Endişenin İyi Yönü: Anksiyetenin Sizin İçin Aslında İyi Olmasının 3 Nedeni

Çoğumuz göğüslerimizin sıkıldığı, nabzımızın attığı ve korkumuzun üzerimize çöktüğü anksiyete anlarını hatırlayabiliriz. Anksiyete bozukluğu olanlar için - en yaygın akıl hastalığı ABD'de - bu semptomlar hiperventilasyon, baş dönmesi ve kronik anksiyete ile ilişkili aşırı paniğe kıyasla soluktur.

ABD belirsiz bir şekilde dünyadaki en endişeli millet ve yelpazenin her ucundaki anksiyete hastaları, bu olumsuz deneyimleri defetmek için gayretle çalışırlar. Ama anksiyete her zaman kötü müdür?

Hızlı cevap: Duruma göre değişir.

Durumsal kaygı duyguları - kronik anksiyete değil - aslında sizin için iyi olabilir. İşte nedeni…

ölüm ve ölme aşamaları

Kaygı Bizi Zarardan Korur

Anksiyete, tehditlerden kaçınmak için en temel içgüdülerimizden biriyle ilişkilidir. Yılanlar veya ayılar gibi hayvanların korku uyandırmasının veya alışılmadık yiyeceklerin durmamıza neden olmasının bir nedeni vardır. Bedenlerimiz, refahımızı korumak için biyolojik olarak bağlanmıştır, böylece daha uzun yaşayabilir ve nihayetinde gelecek nesillere devam edebiliriz. Charles Darwin “haklı olarak korkan” türlerin hayatta kalma şanslarını artırdığını söyledi.

Bizim doğuştan savaş ya da kaç tepkisi bu süreçte önemli bir bileşendir. Riskli bir senaryoyla karşı karşıya kaldığımızda, bedenlerimiz bizi güvenlik arayışına girmeye veya güvenlik aramaya hazırlamak için bir adrenalin dalgası yaşar. Kaslarınız gerilebilir, kalp atışlarınız hızlanır ve üzerinize ter dökülür. Birlikte, bu bedensel reaksiyonlar daha çevik olmamıza, daha fazla bilgi almamıza ve bize daha fazla enerji aşılamamıza yardımcı olabilir. Bir kaza mahallinde bulunanların tam boyutlu bir arabayı bir kurbandan kaldırma gücüne sahip olduğunu hiç merak ettiniz mi? Doğal kavgaları veya kaçış tepkileri var.

Düzenli olarak bu tür ölüm kalım deneyimleriyle karşılaşmayabilirsiniz, ancak kaygı duyguları, davranışlarımızı büyük ya da küçük zararlardan kaçınmaya yönlendirebilir.

Performans Göstermemize Yardımcı Olur

Zorlu bir müşteri toplantısı, halka açık bir konuşma veya büyük bir olay ile karşılaştığınızda, kaygı Odaklanmamızı sağlamak ve hedeflerimize ulaşmak için doğal bir kontrol noktası görevi görür. Bu aşırı uyarılma ve adrenalin hücumu, başarıyı garantilemek için tüm biyolojik süreçlerin birlikte çalışmasını sağlamak için sindirim sistemini yavaşlatır. Anksiyete, genellikle kriz zamanı geldiğinde kurtarmaya gelir.

kaygıyla nasıl uyursun

Araştırma gösteriyor ki Bazı kaygıları olan öğrenciler ve sporcular, testlerde veya rekabetçi sporlara katılırken daha iyi performans sergiledi. Başka bir çalışma iyi anıları olan ve kaygılanan insanların sınavlarda daha başarılı olduğunu bulmuşlardır.

Ama göre Yerkes-Dodson Yasası kaygının performans üzerindeki olumlu etkisinin sınırları vardır. Performans, uyarılma ile artar, ancak anksiyete engellemeye başladığında ancak belirli bir dereceye kadar. En iyi adamın sadece birkaç kelime toplayabildiği ya da standart bir testi tamamlarken kalbinizin göğsünüzden attığı için imkansız olduğu bir düğün düşünün. Önemli olan, olumlu etkisinden yararlanmak için kaygı seviyelerini kontrol altında tutmaktır.

Bakış Açımızı Değiştiriyor

Durumsal anksiyetenin daha az bilimsel faydası, hayatımızda neyin önemli olduğunu belirleme becerisinden gelir. Belirli durumlar veya ilişkiler tekrar tekrar endişe duygularına neden oluyorsa, kaygınızın bu bağlantıları başarma veya geliştirme konusundaki derin bir arzudan kaynaklanma ihtimali yüksektir.

zamanla zorbalığın sonuçları

Kaygı konusundaki bakış açınız, sizi nasıl etkilediğini şekillendirme gücüne sahiptir. Bir son çalışma içindeBireysel Farklılıklar DergisiStresli olayları tehditten çok zorluk olarak gören katılımcıların endişelerinden enerji artışı kazandıklarını buldu. Bu, nihayetinde onları motive etti ve performanslarını iyileştirdi. Fırsat ve korku merceğinden kaygı duygularını görmek, en iyi sonuçlara yol açabilir.

Artı, kaygı duyguları yaşamak, sizi benzer duygularla uğraşan başkalarına karşı otomatik olarak daha empatik hale getirir. Anksiyete belirtileriyle karşılaştıklarında bocalayan akranları yargılamak yerine, kişisel deneyiminize dayalı olarak daha anlayışlı ve cesaretlendirici olacaksınız. Günümüzün rekabetçi kültüründe, başkalarına daha fazla destek sağlayan her şey bir kazançtır.

Aydınlık Tarafı Bulmak

Bir dahaki sefere stresli bir duruma daldığınızda ve üzerinizde kaygı hissettiğinizde, vücudunuzun doğal tepkisinin bu az bilinen olumlu özelliklerini düşünün. Sonuçta daha minnettar ve daha az hüsran hissedebilirsiniz.

Kaygınız kontrolden çıkmış gibi görünüyorsa veya çizgiyi faydalı ile zararlı arasında aşıyorsa, tereddüt etmeyin. Terapi kaygı için etkili başa çıkma stratejileri öğretmeye yardımcı olabilir ve sizi daha dengeli bir duruma geri getirebilir.