SAD Sezonuna Hazırlanmak için 5 İpucu
Kadar % 10 Amerikan nüfusunun% 100'ü SAD [Mevsimsel Duygusal Bozukluk] ile yaşamaktadır. Günlerin en kısa olduğu sonbahar ve kış aylarında Mevsimsel Duygusal Bozukluğun üstesinden gelmek çok zor olabilir. Adından da anlaşılacağı gibi, bozuklukla yaşayanlar kendilerini düşük veya depresif hissetmek, çok fazla uyumak, düşük motivasyon yaşamak gibi bir dizi depresif semptom yaşayabilir.
SAD, bu durumla yaşayanları zorlayabilir. Bu gönderi, SAD'nin gelecek sezonuna hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları içerir.
bir.
SAD ile yaşayanlar semptomları öncelikle bu soğuk aylarda yaşayabilir, ancak bu, bu sorunların başka türlü mevcut olmadığı anlamına gelmez. Akıl hastalığı ile yaşıyorsanız ancak henüz terapist Sonbahar sezonu başlarken birini görmeye başlamak harika bir fikir. Bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmak, ruh halinizde ve davranışınızda yaklaşan değişiklikler için beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu taktik sizi SAD ile ilgili her türlü olumsuz sonuçlara karşı hazırlıklı hale getirecektir. Önceden planlama, okulda, işte veya ilişkilerinizde daha iyi çalışmanıza izin verebilir.
yakınımdaki bilişsel davranışçı terapistler
2. Farklı Bir Diyet Deneyin
Terapistinizle, günlük bir program düzenlemek için davranışsal stratejileri keşfedebilirsiniz. Diyetinizdeki, işlenmiş gıdalar ve rafine şekerler gibi SAD semptomlarını şiddetlendiren yiyeceklerden kaçınmanıza yardımcı olacak değişiklikleri tartışabilirsiniz. Protein ve sebzeler açısından zengin yemekler de dahil olmak üzere daha sağlıklı, daha dengeli yaşamı destekleyen diğer yiyecekleri de artırmak isteyebilirsiniz.
3. D vitamini takviyesi almayı düşünün
Çoğumuz kış aylarında yeterince güneş ışığı almakta zorlanırız. Günlük sorumluluklarımız bizi günün büyük bir bölümünde içeride tutar ve D vitamini eksikliğine neden olur. Bu ışık eksikliği, sizi normalden daha fazla halsiz ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Doktorların, insanlara yeterince güneş ışığı almamanın olumsuz etkileriyle mücadelede yardımcı olmak için kış aylarında ve hatta ilkbaharda D vitamini takviyeleri yazmaları yaygındır. Bu etkiler, genel yorgunluk ve kas ağrılarını içerebilir.
4. Işık Terapisine Başlayın
Mevsimsel Duygusal Bozukluğun en etkili ve önerilen tedavi yöntemlerinden biri ışık tedavisidir. Fototerapi olarak da bilinen ışık terapisi, SAD ile yaşayanların güneşin doğal ışınlarının yerini almasına yardımcı olur. Işık kutuları ışık terapisi sağlayan ürünlerdir. Bunları çevrimiçi olarak kolayca satın alabilirsiniz.
çok fazla serotonin ne yapar
SAD için genel öneriler, sonbahardan baharın başlangıcına kadar her sabah yaklaşık yarım saatlik ışık terapisine maruz kalmanın semptomları hafifletmeye yardımcı olacağını belirtmektedir. Kendi başınıza bir ışık kutusu satın alabilseniz de, ışık terapisinin tıbbi bir tedavi olduğu ve diğer durumlar ve ilaçlarla etkileşime girebileceği unutulmamalıdır. Işık tedavisine başlamadan önce lisanslı bir tıbbi sağlayıcıya danışmayı unutmayın.
stresli olduğunuzda ne yaparsınız
5. Antidepresan İlaç Kullanmayı Düşünün
Beyindeki serotonin aktivitesindeki bir bozulma, mevsimsel afektif bozukluğa neden olabilir. Bu nedenle antidepresan ilaçlar, hastalığın etkili bir şekilde tedavi edilmesinde yardımcı olabilir. Özellikle, fluoksetin [Prozac] ve bupropion [Wellbutrin] gibi SSRI'lar [Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri], SAD ile ilişkili depresif semptomları hafifletme becerisi sergilemiştir.
İlaçların olumsuz yan etkileri olabileceği unutulmamalıdır. Antidepresanları bir seçenek olarak görüyorsanız, etkilerini izlemek için lütfen lisanslı bir doktor veya psikiyatrist ile birlikte çalışın.
SAD ile yaşasanız bile, kışın mutsuz olması gerekmez. Etkili tedaviler ve özenli hazırlıklarla önümüzdeki birkaç ayın tadını yaz veya ilkbahar kadar çıkarabileceksiniz.
