Pişmanlıkla Yüzleşmenin 5 Yolu

Hatalar zihninizde acımasızca kalıyor. Beşinci sınıfta yaptığın aptalca bir şey, yirmi yıl sonra bile seni utandırabilir. Ve büyük hatalar - arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi etkileyenler - bunlar bir seferde yıllarca tüm ruh halinizi bozabilir.

Pişmanlık acı verici olabilir. Uzun zamandır kayıp olan birine pişman olsanız da ilişki , arkadaşınıza zarar verdiğiniz için kendinizden nefret etmek, ya da sadece kötü düşünülmüş bir yoruma odaklanmak,daha iyi olmalıydızihninizi meşgul edebilir.

Ama böyle yaşamak zorunda değilsin. Pişmanlıkla yaşamayı öğrenmek mümkündür. Hatta öğrenebilirsinaşmakpişmanlık. Nasıl yapacağınız burada.

neden bu kadar yapışkanım

Pişmanlıkla Başa Çıkmanın Yolları

1. Özür dile

Kafanızdan acı veren bir anı alamıyorsanız, bazen şu basit çözüm yeterlidir: özür . Kötü yazılmış bir ifade ya da arkadaşlarınızı üzen bir yanlışlık için özür dilemek için asla geç değildir. O korkunç kelimeleri söyleyerek -Üzgünüm- olabilirinanılmaz şekildekatartik.

Ancak bazen özür dilemek çözüm değildir. Küçük ve alakasız bir şey için kendini mi dövüyorsun? Yaptıklarından gerçekten incinen başka biri oldu mu? Yoksa sadece etkilenen arkadaşınızın suçunuzu hafifletmesi umuduyla özür mü diliyorsunuz? Özür dilemek yardımcı olmayabilir.

Bu durumlarda, aramanız gereken kişi bağışlama kendin.

2. Kendinizi affedin

Yap. Kendini bağışla. Bunu nasıl yapmak istediğiniz büyük ölçüde kişiliğinize bağlıdır. Belki kısa bir özgüven anı, Ağrı . Ya da belki bu süreç daha fazla zaman alır. Kendinizden özür dilemek için tuhaf hissetmeyin - hatalarınızı kalem ve kağıtla yazmak bile isteyebilirsiniz.

Kusurlarınızı kabul etmek ömür boyu sürecek bir süreç olabilir, ancak hatalarınızı affetmekle başlayabilirsiniz. Sen kötü biri değilsin çünkü çuvalladın. Bir dahaki sefere daha çok (veya farklı şekilde) denemeniz gerekebilir.

3. Negatif iç konuşmanıza meydan okuyun

'Ben en kötüsüyüm,' kendini düşünürken bulabilirsin. 'YapamaminanmakÇok aptal olurdum. '

yüksek işlevli depresyon nedir

Dur. Tamam, tamam: Durmak o kadar kolay değil. Ne yaparsan yap, düşünceler gelir! Ancak pişmanlık duygularınızın üstesinden gelmek için beyninizde kabarcıklar oluşturan her olumsuz düşünceye meydan okumaya başlamalısınız.

Meditasyon çok yardımcı olabilir. Düşüncelerinizle yalnız zaman geçirmek, bu davetsiz düşünceleri tanımlamanıza ve onları görmezden gelmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Yakında, olumsuz iç konuşmayı tanımlayabilecek ve buna meydan okuyabileceksiniz. 'Ben en kötüsüyüm' yerine düşünün: 'Kötü bir karar verdim. Ama şimdi bunu biliyorum ve kendimi geliştirmek için çalışıyorum! '

4. Kendinizi yargılamayı bırakın

Düzenli olarak müdahaleci düşüncelere meydan okuduğunuzda, kendinizi yeniden sevmeye odaklanabilirsiniz. Kendinizi yargılamak üretken değildir - onun hizmet ettiği tek şey kendinizi sürekli olarak çöplükte tutmaktır.

Pişmanlığın üstesinden gelmek için kendine kaba davranmayı bırakmalısın.

Kendini yargılamayı durdurmanın en önemli yollarından biri merak mı . Geçmiş hatalarınız için kendinizden nefret etmek yerine, bunları neden yaptığınızı merak edin. Birine kızdın mı? Kıskanç mı? Oyunculuk dürtüsel olarak ? Bu soruları cevaplamak, kendinize bakışınızı yumuşatmanıza yardımcı olacaktır.

5. .. Ama hatalarınızdan ders aldığınızdan emin olun

Bazen pişman olduğumuz şeyler gerçekten korkunç hatalardı. Belki sadece örneğin, arkadaşınıza Breckinridge'deki Kayak Gezisi 2018'e gidemeyeceğinizi söylemeyi unuttunuz ve sonuç olarak çok büyük bir ev rezervasyonu yaptı ve çok şey kaybetti para . Belki büyükannenizin arabasına geri döndünüz. Belki birinin görünüşü hakkında hiçbir şey yapamayacakları bir yorum yapmışlardır. Belki 'Bir' in kaçmasına izin verirsiniz.

nasıl depresyona girmez

Kimse pişmanlıkla yaşamamalı. Ancak dürüstçe değerlendirmek önemlidirnedenpişmansın. Eğer dalgınsanız, pratik yapın farkındalık . Düşüncesiz iseniz, arkadaşlarınızı düşüncelerinizde tutmaya çalışın. Birinin olumsuz yönlerine çok fazla odaklanırsanız, iyi tarafa bakmayı düşünün - bu nedenle, bir dahaki sefere harika bir partnerin gitmesine izin vermeyeceksiniz.

Kişisel gelişim alanlarını belirledikten sonra, pişmanlığı bırakmanın zamanı gelmiştir.

Neyi doğru yaptığınızı düşünün

Hayatınız geçmiş eylemleriniz tarafından tanımlanmıyor. İlerlemek, odaklanmakiyişu anda yaptığınız şeyler. Tavsiye ettiniz mi arkadaş iş için? Büyükannenin köpeğini gezdirmek mi? Bu harika!

Başarılı olma yollarınıza odaklanmak beyninizi iyi düşüncelerle doldurur ve bu da olumsuz kendinden nefret döngüsünü bastırmaya yardımcı olur. Her gün doğru giden her şeyi düşünerek birkaç dakikanızı ayırın. Ne için minnettarsın Ne doğru gitti? Hangi yönlerden başarılı oldunuz - veya arkadaşlarınızın başarılı olmasına yardım ettiniz? Odağınızı değiştirmek, yakında genel görünümünüzü iyileştirecektir.

Aklınızı bulandırmak için pişmanlık duymayın. Farkındalık onun kasvetli çekişinin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Ve eğer hala 'yapmanız gereken' şeyle mücadele ediyorsanız, lisanslı bir terapiste ulaşın.