İşyerinde 'Kaybederseniz' Ne Yapmalısınız?

İşin çoğumuzun strese girmesine şaşmamalı. Amerikalılar daha az tatil süresiyle daha uzun saatler çalışıyor gelişmiş dünyadaki herkesten daha . Bu, iş hayatını aile hayatı, arkadaşlıklar ve kendi duygusal ve fiziksel öz bakımınızla dengelemenizi zorlaştırabilir.

Bazılarımız için, bu stres işteki performansımıza gerçek bir zarar verebilir ve stres bir kırılma noktasına ulaştığında, bazılarımız 'onu kaybetme' eğilimindeyiz - belki de meslektaşlarımıza saldırmak, mantıksız davranmak veya öfkemizi kaybetmek. .

Bu davranış üzücü olsa da, biraz kendine şefkat duymak önemlidir. New York'tan LCSW'den Talkspace terapisti Jill Daino, çoğu zaman insanlar işyerinde kontrolleri dışındaki faktörlerden dolayı 'kaybediyor' diyor.

'Altında olmak mantıksız stres Daino, bir dönem boyunca - uzun saatler boyunca çalışmak, acele teslim tarihleri, değişen beklentiler, sözlü olarak küçük düşürücü bir patron, işiniz için övgü alan bir başkası - birinin onu kaybetmesine yol açabilecek bir ortamın sadece birkaç örneği, 'diyor Daino.

Daino, bunun gibi stresli bir ortamı kişisel yaşamınızın stresiyle birleştirdiğinizde, işler kontrolden çıkabilir ve duygularınızın kaynayıp başkalarını etkileme olasılığının daha yüksek olduğu zamandır.

İşyerinde 'Onu Kaybettikten' Sonra Ne Yapmalısınız?

İyi haber şu ki, iş yerinde soğukkanlılığınızı kaybettikten sonra hasarı onarmak için yapabileceğiniz şeyler var. Ve biraz çabayla iş ilişkinizin sonunda güçleneceğini fark edebilirsiniz. Birkaçını yakaladık Talkspace terapistleri bazı olası stratejileri tartışmak için.

1. Hatanızı kabul edin ve sonra devam edin.

Bir 'sakinleşme' döneminden sonra, davranışınızdan etkilenenlerden özür dilemenin bir yolunu bulmaya çalışmak önemlidir. Bu, yapılması kolay bir şey değil, ancak sonunda, dahil olan herkesin kendisini çok daha iyi hissetmesini ve birlikte daha uyumlu bir şekilde çalışabilmesini sağlayacaktır.

Connecticut ve Idaho'dan LPC olan Talkspace Terapisti Christine Tolman, açık ve öz bir özür dilemesini tavsiye ediyor, ancak olay üzerinde çok fazla durmanızı tavsiye etmiyor.

'Yanlış bir şey yaptığınızı kabul edin, uygunsa özür dileyin ve bırakın,' diyor. 'Yaptığın her hataya bağlı kalmak zorunda değilsin. İçtenlikle özür dilediyseniz ve alışkanlıklarınızı değiştirmek için çaba sarf ettiyseniz, bir daha yaşanmaması için devam edin. '

2. Davranışınızdan etkilenenlerle doğrudan ve dürüst bir şekilde tartışın.

Ohio merkezli lisanslı bir profesyonel klinik danışman ve Talkspace Terapisti olan Ph.D. Rachel O’Neill, etkilediğiniz kişilere doğrudan hitap etmenizi ve bunu mümkün olduğunca çabuk yapmanızı tavsiye ediyor.

'Bu sohbetleri metin veya e-posta yoluyla yapmaya çalışmak cazip gelebilir, ancak mümkünse sohbetiniz için yüz yüze bir görüşme ayarlamaya çalışın' diyor. Ek olarak O’Neill, 'kaybettiğiniz' kişinin olay hakkında kendi 'çözülmemiş duyguları' olabileceğine dikkat etmeniz gerektiğini söylüyor. Bunu kabul etmek ve duygularını bir kenara itmeye çalışmak önemlidir.

3. Strese neden olan çalışma koşullarını tartışın.

Jill Daino, davranışınızın etkilediği kişilerle daha derinlemesine bir konuşma içeren bir yaklaşım öneriyor. İlk adım olarak 'içtenlikle ve profesyonelce pişmanlığınızı ifade etmenizi' tavsiye ediyor. Sebep olduğunuz stres veya incitici duyguların sorumluluğunu almak istersiniz.

Daino, aynı zamanda, sizi strese sokan çalışma koşullarını tartışmak için de bir fırsat olabilir diyor. Mümkünse, bu tartışmayı ''kaybetmeye' neden olan stres faktörlerini tartışma fırsatı olarak kullanın, böylece bu deneyimden bir şeyler öğrenebilirsiniz' diyor. Aslında, bunu yapmak, yalnızca kişisel veya profesyonel ilişkilerinizi onarmak için değil, aynı zamanda bu ilişkilerin gelişmesi için yollar bulmanız için de bir yol olabilir.

depresyonda olan bir arkadaşa yardım etmek

İlk Etapta Kendinizi 'Kaybetmekten' Nasıl Korursunuz?

Açıkçası, işte tekrar 'kaybetmemek' için elinizden geleni yapmak istersiniz. Ve Talkspace terapistlerine göre, önleme çok önemlidir - ve bu, işler kontrolden çıkmadan önce zihinsel ve duygusal sağlığınıza özen göstermeniz anlamına gelir. Gelecekte iş yerinde “kaybetme” olasılığınızı azaltmak için akıl sağlığınızla ilgilenmenin bazı basit yolları aşağıda verilmiştir.

1. Düzenli kişisel bakımla meşgul olun.

“Özbakımın” işe yaraması için bunu hayatınızda bir öncelik haline getirmeniz ve düzenli olarak yapmanız gerekir. Kendi kendine bakım duygularınızı daha az uçucu hale getirebilir ve ruhunuzu besleyebilir, bu da genel mutluluğunuzu ve refahınızı artırır.

“Düzenli molalar verin, sağlıklı besinler yiyin, mümkünse egzersiz yapın. Masanızda meditasyon yapın. Öğle yemeğinde yürüyüşe çıkın, ”diyor Christine Tolman.

2. Üç yavaş ve derin nefes alın.

Bu noktada birine derin bir nefes almasını söylemek klişe gibi geliyor. Ama bu kadar derin gerçeğinin arkasında bilim var nefes sinirli veya gergin olduğunuzda vücudunuzda dolaşan 'dövüş veya kaç' hormonlarını azaltabilir.

Tolman, 'Burnunuzdan ve ağzınızdan 3 yavaş derin nefes almak, nabzınızı duygularınızı kontrol altına almanıza izin verecek kadar yavaşlatabilir' diye açıklıyor.

3. Bir adım geri atın ve mümkünse kendinizi durumdan çıkarın.

Anın sıcağı sırasında bir başka seçenek de, kendinizi “kaybetmeye” başladığınız zaman bir adım geri atmaktır - hatta belki de odadan gerçek bir adım bile çıkabilir.

Jill Daino, konuşmadan önce 10'a kadar saymanızı ve bu duraklama sırasında derin bir nefes almanızı önerir. Ardından, eğer mümkünse, kendinizi banyoya veya başka bir odaya bırakın - belki endişelerinizi dinleyebilecek güvendiğiniz bir arkadaşınızla. Bu “kırılma” çok yardımcı olabilir.

Diano, 'Amaç, zihinsel olarak kendinizi toparlamanız için bir duraklama yaratmaktır, böylece' kaybetmek 'yerine durumu daha etkili bir şekilde halledebilirsiniz' diyor.

4. Dikkatli duygusal farkındalık uygulayın.

Rachel O’Neill, çalışma gününüz boyunca kendinize düzenli olarak 'check-in' yaptırmanızı önerir. Pratik yaparak farkındalık , kendinize bazı temel sorular sorabilirsiniz: “Vücudunuzda herhangi bir stres fark ediyor musunuz? Başın ağrıyor mu? Aşırı gergin gibi mi görünüyorsun? '

Bu soruların cevabı evet ise, bu daha yüksek seviyede stres yaşamaya başladığınızın ve biraz ara verme zamanının geldiğinin bir işareti olabilir. O’Neill, 'Bu, 2-5 dakikalık kısa bir mola vermek, derin nefes egzersizleri yapmak, kalkıp dolaşmak veya kendinizi mümkün olduğunca stres yaratan olaydan uzaklaştırmak için iyi bir zaman olabilir' diyor.

Hiçbirimiz işte 'onu kaybetmek' istemeyiz - ama olur - ve düşündüğünüzden daha yaygındır. Ve 'kaybetmek' asla cevap değildir, ancak bazen kendimize ve başkalarına bizi neyin strese sokduğu konusunda daha dürüst olmak için bir fırsat olarak kullanılabilir ve bu gerçek değişime doğru atılan olumlu bir ilk adım olabilir.