bir ilişkinin kalitesinin sürdürülüp sürdürülemeyeceğini belirler. Bazı sorunlar, özellikle küçük sorunlar, en iyi şekilde, kimseyi savunmaya koymayan işbirlikçi ve sevecen bir yaklaşımla çözülür. Ciddi sorunların daha doğrudan ele alınması gerekebilir, ancak bu yaklaşım yalnızca her iki taraf da ilişkide üretken yollarla yanıt verecek kadar kendinden emin ve güvenli olduğunda yardımcı olur. Eşlerden biri veya her ikisi de bu tür bir güvenden yoksun olduğunda, eleştirel veya meydan okuyan bir yaklaşım ilişkiye daha fazla zarar verebilir.²Allison, danışanlarla her zaman 'yumuşak dil' ve en başarılı tartışmayı yapabilmek için kullanılacak ve kaçınılacak kelimeler hakkında konuşurum, diyor. 'Düşünüyordum…, hakkında ne hissederdin…' veya 'Muhtemelen…' gibi ifadeler sohbeti açarken, 'Sen her zaman…', 'Sen asla…', 'yapmalısın…' gibi ifadeler ve 'yapmalısın…' yargıyı belirtir ve bir konuşmayı anında kapatır.

dışında aşağıdakilerin tümü şizofreninin pozitif belirtileridir:

#5. Seks hakkında aç

Çiftlerin tipik olarak yakınlık ve seks için farklı seviyelerde arzuları vardır ve farklı cinsel aktivitelerden zevk alabilirler. Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bir araştırma, eşcinsel evliliklerde orta yaşlı kadınların cinsel isteklerini iletmekte ve sorunlu konuları partnerleriyle tartışırken, heteroseksüel evliliklerdeki kadınlara göre daha kolay bir zaman geçirme eğiliminde olduklarını ve sağlıklı bir açıklık ve süregelen güvene izin verdiğini bulmuştur. ilişkilerinde. İletişimi açık tutabilen çiftlerin, cinsel yaşamlarını sürdürmek veya gençleştirmek için açıkça belirlenmiş bir hedefle bireysel ve ilişki sorunları üzerinde çalışma olasılıkları, birbirleriyle seks hakkında iletişim kurmakta zorlanan çiftlere göre daha yüksekti.³

Hem Allison hem de Nicole, çiftleri düzenli olarak birbirleriyle görüşmek ve ilişkinin sağlığını değerlendirmek için zaman ayırmaya teşvik ediyor. Seks de dahil olmak üzere ilişkinin tüm yönleri hakkında özel olarak konuşmak önemlidir. Tartışma için bir fırsat olduğunu bilmek, eşlerden birinin karşılanmayan ihtiyaçlar hakkında sahip olduğu herhangi bir gerginliği veya endişeyi gidermeye yardımcı olabilir ve ilişkinin sağlığına değer verdiğinizi birbirinize göstermenin bir yoludur.

#6. İşleri Değiştir

İlişkilerdeki tutku ve cinsel tatmin zamanla azalmaya başlasa da araştırmalar, tutkulu ve tatmin edici seksten zevk almaya devam eden çiftlerin yalnızca cinsel ihtiyaçlarını iletmekle ve daha sık seks yapmakla kalmayıp, aynı zamanda daha geniş bir cinsel eylem çeşitliliğini sevişmelerine dahil ettiğini gösteriyor. rutinler.⁴Allison, farkındalığın karşılıklı olarak tatmin edici seksin kritik bir bileşeni olduğunu söylüyor. Kendinizle, bedeninizle ve fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızla iletişim kurmak için zaman harcamak, duygularınızı ve arzularınızı eşinize daha iyi iletmenize yardımcı olacaktır. Seks sırasında doruk noktasını düşünmek yerine anda kalmak, eşinizin ihtiyaçlarıyla da iletişim halinde kalmanıza yardımcı olabilir.

#7. Kişilik Farklılıklarına Saygı Duyun

İçine kapanık biriyseniz, mutlaka utangaç olmadığınızı bilirsiniz, bunun yerine küçük konuşmalardan hoşlanmıyorsunuz ve akılsız faaliyetlerden hoşlanmıyorsunuz. Zamanınızı nasıl harcadığınız ve kiminle geçirdiğiniz konusunda çoğu kişiden daha dikkatlisiniz ve sorun değil. Aşk için diğer içe dönükleri arıyor olabilirsiniz, ancak kendinizi çoğu zaman olduğu gibi bir dışadönükle ilişki içinde bulursanız, farklılıklarınızı kabul edin ve onurlandırın ve bunları tartışmak yerine kendi yararınıza kullanın (yani yeni şeyler denemenize yardımcı olmak için) . Tüm başarılı ilişkiler, yönergeler, müzakereler ve ara sıra bir ortağın farklı şeyler yapma biçimine boyun eğmeyi gerektirir. Aynı zamanda, Nicole uyarıyor, zamanla sağlam bir ilişki gelişir, bu yüzden çok hızlı veya çok yoğun hareket ettiğini düşündüğünüz kişilere karşı dikkatli olun. Gurur verici görünebilir, ancak yanlış yönde hareket ettiğinizin bir uyarı işareti olabilir.

#8. Pozitif Psikoloji Uygulayın

Araştırmalar, en mutlu çiftlerin ilişkilerinde olumsuz olanlardan beş kat daha fazla olumlu etkileşime sahip olduğunu gösteriyor. Olumsuz bir deneyimi tek bir olumlu deneyimle telafi etmeye çalışmak yeterli olmayabilir, çünkü olumsuz davranışın etkisi genellikle çok daha güçlü ve daha derindir. Her fırsatta partnerinize destek gösterin, minnettarlığınızı ifade edin, küçük şeyleri affedin, coşkuyla yanıt verin ve zorlu ve ilgi çekici yeni yollarla birlikte zaman geçirmeyi planlayın. Olumlu düşünce ve davranışa yapılan bu yatırımlar, daha fazla ilişki tatmini yaratmaya yardımcı olur ve gelecekte kaçınılmaz sorunlar, çatışmalar ve zor zamanlar ile karşı karşıya kaldığınızda sizi ayakta tutabilir.⁵

Ve şu anda bir ilişkiniz yoksa ama olmak istiyorsanız, her zaman yeni deneyimlere açık olun, diyor Nicole. Telefonunuzdan başınızı kaldırın, kulak tıkaçlarınızı çıkarın ve dünyaya katılın! Aşk her yerdedir, diye ekliyor ve görünüşte önemsiz günlük etkileşimlerde bile bulunabiliyor.

kendinizi akıl hastanesine nasıl yatırırsınız

Makale Kaynakları

Olson J ve Rick S. Tasarruf edilen bir kuruş, kazanılan bir ortaktır: Tasarruf sahiplerinin romantik çekiciliği. SSRN. 2 Eylül 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Erişim tarihi: 5 Şubat 2019
Genel NC ve McNulty JK. Çatışma sırasında ne tür bir iletişim yakın ilişkiler için faydalıdır? Psikolojide Güncel Görüş. Şubat 2017; 13:1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Erişim tarihi: 5 Şubat 2019/
Paine EA, umber oğlu D, Reczek C. Orta yaşta seks: Lezbiyen ve heteroseksüel evliliklerde kadınların cinsel deneyimleri. Evlilik ve Aile Dergisi. Şubat 2019; 81(1):7-23 (İlk olarak 2 Temmuz 2018'de çevrimiçi yayınlandı).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Erişim tarihi: 5 Şubat 2019.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. Tutkuyu canlı tutan nedir? Ulusal bir ABD çalışmasında cinsel tatmin, cinsel iletişim, ruh hali ayarı, cinsel çeşitlilik, oral seks, orgazm ve seks sıklığı ile ilişkilidir. Seks Araştırmaları Dergisi. 2 Şubat 2016'da çevrimiçi yayınlandı; 54(2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Erişim tarihi: 5 Şubat 2019
Lambert NM. Olumlu İlişkiler. R. Biswas-Diener & E. Diener (eds), NOBA ders kitabı serisinde: Psikoloji. Champaign, IL: DEF yayıncıları. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Erişim tarihi 5 Şubat 2019

Son Güncelleme: 8 Eyl 2020