Sıkı Çalışmak mı Yoksa Bitmek mi?

Bugün, büyükannem bana mesaj attı (evet, mesaj atıyor) o gün için planladığım eğlenceli bir şey olup olmadığını sordu. Ona çalışmak için bir kafeye gittiğimi söyledim.

Haftada yedi gün çalışıyor musun? O cevap verdi. Anladım, bir nevi anlıyorum. Ama şimdi hayat böyle, değil mi? İşten nasıl ayrılacağını ve hayatının farklı yönlerini bölümlere ayırmayı gerçekten bilen var mı? Bu soruları savasana sırasında bir yoga dersinin sonunda, zihninizi susturmanız ve her şeyi bırakmanız gereken son rahatlama sırasında sordum. Oops! Ama doğru - tükenmek artık Amerika'da norm. Kimsedeğilfazla mı çalıştın?

cep telefonları ve internetin her ikisinin de etkisi oldu.

Tükenme Nedenleri

Dünya Sağlık Örgütü yakın zamanda Uluslararası Hastalık Sınıflandırması'nı tükenmişliği de içerecek şekilde genişletti ve bunu bir 'mesleki fenomen' olarak tanımladı. Sonuçlarının aksine stres Birinin hayatının diğer yönlerinde tükenmişlik, bir kişinin mesleğinden kaynaklanan sürekli stresin doğrudan bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Tükenmenin en olası nedenlerinden biri - tabii ki - çok sıkı çalışmaktır. Bu, fiziksel emek gerektiren bir işte çok fazla çaba göstermeyi, normalde 1 görevi tamamlayacağınız zaman dilimine 100 görevi sıkıştırmaya çalışmayı veya çok uzun süre çalışmayı (12 saat çalışan arkadaşlarıma merhaba) içerir. Açık tükenmişlik nedenlerinin yanı sıra, tükenmişliğe katkıda bulunabilecek diğer şeyler monoton bir iş, belirsiz veya oldukça değişken bir program veya izole hissetmek . Tükenmişliğin talihsiz yanı, muhtemelen rolünüzden zevk almıyor olmanız veya en kaliteli işinizi üretmemenizdir. Ayrıca, kendinize veya kuruluşunuza maliyetli olabilecek küçük hatalar (veya büyük hatalar) yapıyor olabilirsiniz.

Tükendiğini sanıyorsan, bu konuda ne yapmalısın? İlk adım, tükendiğinin farkına varmak ve kabul etmektir. Kendinizi biraz gevşetin ve kendinize kızmayın - bu en iyimizin başına gelir!

Tükenmişliğin Belirtileri ve Belirtileri

İş hayatı dengesinin neredeyse hiç duyulmamış olduğu bir çağda, tükenmişliği yaşamak neredeyse kaçınılmazdır. Bir saniyeliğine geri adım atın ve kendinize şu anda nerede durduğunuzu sorun. Çok mu çalışıyorsun yoksa çalışıyorsunçokzor?

LCSW'den Jill Daino, tükendiğine dair bazı anlatı işaretleri konusunda bana ipucu verdi. 'Duygusal olarak, insanlar genellikle kendinden şüphe duyarlar, genel olarak olumsuz bakış ve kapana kısılmış ve mağlup hissedebilir, ”dedi,“ Yaygın bir fiziksel semptom, her zaman yorgun veya bitkinliğin ötesinde hissetmektir. İşi atlama gibi davranışlarda da görülebilir, erteleme veya başkalarına karşı daha sinirli olmak. '

Yine de herkes tükenmişliği aynı şekilde deneyimlemez. Diğer işaretler aşağıdakileri içerebilir:

• Uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler
• Açıklanamayan baş ağrıları veya diğer vücut ağrıları
• Uyuşturucu veya alkol kötüye kullanmak

Kontrol edilmezse, bu değişiklikler ciddi hale gelebilir ve aşağıdakiler gibi kalıcı sonuçlara yol açabilir:

• Uykusuzluk hastalığı
• Kaygı
• Depresyon

Kendinize danışmanız, temelinizi bilmeniz ve sıkı çalışmanızın sürdürülebilir olup olmadığını veya gerçekten hayatınızın geri kalanının batmasına neden olup olmadığını fark etmeniz önemlidir.

anksiyete atağı ile nasıl başa çıkılır

Tükenmişliği Azaltacak Çözümler

Sağlıklı çalışma alanına geri dönmenin anahtarı dengedir. Daino, 'Pek çok işin zorlu ve stresli olduğu düşünüldüğünde, kişinin genel dengesini korumanın yollarını bulmak önemlidir' diyor. İşte tükenmişlikle mücadele etmenin bazı yolları.

ölümle başa çıkma aşamaları

1. Yöneticinizle iletişim kurun

Tükenmişliği patronunuza getirmek utanç verici ve zor olsa da, iletişim anahtardır. İyi bir şans var yöneticinin ne hissettiğin hakkında hiçbir fikri yok . Sırf önceki bir çalışanın pozisyonunuzda gayet iyi olması, sizin aynı olacağınız anlamına gelmez. Bir toplantı yapmayı ve belirli bir nokta ve eylem öğeleri listesiyle katılmayı isteyin. Unutma, yardım istemekte sorun yoktur.

2. Ara verin

Sadece öğle yemeği molasından bahsetmiyorum - ama kesinlikle bunlardan birini almalısınız. Çalışmalar gösteriyor mola vermenin üretkenlik için iyi olduğunu ve tükenmeyi önlemeye yardımcı olabileceğini. Modern Amerikan kültürü olabildiğince uzun süre son derece sıkı çalışmaya değer veriyor gibi görünse de, gün boyunca birkaç nefes almalısınız. Ofiste bir tur atmak için ayağa kalkmak ve bir fincan kahve almak bile yardımcı olabilir. Dışarıda yürümek ve bloğun etrafında bir tur atmak daha da iyidir. Patronunuz mola vermenize sıcak bakmıyorsa, eyaletinizin istihdam yasalarını inceleyin ve bu konuda İK ile konuşun.

3. Arada bir uzaktan çalışın

Sahne değişikliği harikalar yaratabilir! Olumsuz nezaketlere ara vermeyi de içeren ofisten sadece bir gün uzakta bile doktorun istediği şey olabilir. İşiniz yalnızca bilgisayar çalışmasından ibaretse, Wi-Fi olan her yerde çalışabilirsiniz. İşinizde ev esnekliği yoksa, patronunuz veya İK ekibinizle görüşün. Hey, hatta bazı istatistiklerle yedekleyebilirsiniz. uzaktan çalışmanın faydaları !

4. Tatile çıkın

Amerikan çalışma kültürü bizi suçlu hissettiriyor tatile çıkmak yasal olarak onları almaya hakkımız olduğunda - ve onları hak ediyoruz. Amerika'da her yıl binlerce tatil günü kullanılmıyor! Bir çalışma gösterdi Y kuşağından erkeklerin yalnızca% 51'inin tüm tatil günlerini aldığını ve kadınların yalnızca% 44'ünün tüm tatil günlerini kullandığını. Kartlarda dolu dolu bir tatil olmasa bile, düşük anahtarlı bir ruh sağlığı tatili veya yatılı kalma olabilir. Mucizeler yaratacak. Tatile çıkmak sizi harika bir ruh haline sokabilir ve geri döndüğünüzde daha üretken hissetmenizi sağlayabilir - bu bilim .

5. Boş zamanınızı akıllıca kullanın

Boş zamanınızı planlamak mantığa aykırı gelebilir, ancak sizi mutlu eden şeylere zaman ayırmanıza yardımcı olabilir. 'Hepimiz bir şeyleri sığdırmanın ne kadar zor olduğunu biliyoruz ve sevgili bir arkadaşla öğle yemeğine yetişemediğimizi fark etmeden önce haftalar geçebilir,' dedi Daino. arkadaşlarınız ve aileniz, sevilen bir aktivite veya bir kitap, TV veya oyun oynamaya zaman ayırmak - planlanmalıdır. Zaman zaman programlarımız tam olarak kontrolümüzde olmayabilir, ancak haritayı çıkarmak önemlidir. hafta boyunca kaymasın. '

Ruh Sağlığınız Daha Önemlidir!

Tükenmişlik olur ama dünyanın sonu olmak zorunda değil. Unutmayın, sonunda fiziksel ve zihinsel sağlığınız, çalıştığınız (veya birlikte) çalıştığınız her bir kişiyi mutlu etmekten daha önemlidir. Hayatınızın bir noktasında bir veya iki son teslim tarihini kaçırabileceğiniz gerçeğini kabul edin. Bazı hatalar yapabilirsiniz. Kendinizi utandırabilirsiniz. Kimse mükemmel değildir - olması imkansızdır.