Fiziksel Çevre Ruh Sağlığınızda Nasıl Bir Rol Oynar?

Ruh sağlığı, sadece neler olup bittiğiyle ilgili değildiriçeridekafan. Ne oluyordışarıdaKafanız da önemlidir - dağınık bir yatak odasından kötü aydınlatılmış bir ofise ve pencereden manzaraya kadar - bunların tümü refahınızı etkileyebilir.

Fiziksel ortamlar psikolojik sağlığımızı doğrudan etkiler. Nedenini görmek kolaydır:çokçevremizde ne olduğunu düşünerek zamanın Ve tüm bu dış uyaranların bir etkisi var! Belki çamaşırlar üç gündür katlanmadı ve her yatağa girdiğinizde canınızı sıkıyor. Ya da mutfağınız karanlık ve kasvetli ve bu yüzden akşam yemeği pişirmek sizi üzüyor.

Çevrenizi ayarlamak zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Unutmayın: herkes farklıdır! Dağınıklık içinde büyüyen ender kuşlardan biriyseniz, toparlamak yardımcı olmayabilir.

Çevrenizi İyileştirecek Çözümler

İşte sizi çöplüklere götürebilecek bazı ortamlar ve çevrenizi ve akıl sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak bazı çözümler.

Dağınıklık

Bahar temizliği sadece evinizin sağlığı için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de iyidir. Marie Kondo'nun söylediği için dağınıklığı azaltmayın : bunu psikolojik faydalar için yapın.

Araştırmacılar Dağınıklığı incelemek, dağınık evlerin zihinsel refahın azalmasına neden olduğunu buldu. Arasında daha yaşlı yetişkinler dağınık evlerönemliyaşam doyumunda azalma. Esasen, çalışma dağınıklığın erteleme eğilimlerinin bir belirtisi olarak başladığını buldu - ancak kısa süre sonra karmaşa kendi başına bir stres faktörü haline geldi.

Dağınıklığın ruh sağlığı üzerindeki etkisi kadınlar için daha kötü olabilir. Bir 2010 çalışması evlerinin dağınık olduğunu düşünen eşlerin gündüzleri daha yüksek kortizol seviyelerine sahip olduklarını bulmuşlardır. Kadınlar kimyapmadıçoğu erkek gibi evlerinin de kortizol seviyesinin düştüğünü düşünüyor.

Araştırmanın baş yazarı, Güney Kaliforniya Üniversitesi psikoloji profesörü Darby Saxbe, New York Times yükselen kortizolün kadınların ev işlerine erkeklerden daha fazla zaman harcadıkları için olduğundan şüpheleniyor.

Kalabalıklar ve yüksek sesler

Havaalanları ve konserler sizi doğal olarak rahatsız ediyor mu? Yalnız değilsin: çalışmalar gösterdi kalabalık odaların ve yüksek dış seslerin psikolojik rahatsızlığı artırdığı.

Ancak zihinsel sağlığınızı etkileyen sadece sıkı paketlenmiş olaylar değildir. Kalabalık şehirler daha yüksek anksiyete bozuklukları ve şizofreni oranları ve araştırmacılar, bir şehirde yaşamanın, beyninizin hafıza ve duygusal zeka ile ilişkili kısmı olan amigdalanızdaki aktiviteyi artırdığını ve birisi değerli kişisel alanınıza girdiğinde etkilendiğini keşfettiler.

Aydınlanmış amigdalanız için bir bonus olabilir: Araştırmacılar ayrıca bu alandaki aktivitenin daha fazla yüzü hatırlamanıza yardımcı olduğunu tahmin ediyorlar. Bu büyük şehirde faydalı bir beceridir!

Kirli hava

Büyük şehirlerin başka bir dezavantajı daha var: kirli hava. Hava kirleticileri ile fiziksel sağlık arasındaki bağlantı iyi belgelenmiştir, ancak brüt hava ile fiziksel sağlık arasındaki bağlantı hakkında bilgi edinmek sizi şaşırtabilir.zihinselsağlık da.

Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulurken, bir güncel literatürün gözden geçirilmesi kirli havanın zihinsel sağlık sorunlarında artışa yol açmasının oldukça muhtemel olduğunu belirtir. Başka bir çalışma kurşun ve çözücü gibi toksinlerin, kişinin kendi kendini düzenleme yeteneğini sınırlama veya saldırganlığı artırma gibi davranışta rahatsızlıklara yol açabileceğini buldu.

Zayıf ışık

Uygun şekilde kısaltılmış SAD olan mevsimsel duygusal bozukluğun ciddiyetini görmezden gelmeyin. Doğal ışık eksikliği derin bir depresyonu başlatabilir ve mümkün olduğunca güneşe çıkmayı çok önemli hale getirir. Ve uzun kış boyunca, ülkenin büyük bir kısmında güneş görülemediğinde, SAD lambası . Hayır, ortadan kaldırmayabilir mevsimsel blues tamamen, ancak yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var.

Ancak ruh halinizi etkileyebilecek olan sadece kış aydınlatması değildir. Ofis aydınlatmanız sizi de çöplüklere götürebilir. Zayıf iç aydınlatma özellikle yüksek basınçlı bir ortamla birlikte kullanıldığında bir dizi zihinsel bozukluğa yol açabilir - stres ve kaygıyı düşünün -. Kötü aydınlatma ayrıca geceleri uyumayı zorlaştırarak uzun vadeli ruh sağlığınıza zarar verebilir.

Okyanus ve parklar

Çoğu insan için, hiçbir şey bir kumsalda okyanusa bakarak oturmaktan daha keyifli bir şekilde meditasyon yapamaz. Araştırma, bu huzurlu deneyimi destekliyor - özellikle de evinizde su manzarası varsa. Yakın tarihli bir Yeni Zelanda çalışması bir okyanusa, göle veya hatta bir kanala bakmanın sakinleştirici bir etki sağladığını buldu.

bipolar bozukluk anksiyete bozukluğu mu

Kumdan nefret etmediğiniz sürece: O zaman belki çimenli bir alanda uzanıp gökyüzüne bakmayı tercih edersiniz. Doğal manzaralarınızı yeşil tercih ederseniz, orada da umut vardır. Anksiyete ve depresyon oranları daha yüksek park ve yeşil alanların olmadığı alanlarda. Kentsel bir ortamda yaşıyorsanız ve zihinsel sağlığınız konusunda endişeliyseniz, bir hareket düşünün: Çalışma katılımcıları, doğaya yakın yaşadı .

Çevrenizi zihinsel sağlığınıza göre uyarlamanın önemli faydaları olabilir. Ancak çevrenizin psikolojik sıkıntıya veya zarara neden olduğunu düşünüyorsanız, lisanslı bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmaktan korkmayın. Kesin nedenleri belirlemeye yardımcı olabilirler ve size özel bir çözüm geliştirmek için sizinle birlikte çalışırlar.