Bir Haftadan Kısa Sürede Hayatınızı İyileştirmenin Altı Yolu
Bugünlerde hayatınızı nasıl iyileştireceğiniz konusunda sonsuz öneri var. Aslında o kadar çok öneri ki, şahsen bunalırım ve ya tamamen kapanırım ya da yeterince yapmadığımı hissetme tuzağına çekilirim .;
Hayatımdaki en iyi yapılacaklar listesine eklemek için belirli şeylere odaklanmak yerine, Talkspace terapisti Joanna Filidor, LMFT ile çalışarak, bir saniyeden daha kısa sürede yapabileceğiniz altı basit vardiyayı derledim. ruh sağlığınıza öncelik vermek için hafta. Sizinle rezonansa girenleri seçin ve gerisini atın. Amaç, aşırı başarılı olmanın bir yolu olarak hareketlerden geçmek değil, size ve ihtiyaçlarınıza en uygun uygulamaları aramaktır.
1. Yavaşlayın
Sürekli bir meşguliyet kültüründe yaşıyoruz, buradaDahagenellikle şu şekilde görülürdaha iyi. Ancak zihinsel sağlığınıza dikkat etmek söz konusu olduğunda, bazen yapılacak en iyi şey hayatınızı yavaşlatmak ve kolaylaştırmaktır. Hem kişisel olarak hem de birlikte çalıştığım insanlar arasında sık sık hayatınızı iyileştirme saplantısı olduğunu fark ettim, çünkü gerçekte acı çekmenizin merkezinde aşırı başarı için çabalamanın zorluğu var. Filidor, bir sonraki hedefe ulaşmak için acele etmek yerine şimdiki anın tadını çıkarmayı öğrenebilmeniz için yavaşlamanızı önerir.
Kendine sor: Hareketsiz olmanız sizin için ne anlama geliyor ve hareketsiz kalma sürecinde hangi zorluklarla karşılaşıyorsunuz?
2. Kendi Başarı Tanımınızı Oluşturun
Çocukken anne babanızdan, öğretmenlerinizden ve medyadan içselleştirdiğiniz başarı tanımını korumak yaygındır. Örneğin, sıkı çalışmanın, iyi notların ve yüksek maaşlı bir işin başarılı bir hayata katkıda bulunduğunu öğrendim. Sorun şu ki, hayatlarımızı, bir kez oraya vardığımızda bile kabul edemeyeceğimiz bir başarı versiyonunu elde etmeye çalışmak etrafında şekillendiriyoruz. Filidor, başarının tanımı ve ona nasıl ulaşılacağı konusunda hangi mesajları büyüttüğünüzü keşfetmeye biraz zaman ayırmanızı önerir, böylece sizin için işe yarayan bir başarı versiyonunu yaratmaya başlayabilirsiniz.
Kendine sor: Başarı sizin için ne ifade ediyor ve bunu başarmanız nasıl söylendi?
3. Sabır Uygulayın
İlk başladığımda terapi yıllar önce, faydaları hemen görmek için sabırsızdım. Hızlı düzeltmeyi istedim ve bu değişikliğin zaman aldığını öğrendiğim için çok üzüldüm. Bazen çok zaman. Filidor, müşterileriyle hemen beklentileri belirlemenin faydalı olduğunu düşünür ve onlara, belirli bir davranış uzun yıllar boyunca kök saldığında anında bir değişiklik beklemenin mantıksız olduğunu hatırlatır.
Kendinize sorunf: Terapide ne olmasını bekliyorsunuz? Değişimi ne kadar çabuk görmeye başlayacağınıza inanıyorsunuz? Ne tür bir değişim bekliyorsunuz?
4. Değerlerinizi Netleştirin
Nereden başlayacağınızı bilmek, yeni bir terapistle başlarken, özellikle de tüm süreç sizin için yeniyse, bunaltıcı gelebilir. Önce ne söylersin? Negatif iç konuşmanız mı? Başkalarıyla olan ilişkiniz? Şu anki iş durumunuz? Uykusuzluğun? Filidor'a göre, değerlerinizi netleştirmek, hayatınızın hangi alanlarında ilk önce çalışmanın en kritik olduğunu önceliklendirmenin ilk adımlarından biridir. Müşterilerin, kendi değerlerinin nerede yattığına dair bir fikir edinmeleri için en önemliden en az önemli olana öncelik vererek iyileştirmek istedikleri her şeyin bir listesini yazmalarını sağlamanın yararlı olduğunu düşünüyor.
Kendine sor: Hayatınızda iyileştirmeniz gereken en önemli alan nedir ve bunun değerlerinizle ne kadar tutarlı olduğuna inanıyorsunuz?
5. Aydınlattığınızdan Daha Fazlasını Yapın
Ekleyebileceğiniz tonlarca farklı egzersiz ve araç var. öz bakım alet kutusu gibi: meditasyon gevşeme uygulamaları, somatik egzersizler, enerji şifası ve ilişki kurma faaliyetler. Ancak, basit cevap - sizi aydınlatan şeylerden daha fazlasını yapın. Bir kişi için rahatlatıcı ve enerji verici olan şey başka biri için olmayabilir. Örneğin, kendimi topraksız hissettiğimde doğaya çıkma eğilimindeyken, diğerleri bunun yerine banyo yapmayı tercih eder.
kaygı ile nasıl çalışılır
Kendine sor: Hangi aktiviteler sizi aydınlatıyor ve size yenilenmiş bir enerji hissi veriyor?
6. Desteğe Eğilin
Hayatınızda kendi başınıza anlamlı bir değişiklik yapmak zordur, bu nedenle zaman zaman desteğe ihtiyacınız olabileceğini ve bu desteğin herkesin kişisel gelişim yolculuğu için önemli olduğunu kabul etmeyi öğrenmenin nedeni budur.
Tedaviye ek olarak, Filidor'un bir haftadan daha kısa sürede hayatlarını iyileştirmenin yollarını arayan insanlar için birkaç önerisi var:
- Kitap: Kusurluluğun Hediyeleri Yazan: Brené Brown PhD, LMSW
- Kitap: Yüzde On Daha Mutlu Dan Harris tarafından
- Dijital ses dosyası: Var Olmak Üzerine Krista Tippett ile
Etkileyici miktarda okumasına rağmen kendi kendine yardım kitapları , sayısız kişisel gelişim atölyesine katılmak, bir yoga öğretmeni olmak ve klinik psikoloji okumak için okuldan mezun olmak, terapi kesinlikle hayatımı iyileştirebildiğim en yararlı ve tutarlı yol oldu diyebilirim. Bir terapist gördüğüm için utanırdım - sanki bir çeşit zayıflıkmış gibi - ama şimdi haftanın en değerli saatiydi. Bence herkesin bir terapisti olsaydı, tıpkı birinci basamak doktoru gibi, dünya bir daha mutlu ve daha huzurlu bir yer.
