Bağırsak Beyin Bağlantısı: Bağırsak Sağlığı Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?

Mikrobiyomunuz - gastrointestinal (GI) sisteminizde yaşayan çeşitli mikrop (bakteri) popülasyonu - bağırsak sağlığınızda ve inflamatuar cilt bozukluklarından obeziteye kadar fiziksel sağlığınızın diğer yönlerinde önemli bir rol oynar.¹Araştırmacılar şimdi, sağlığı geliştirmenin bu rolünün, beyninizin ve nörolojik sistemlerinizin sağlığını da kapsayabileceğini söylüyor.

Bağlantı nedir?

Mikrobiyomu dolduran binlerce farklı iyi ve kötü bakteri türü, normalde sağlığınıza zarar verebilecek kötü bakterilerin aşırı büyümesini önlemeye yardımcı olan faydalı bakteriler lehine bir dengede bulunur. Çalışmalar, iltihaplanma, bağırsak geçirgenliği veya bakteri çeşitliliği eksikliği nedeniyle mikrobiyomda bir dengesizlik ile ilişkili potansiyel zarar olduğunu göstermiştir; bunların herhangi biri, sağlıksız bakterilerin aşırı büyümesi ile ilişkili olabilir. Bazı durumlarda, araştırmacılar, bağırsak bakterileri ile kötü sağlık arasındaki ilişkiyle ilgili olarak, ilk sırada gelen klasik tavuk veya yumurta sorusuyla karşı karşıya kalmaktadır. Aşırı büyüme mi bozukluğa neden olur yoksa bozukluk kötü bakterilerin aşırı büyümesine mi neden olur?

Beyindeki Bakteriler

Nöropsikoloji alanındaki mevcut düşünce ve zihinsel sağlık sorunlarının incelenmesi, bipolar bozukluk, şizofreni ve diğer psikolojik veya nörolojik sorunların mikrobiyomdaki değişimlerle de ilişkili olabileceğine dair güçlü spekülasyonları içerir. Araştırmacılar, mikrobiyomdaki normal, sağlıklı bakteri dengesinin bozulmasının, bağışıklık sisteminin aşırı tepki vermesine ve GI kanalının iltihaplanmasına katkıda bulunmasına ve bunun sonucunda sadece vücudunuzda değil, hastalık semptomlarının gelişmesine yol açabileceğini düşünüyor. ama aynı zamanda beyninizde.^2,3,4

Gastrointestinal sistem ve beyin arasındaki bu bağlantı ve iletişim sistemine bağırsak-beyin ekseni denir. Bazı araştırmacılar, yaşamın erken döneminde meydana gelen enfeksiyonların GI yolundaki mukozal membranı olumsuz yönde etkileyebileceğini, bağırsak-beyin eksenini bozabileceğini ve normal beyin gelişimini engelleyebileceğini düşünüyor. Mukozal membran, kötü beslenme seçenekleri, radyasyon tedavisi, antibiyotik kullanımı ve kemoterapi gibi başka yollarla da değiştirilebilir.^3.4

uykusuzluk kaygıya neden olabilir mi

Ne yapabilirsin

Mikrobiyomunuzun sağlığını korumak veya eski haline getirmek ve genel sağlığı desteklemek için sindirim sisteminizdeki faydalı bakteriler lehine güçlü bir denge sağlamak önemlidir. İlk adım, bağırsak dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olarak mikrobiyal sağlığı destekleyen probiyotik veya prebiyotik içerikli gıdaları içeren dengeli bir diyet yemektir.^{mikrobiyom.3,4}Bunlar, canlı yararlı (probiyotik) bakteriler içeren gıdalardır ve prebiyotikler söz konusu olduğunda, probiyotik bakterilerin büyümesini besleyen belirli lif türleri gibi maddeler içerirler.

Probiyotik Gıdalar

Daha fazlası bilinene kadar, dikkatle kontrol edilen fermantasyon süreçleri sırasında büyüyen, çeşitli miktarlarda faydalı canlı bakteriler sağlayan, hazır bulunan çeşitli probiyotik gıdalara bakın. Bunlardan bazıları, zaten diyete dahil ettiğiniz yaygın yiyeceklerdir, diğerleri ise süpermarketlerde kolayca bulunabilmelerine rağmen biraz daha egzotik görünebilir. Probiyotik yiyecek ve içecekler arasında sade yoğurt, kefir, süzme peynir, taze lahana turşusu, kimchi, kombucha, elma sirkesi ve miso bulunur. Bu gıdaların probiyotik etkilerinin pişirilerek, işlenerek veya yüksek sıcaklıklarda muhafaza edilerek yok edildiğini unutmayın.

Prebiyotik Gıdalar

Probiyotik gıdaların aksine, prebiyotik gıdalar canlı organizma içermez. Probiyotik bakteriler tarafından tüketildiği ve diğer sağlıklı maddelere dönüştürüldüğü GI kanalında fermente olan sindirilemeyen lifler içerdikleri için mikrobiyomun sağlığına katkıda bulunurlar. Prebiyotik gıdalar arasında enginar, pırasa, soğan, sarımsak, hindiba, lahana, kuşkonmaz, baklagiller ve yulaf bulunur.

Ticari Takviyeler

Probiyotik takviyelerin depresyon, anksiyete, obsesif-kompulsif bozukluk ve diğer psikolojik ve nörolojik durumların semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiş olsa da, kullanımları bir doktor veya akıl sağlığı uzmanı ile tartışılmalıdır. Şu anda, standartlaştırılmış öneriler bulunmamaktadır çünkü araştırmacılar, hangi bakteri türlerinin veya türlerin, dozların ve dağıtım sistemlerinin kombinasyonunun, belirli semptomların tedavisine ve genel sağlığın korunmasına en iyi şekilde yardımcı olabileceğini henüz belirlememiştir. Tek tek probiyotik bakteri suşlarının, farklı suşların karışımları kadar etkili olup olmadığı ve bir takviyedeki herhangi bir bakteri kombinasyonunun diğer ilaçları veya sağlığın diğer yönlerini etkileyip etkilemediği veya nasıl etkileyeceği hala belirsizdir.⁵

Mikrobiyal Nakil

Gıda ve takviyeler, probiyotiklerin gastrointestinal sisteme iletilebileceği en yaygın yolları temsil eder, ancak bunlar tek yol değildir. Şu anda araştırılmakta olan başka bir tedavi şekli, kulağa oldukça benzeyen dışkı mikrobiyal nakli olarak bilinir. Kısacası, sağlıklı bir bireyin dışkı maddesi (dışkı), mikrobiyomlarını daha çeşitli bakteri türleri ile yeniden doldurmak ve semptomları azaltmak amacıyla kronik bir rahatsızlığı olan birinin bağırsağına nakledilir. Bu tekniğin mide-bağırsak bozukluklarının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir, ancak psikiyatrik belirtiler için değerine ilişkin çalışmalar çok erken aşamadadır.⁶

İleriye bakmak

Bipolar ve şizofreni gibi zihinsel sağlık bozukluklarının semptomlarını ve oluşumunu azaltmak için bağırsak-beyin eksenine ve probiyotiklerin kullanımına bakan çalışmaların çoğu, teoriyi destekleyen ancak henüz insanlarda mutlak bir etki göstermemiş olan ön klinik öncesi çalışmalardır. Zihinsel sağlık sorunları. Erken araştırmalar olumlu sonuçlara işaret etse de, ruh sağlığı bozukluklarının probiyotik veya psikobiyotik tedavisinden hangi hastaların gerçekten yararlanabileceğini ve bu tedavilerin en iyi nasıl uygulanabileceğini belirlemek için daha geniş popülasyon ve insan klinik çalışmaları gereklidir.⁷

Makale Kaynakları

En İyi AC, Logan AC, Selhub EM. Bağırsak mikrobiyotası, probiyotikler ve ruh sağlığı: Metchnikoff'tan modern gelişmelere: Bölüm II—çağdaş bağlamsal araştırma. Bağırsak Patojenleri. 2013. 5(3):2-14 https://gutpathogens.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1757-4749-5-3
Dickerson F, Severance E, Yolken R. Mikrobiyom, bağışıklık ve şizofreni ve bipolar bozukluk. Beyin, Davranış ve Bağışıklık. Mayıs 2017;62:46-52 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159116305578?via%3Dihub [Soyut]
Gut Mikrobiyatı (Mukozal İmmünoloji, 4^NSEd. 2015). Elsevier/Science Direct https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gut-microbiota [Özetler]
Mayer EA, Knight R, Mazmanian SK, Cryan JF, Tillisch K. Sempozyum: Bağırsak Mikropları ve Beyin. Nörobilim Dergisi. 12 Kasım 2014;34(46)::15490-15496. http://www.jneurosci.org/content/jneuro/34/46/15490.full.pdf
Dolan KE, Finley HJ, Burns CM. ve diğerleri Probiyotikler ve Hastalık: Kapsamlı Bir Özet—Bölüm1, Ruh ve Sinir Sağlığı. Bütünleyici tıp. Ekim 2016.; 15(5): 46-58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5145013/
Kurokawa S, Kishimoto T, Mizuno S. et al. İrritabl barsak sendromu, fonksiyonel diyare ve fonksiyonel kabızlığı olan hastalarda fekal mikrobiyota transplantasyonunun psikiyatrik semptomlara etkisi: Açık etiketli gözlemsel bir çalışma. Afektif Bozukluklar Dergisi. Ağustos 2018. 235: 506-512 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718301939 [Soyut]
Dinan, TG, Dryan JF. Beyin-Bağırsak-Mikrobiyota Ekseni ve Ruh Sağlığı. Psikosomatik Tıp. Ekim 2017;79(8):920-926 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28806201 [Soyut]