Duyusal Yoksunluk: Karanlıkta Yüzmek Kaygımı Nasıl Hafifletti

Zifiri karanlık bir odada bir saat boyunca kendimden ve 10 inçlik sudan başka hiçbir şey olmadan ne yapacağım?

Bir saat süren duyusal yoksunluk seansına girdikten hemen sonra tüm düşünebildiğim buydu. Yalnız kalmakta sorun yok - ama iPhone'um, bir kitabım veyavizyon? Ne yapacaktım Aklımı nasıl kapatabilirim? Ne zaman meditasyon yapmaya çalışsam, hiperventilasyon yapıyorum ve dinginlik ya da derin nefes egzersizlerinin hayranı değilim. Beni tam ve mutlak rahatlama getirmesi gereken bir şey düşünürken kendimi endişeli buldum. İroni.

Duyusal Yoksunluk nedir?

Yüzen, Duyusal Yoksunluk veya Sınırlı Çevresel Uyarılma Terapi (REST) ​​- aynı şey, farklı isimler - bilimsel olarak kanıtlanmış hem zihinsel hem de fiziksel sağlık yararlarına sahip olmak. Bu alternatif tedavi için yapılan araştırmalar son derece umut vericidir.

Yüzer nasıl çalışır? İyi, parasempatik sinir sistemini harekete geçirir , kalp atış hızını yavaşlatır ve rahatlama moduna geçmemize yardımcı olur. Aynı zamanda kan basıncını ve kortizol (bir stres hormonu) seviyelerini düşürür. Çalışmalar yüzmenin yaygın anksiyete bozukluğu için harika bir tamamlayıcı tedavi olduğunu göstermişlerdir. Bir çalışmada anksiyete hastaları, 12 seanstan sonra anksiyete semptomlarında, duygudurumda ve uyku düzenlemesinde önemli iyileşme gösterdi. Başka bir çalışma dalgalanma, TSSB, Agorafobi ve Sosyal anksiyete .

Bu yüzden, kuşkusuz ilk başta yüzmekten biraz korkmuş olsam da, duyusal yoksunluğun faydalarını destekleyen tüm bilimi görmezden gelemezdim. Ne kadar çok okursam, o kadar heyecanlandım.

Oturumu Başlatma

Randevum Cumartesi öğleden sonra şu saatte planlanmıştı: Sonraki Seviye Şamandıraları Kaldır Huntington, New York'ta. Vardığımda, şamandıramdan önce bilmem gereken her şeyi anlatan kısa bir video izlemeden önce yönetici Adriene Passannante bana kısa bir özet verdi. Tankın içinde ışıkları yakmak için uygun bir şekilde yerleştirilmiş düğmeler olduğunu duyduğuma sevindim - her ihtimale karşı korktum. Odama gösterildiğimde, tanka girmek için kaşınıyordum ama önce saçımdan ve cildimden yağ almak için duş almak zorunda kaldım.

Sonunda kendimi tanka attığımda, hemen yüzdüm - hiçbir çaba gerekmiyor. Yardım edemedim ama gülümsedim. Hayatım boyunca havuzda veya tuzlu okyanus suyunda yüzemediğim için daha önce hiç deneyimlemediğim bir fenomendi. Depodaki 1000 pound epsom tuzuna beni ayakta tuttuğu için teşekkür ettim. Su mükemmel hissettirdi - çünkü insan vücut ısısına yakın tutuldu. Bu nedenle, vücudun nerede bittiği ve suyun başladığı yerin izini kaybetmenin kolaylaştığını ve duyarsız deneyime katkıda bulunduğunu söylüyorlar. Renkli yıldızları andıran minik ışıklar tankın tavanını aydınlattı ve zen müziği mükemmel ses seviyesinde çalındı.

Rahatlamaya Başlamak

Kulaklarım suya batırılmış ve kulaklıklar içeri girmişken nefesim, kıyıya girip çıkarken yumuşak okyanus dalgaları gibi ses çıkarmaya başladı. Kollarımın doğal ve rahat hissetmesi için bir pozisyon bulmaya çalışırken nefesimi uzun süre ve nefesini daha uzun tutmak için elimden geleni yaptım. Kollar yanımda, avuç içi yukarı. Kollar yanımda, avuç içi aşağı. Eller karnıma doğru kıvrıldı. Eller başımın altında kavuştu. Kollarım yukarıdayken kendimi en iyi hissettim ve ağırlıksızlığa yerleştim.

Ben bir deniz kızıyımDüşündüm.Deniz kızı olmak böyle hissettiriyor.Bir an için bacaklarımı birbirine bağladım ve sessizliğe yerleşmeden önce yüzgeçleri varmış gibi yaptım. Adrienne'in beni uyardığı gibi ışıklar ve müzik yaklaşık 7 dakika sonra kapandı - ama şaşırtıcıydı! Tamamen içeride olduğumu anladığımda biraz korktum, ama kendime gerçekten istersem ışığı kolayca açabileceğimi ve hatta kapıyı açabileceğimi hatırlattım. Bölgeye girmek için beynimi kapatmaya çalışmak yerine, düşünmeyi denedim rahatlatıcı mutlu yerler Ben oldum. Honolulu açıklarında Pasifik Okyanusu'nda bir paddleboard üzerinde uzanmayı ve Barselona'da Akdeniz'de sığınmayı düşündüm. Ve sonra…

takıntılı düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir

Sanırım seansın normal Alfa ve Beta beyin dalgalarımın dönüştüğü kısma girdim. Teta dalgaları . Bu dalgalar genellikle sadece uykuya dalmadan ya da uyanmadan hemen önce mevcuttur, bu da mantıklı çünkü uykuya daldığım zamanki gibi hissettiğim gibi bir tür bilinçliliğe girip çıkıyormuşum gibi hissettim. Hatta küçük rüyalar görüyormuşum gibi hissettim! Artık rahatlamak için süper bilinçli bir çaba sarf etmiyordum - sadeceoldu.

Temel olarak, Teta durumunda olmak, uyanık olduğumuz saatlerde başka türlü gerçekten deneyimlemediğimiz bir sakinlik seviyesine ulaşmamıza yardımcı olur. Teta beyin dalgaları, Alfa ve Beta dalgalarından çok daha yavaştır. Bu daha yavaş dalgalar, daha derin bir rahatlama ve daha az stres sağlar - tahmin ettiniz. Beyin bu durumda olduğunda, faydalar stresten kurtulmanın ötesine geçer. Beyin bu kadar rahatladığında, vücudunuzun fiziksel ağrılardan iyileşmesine izin verir . Bahsetmiyorum bile, vücudunuzun yaşadığı yüzer ve anti-yerçekimi, eklemleriniz ve kaslarınızdaki baskıyı alır!

Bilince Geri Kaymak

Müzik ve ışıklar tekrar yandığında bir saatin geçtiğine inanamadım. Uykulu ve rahatlamıştım ve küçük deniz kızı mağaramdan çıkmak istemiyordum. Depodan çıktım ve yavaşça duşa doğru ilerledim, ancak sonra döndüm ve filtre devreye girmeden önce birkaç saniye daha yüzmek için suya geri adım attım, bu da seansımın kesinlikle bittiğini gösterdi.Ah!

Gezintimden sonra, Passannante ile yüzmeyle ilgili kendi deneyimleri hakkında konuştum.

'Hayatıma düzenli bir havada süzülme egzersizi yaptığımdan beri (haftada bir) uyku düzenimin epey değiştiğini fark ettim. Geçen yıl uykusuzluk çektim ve yüzdüğüm geceler, çok derin ve kesintisiz uykum var. Zihnim (özellikle geceleri) eskisi gibi dönmüyor ”dedi.

Ayrıca, pek çok insanın sağlıklı hayata odaklanmasından mutlu olan Lift ortak sahibi Gina Antioco ile de konuştum.

'İnsanlar sağlıksız alışkanlıklardan uzaklaşıyor ve bence bu harika! Antioco dedi. 'İnsanların Cuma gecesi yogası için mutlu saatlerden vazgeçtikleri ve yemeğimizin nereden geldiği ve nasıl tedavi edildiği bizim için daha net hale geldikçe daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları seçtikleri bir sır değil - ve yüzmek daha sağlıklı olan yolculuğun sadece bir parçası. yaşıyor. '

Geleceğe Yüzmek

Antioco, şüpheciler de dahil olmak üzere insanları yüzmenin arkasındaki bilim ve güvenilirlik hakkında eğitmeye kararlıdır. Hatta bana ABD'deki bazı sigorta şirketlerinin satış seanslarını karşılamaya başladığını söyledi. 'Şüpheciler bunu bir kez duyunca, bu nispeten yeni endüstriye güvenilirlik kazandırmaya ve insanları dalgalanma uygulamasının gerçekten harika şeyler yapma gücüne sahip olduğu fikrine daha açık hale getirmeye meyillidir' dedi.

Artık duyusal yoksunluk yaşadığıma göre, yüzmenin gücünden hiç şüphem yok. Konuyu ve akıl sağlığı üzerindeki etkisini çevreleyen daha fazla araştırmanın yapılacağı için çok heyecanlıyım ve bir sonraki seansım için daha da heyecanlıyım!