Geribildirim Neden Bizi Kaygılandırır?
Bazıları için yıl sonu korkunç bir zamandır - performans değerlendirme sezonu. Yıllık incelemelerin yapıldığı profesyonel bir ortamda çalışmasanız bile, teyzenizin yaklaşan bir tatil toplantısında hayatınızı nasıl yaşadığınıza dair bazı geri bildirimleri olacağını biliyorsunuz.
Ve bu tür eleştiriler - iyi ya da kötü - sizi endişelendirebilir.
Konversiyon bozukluğu yaşayan kişiler sıklıkla şunlarla tepki verir:
Geribildirim Neden Bizi Kaygılandırır?
Lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı olan Kimberly Leitch'e göre Talkspace terapisti New York merkezli, geri bildirim almak kaygı kışkırtıcı çünkü bu, büyük olasılıkla bir otorite konumunda biri tarafından yargılandığınız bir durumdur.
'Performansınızı değerlendirecek biriyle oturduğunuzda, stres Beklenti, olumsuz düşünceler düşünmenize, kendinizi sorgulamanıza ve hatta ikinci bir tahminde bulunmanıza neden olabileceği için ”dedi. 'İyileştirme için yeriniz olduğuna inansanız da istisnai işler yaptığınıza inanıyor olun, durum bu olabilir. Büyümeniz ve yönünüz hakkında kararlar verebilecek veya bunları etkileyebilecek biri tarafından yargılanma düşüncesi çok ağır olabilir. '
Leitch, bunun üstesinden gelmenin en iyi yolunun olumlu bir tavrı sürdürmeye çalışmak, olumlu düşünmek ve elinizden geldiğince çok hazırlık yapmak olduğunu öne sürüyor.
“Kendiniz hakkında söyleyeceklerinize odaklanın; iş ahlakınızı ve birlikte geldiğiniz iyi nitelikleri düşünün ”dedi. 'Değerlendirildiğiniz bir durumsa, olumlu nitelikleriniz ve nasıl bir varlık olduğunuzu hissettiğiniz ve nedensenseni işe almak isterim. '
Daha Az Kaygı ile Geri Bildirim Alma
Geri bildirim size endişe veriyorsa - ya da en azından kelebekler - bu korkunç duyguyu hafifletmenin yollarını arıyor olabilirsiniz. Aşağıda, haysiyet, zarafet ve daha az endişe ile geri bildirim almak için beş ek ipucu bulunmaktadır.
1. Tepki vermemeye çalışın
İçeride veya dışarıda herhangi bir şey yapmadan önce sessizce durun. Beyninizin durumu işlemesine izin verin ve derin nefes . Bunu yapmak için ayırdığınız birkaç saniye, küçümseyen bir yüz ifadesini durdurabilir ve duygularınızın acele etmesine engel olabilir.
2. İyi haberi almak zorsa şaşırmayın
Leitch, 'İyi haber sizi endişelendirebilir çünkü beklemediğiniz bir şeyle gelebilir,' dedi.
çocuğum depresyonda mı testi
'Örneğin, bir süpervizörle toplantı ve size ne kadar harika bir çalışan olduğunuzu söylerlerse, size hazırlıklı olmadığınız ek sorumluluklar vermek isteyebilirler. Sizi rahat bölgenizden çıkarıp alışkın olduğunuzdan daha zorlu ve stresli bir şeye taşımak isteyebilirler. '
3. Açıklığa kavuşturmak için sorular sorun
Geri bildirime eşlik eden kontrol eksikliği ve bilinmeyenler kaygıyı tetikleyebildiğinden, denemek ve kontrolü ele geçirmek ve neyin iletildiğini daha iyi anlamak önemlidir.
Ne söylendiğini anladığınızdan emin olmak için sorular sorun. Duygularınıza veya bir sonraki yanıtınıza değil, aldığınız geri bildirimi anlamaya odaklanın.
4. Geri bildirimi işlemek için zaman ayırın
Leitch, 'Geri bildiriminizi aldıktan sonra, içeri girmesine izin verin ve bunun hakkında düşünmek için kendinize biraz zaman tanıyın,' dedi.
“İyi ya da kötü, sizin için yararlı bilgiler olabilir. Sizi göremediğiniz yeni veya farklı bir perspektife açabilir. Başkaları tarafından nasıl algılandığınız ve içgörü sağlayabilir. Sizi etkilemeyebilir veya normalde düşünmediğiniz şekillerde değişiklik yapma fırsatı verebilir. '
5. Geri bildirimi yargılamadan ayırın
Leitch'in bahsettiği gibi, geri bildirimin bizi endişelendirmesinin nedenlerinden biri, onu yargı ile eşleştirmemizdir.
Sakin kalmak için, aldığınız geri bildirimin, yeteneğiniz veya kişiliğiniz hakkında bir yargı olmadığını kendinize hatırlatın. Bu sadece nasıl geliştirileceğine dair bir tavsiye veya iltifat Zaten mükemmel olduğunuz bir şey üzerine. Algılarınızı bu şekilde yeniden çerçevelemek sizi performansınız, eylemleriniz veya davranışınız hakkında fikirlere daha açık hale getirebilir ve başarısızlıktan daha az korkmanızı sağlayabilir.
Geribildirim Almak Büyümemize Yardımcı Oluyor
Geri bildirim önemlidir ve bir ilişki . Başka bir kişinin (muhtemelen size yakın olan ve belki de saygı duyduğunuz biri) bunu size doğrudan söyleyeceğini bilmek, güven yaratır ve inşa eder. Güçlü ve zayıf yönlerimizi öğrenmenin yegane yollarından biri budur - bu bilgi olmadan gelişemeyiz.
Ekledim veya DEHB var mı?
Geri bildirimin sizi endişelendirmesine izin verdiğinizde, yalnızca yaşamınıza stres eklersiniz ve önemli içgörüleri kaçırma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Geri bildirim vermek veya almak kolay olmasa da, duymaya daha iyi hazırlanmak kişisel yaşamınızda ve profesyonel performansınızda fark yaratabilir.
