#Pazartesi Motivasyonu İçin Sabah Rutininiz

Hiç olsun Pazar Korkunçları ? Hafta sonunun bittiğini ve pazartesi işe geri dönmen gerektiğini anladığında midendeki o çukur? Ya da önümüzdeki hafta yapılacakları incelediğinizde ve her şeyi nasıl yapacağınızdan emin olamadığınızda ortaya çıkan korku hissi?

Pek çok insan haftaya güçlü başlamak için pazartesi motivasyonu arar. Ve yalnız değiller. LMFT ve Talkspace terapisti Elizabeth Hinkle, 'Sıcak, rahat bir yataktan yeni günümüzün gerçekliğine büyük bir geçiş' dedi. 'Pazartesi günleri, hafta sonu boş zamanlardan çalışma haftası yapısına geçişle ekstra zorlu bir zaman olabilir.' İnsanların pazartesi sabahı rutini oluşturup bunu yönetmek için yararlı olabileceğini düşünüyor. stres bu geçişler ve kaygı ve ruh hali üzerindeki etkisi. Meşgul kültürümüzün kurbanı olmak yerine, sabah rutinleri zihinlerimizin ve bedenlerimizin yapmamız gerekenlere uyum sağlamasına ve kendimizi önümüzdeki güne hazırlamasına yardımcı olabilir.

Aşağıda, haftanıza doğru bir başlangıç yapmak için motive edici bir Pazartesi sabahı rutini oluşturmanıza yardımcı olacak beş ipucu ve günlük bilgi istemi bulunmaktadır:

1. Sizin İçin En İyi Olanı Yapın

Motive edici bir sabah rutininin nasıl oluşturulacağına dair bir sürü tavsiye var. Ilık limonlu su içmekten spor salonuna gitmekten meditasyon yapmaya ve minnettarlık günlüğüne yazmaya kadar - nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Tüm bunlara nasıl zaman ayırabilirim? Bir günü kaçırırsam ne olur? Gazeteci olmamam kötü mü?

Hinkle'a göre, yapışan motive edici bir Pazartesi sabahı rutini oluşturmanın anahtarı, sizin için en iyi olanı bilmektir. Bu nedenle, örneğin, tipik olarak bir 'sabah insanı' değilseniz, sabah 5'de spor salonuna gitmek için yataktan kalkmadığınız için kendinizi dövmeyin. Belki de yatağınızın rahatlığında yapabileceğiniz bazı nazik esneme veya nefes egzersizleri güne başlamanın daha destekleyici bir yoludur.

Hinkle, 'Gerçekler, hepimizin en iyi durumda olduğumuz günün farklı zamanları var,' dedi. 'En yoğun anlarımızın ne zaman olduğu konusunda kendimizi yargılamaktan kaçınmak önemlidir; daha da önemlisi, sizin için en iyi olanı bilin. '

Monday Motivation Journal Prompt: Tipik olarak en iyi olduğunuzu ne zaman hissedersiniz ve motivasyonel sabah rutininiz bunu nasıl destekleyebilir?

2. Esnek Kalın

Güne doğru bir şekilde başlayan tipik sabah ritüelleriniz için fazla uyuduğunuzda veya zamanınız kalmadığında sinir bozucu olabilir. Mesela ... Instagram'da çok uzun kaydırdığımda ve sabahları smoothie yapmak için zamanım kalmadığında. Bu genellikle beni bir gün korkutur. Ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun, hayatın gelgitleri sırasında kendime karşı nazik ve esnek kalmam gerektiğini hatırlamalıyım.

dsm 5 şizofreni kriterleri pdf

Hinkle, esnek düşünmenin bir hayranıdır ve yedek planlara sahip olmanın motive edici sabah rutinlerinin bir zorunluluk veya gün içinde başka bir stres unsuru haline gelmesine yardımcı olabileceğine inanır. Hinkle, 'İdeal olarak, rutininiz insan hatası için bolca zaman bırakır ve her zaman bu kadar hızlı hareket etmediğiniz zamanlar,' dedi. Sizin için en önemli olan Pazartesi sabahı ritüellerinin bir listesini - örneğin banyo aynasını - asmanızı ve önce bunları yapmanızı önerir. Takviminizde hatırlatıcılar oluşturmak veya bir robot asistanı kullanmak da yardımcı olabilir.

Monday Motivation Journal Prompt: Sabah rutininizin tartışılmaz 1 numaralı unsuru nedir?

3. İhtiyaçlarınızı Önceliklendirin

Konu sabah rutini olduğunda herkesin farklı ihtiyaçları vardır. Şu anda sizin için neyin işe yaramadığını bulun ve motivasyonel sabah rutininizi, özel ihtiyaçlarınızı nasıl destekleyeceğiniz etrafında tasarlayın. Kendine sor:

Sabahları çok aceleniz mi var?
Yorgun hissederek mi uyanıyorsun?
Sabahları çok endişeli misiniz?

İhtiyaçlarınız da zaman içinde değişebilir veya bir sezondan diğerine geçiş gibi diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir. Örneğin, Hinkle, müşterilerini çalışma sırasında rutinlerine daha fazla ışık ve zaman katmaya teşvik ediyor. Kış Ayları, Mümkün olduğunda, yılın daha karanlık, daha izole bir zamanı olma eğiliminde olduğu için. Hinkle ayrıca faydalı olabilecek bir tür fiziksel aktivite bulur. Kısa bir yürüyüş, biraz yoga / esneme veya evde mat üzerinde hızlı bir rutin şeklinde olabilir. 'Ana hedefinizin güne daha az stresli ve bunalmış olarak başlamak' olduğunu ekliyor.

Monday Motivation Journal Prompt: Bir sabah rutini oluşturmanın altında yatan motivasyonunuz nedir?

4. Küçük Başlayın

Özellikle motive edici sabah rutinlerinde yeniyseniz, aynı anda birçok yeni ritüeli sıkıştırmaya çalışmak cazip gelebilir. Küçükten başlamayı hatırlamaya çalışın, bu sadece 15 dakika önce yatmak anlamına gelse bile, sabahları aceleyle uyanmadan uyanabilirsiniz.

'Her şeyi aynı anda değiştirmek genellikle işe yaramaz!' dedi Hinkle. Alarmınızı ertelememek, sevdiklerinizle kahve içmek için 10 dakika ayırmak veya işe gitmeden önce en sevdiğiniz şarkıyla dans etmek gibi küçük bir değişiklikle başlamanızı önerir. Sabah rutinlerinin etkili olması için ayrıntılı veya zaman alıcı olması gerekmez.

Monday Motivation Journal Prompt: Sabahınızı güzelleştirecek, yapabileceğiniz küçük bir değişiklik nedir?

5. Öz-Merhamet Uygulaması

Alışkanlıkları değiştirme ve yeni bir sabah rutini oluşturma sürecinde kendinize karşı sabırlı olun. Bunlar zaman alır ve burada ya da orada meditasyonu kaçırmak sizi daha az iyi bir insan yapmaz. Her sabah dünyayı yeni gözlerden görme şansı. Bazı günler enerji dolu olabilir, diğerlerinde değil. Her şey yolunda. Kendi doğal enerji döngülerinizin ritmine göre dans etmeyi öğrenmek, kendinize verdiğiniz en büyük hediye olabilir.

Monday Motivation Journal Prompt: Kendinizi kötü hissettiğinizde, ruh halinizi yükseltmenize ne yardımcı olur?

majör bir depresif bozukluk en iyi şu şekilde karakterize edilir:

Üretkenliğe her şeyden önce değer veren, giderek yoğunlaşan bir kültürüz. Sabahları yavaşlayarak ve her gün dört gözle beklediğiniz bir rutin oluşturarak, başarı versiyonunuz için kendinizi hazırlamanıza yardımcı oluyorsunuz. İster topraklanmış, motive olmuş, isterse sevdiklerinize daha yakın hissediyor olun, motive edici Pazartesi sabahı rutinleri, o sinir bozucu Pazar Korkunçlarından kurtulmak ve haftaya en iyi halinizi hissetmeye başlamak için ihtiyacınız olan ilaç olabilir.