Yeme ve Vücut Sorunları Konulu Tatil Kaygım

Serpme inanılmaz - sulu koyu et hindi, ev yapımı dolma, patates püresi, kardeşimin hazırladığı o brüksel lahanası onları gerçekten lezzetli, şekerlenmiş tatlı patatesleri tatlandırıyor - ve biz tatlıya bile ulaşmadık, her öğünün en sevdiğim kısmı. özellikle mevsimlik turtalar söz konusu olduğunda.

Gözlerim yemekle ziyafet çekiyor ama kaygımın içinde zihnime girmeye başlıyor. Bu Şükran Günü'nde tabağıma ne kadar koyabilirim ve yine de ne kadar ya da ne yediğime göre yargılanmayacağımı hissedebilirim? İki dilim turta yemeyi göze alabilir miyim, yoksa görünüşe uymak için sadece bir dilim turtaya mı ihtiyacım var? Masadaki geniş aile üyeleri için BMI'me kıyasla yeterince kısıtlama gösterisi yapıyor muyum, böylece yargılanmayayım?

Bana bir kez bakarsanız, çok fazla yemek yediğim ve sağlıksız yiyecekler yediğim bir sır olmayacak. Vücudumla rahatsız edici bir ilişkim var, bunlardan en önemlisi, başkalarının benim neye benzediğimi, yani aşırı kilolu olduğumu nasıl algıladığına dair endişem. Bu konuda şaka yapmaya çalışıyorum - patates kızartmasını 'sağlıklı patates' olarak yeniden adlandırarak, ihtiyacım olmayan daha sağlıksız yiyecekler yememi izlemek yerine herkesi güldürmek - ama başkalarının etrafında aşırı kısıtlama uygulamaktan başka hiçbir şey vücudumun nasıl olduğu konusundaki endişeyi hafifletmiyor özellikle yemek yerken algılandı.

Sonunda ılımlı bir tabak yemek koyuyorum, doldurmayı saniyeler atlıyorum ve sadece bir dilim turta yiyorum, ulusal yemek keyfi tatili biraz fazladan yemek için bir bahane olabilir. Ancak diğer insanların önünde, ne tükettiğime dair endişe, vücudumun neye benzediğine ve insanların çok fazla yemek yiyen şişman bir kızı gördüklerinde ne düşündüğüne dair korkumu geçersiz kılamayacak kadar büyük.

Sosyal Yeme Etrafında Kaygı

Her şekil ve büyüklükteki insan için yemek yeme endişesi ve vücut sorunları nadir değildir. Çoğu, sosyal anksiyete bozukluğuyla bağlantılı olabilir. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal El Kitabı olan psikoloji tanı kitabı'na göre, sosyal fobi, yemek yerken veya içerken gözlemlenmek de dahil olmak üzere 'başkaları tarafından olası incelemeye maruz kaldığınız' sosyal durumlarda bir korku veya kaygı ile işaretlenir. Bu, sosyal durumlarda yemek yemeyi çok rahatsız edebilir.

'Başkalarının ne düşündüğüyle ilgili endişeler kaygıyı artırabilir ve yemeyi çok zorlaştırabilir' yazar Lesley Williams, MD. 'Başkalarının önünde yemek yemeyle mücadele eden hastalarım, hızlı kalp atış hızı, terli avuç içi, boğazlarında bir yumru hissi, mide bulantısı ve mide ağrısı gibi fiziksel anksiyete semptomlarını tarif ediyor.'

Kaygının başlıca nedeni, doğrudan başkalarının sizi nasıl algıladığından kaynaklanır. Bu, ister birisinin ne kadar yediğiniz, ne yediğiniz veya vücudunuzun neye benzediği hakkında yorum yapması nedeniyle olsun, vücudunuz ve yiyeceklerle ilgili geçmiş kötü deneyimlerden kaynaklanabilir. Bu, kişinin vücudunda, yiyeceklerin dahil olduğu gelecekteki gezilerde kolayca tam bir kaygıya dönüşebilen bir özbilinç ve düşük öz-saygı duygusu doğurur.

'Kişinin geçmişinde, başkalarının önünde yeme konusunda olumsuz bir deneyim yaşadığı doğrudan bir olay olmuş olabilir, [ister] antisosyal bir şekilde yedikleri söylendiğinde [veya bir kötü] yorum veya bir etkinlik,' dedim Terapiden Rebecca McCann İçin Tıklayın. 'Aynı zamanda düşük benlik saygısı ile bağlantılı olabilir, yeterince iyi olmama duygusu kaygı duygularına katkıda bulunur.'

Kaygı ve Düzensiz Beslenme

Yeme, kaygı ve vücut sorunları arasındaki ilişki, sosyal anksiyete bozukluğundan bile daha karmaşık olabilir. Yiyeceklerle ilgili kaygı ve başkalarının sizi nasıl gördüğüne dair korku, düzensiz yemeğe yol açabilir.

Williams, 'Başkalarının önünde yemek yemekte zorlanmak, gelecekte bir yeme bozukluğu geliştirmenin bir uyarı işareti olabilir' diye yazıyor.

2012 yeme davranışları ders çalışma Örneğin, sosyal anksiyete ve yeme bozuklukları arasındaki korelasyona bakıldığında, sosyal ortamlarda, özellikle yemek yerken kötü görülme korkusunun 'vücut tatminsizliği, bulimik semptomlar, şekil kaygısı, kilo kaygısı ve yeme kaygısını' yordadığı bulundu. “Olumsuz değerlendirme korkusu” çoğu kez doğrudan zayıflık arzusuna ve yemek yeme konusunda kısıtlamaya yol açtı. Bu, özellikle etraftaki diğer insanlarla birlikte yemek yemeyi ve beden imajını daha da karmaşık hale getirir.

Williams, ''Onu yememelisin', 'Çok fazla kalori var' gibi şeyler söyleyen sürekli yeme bozukluğu seslerini susturmak büyük bir zihinsel enerji gerektirir,' dedi. İşlerin gerçekten zorlaştığı yer burası. 'Başkalarının sizi nasıl algıladığına dair endişeler eklediğinizde yeme bozukluğu sesleri daha da yükseliyor.'

Kaygıyı Azaltmak İçin Yemek Yemek

Denklemin başka bir tarafında, yeme kaygıyı hafifletmenin, yiyecek sorunları ve vücut imajındaki rahatsızlık arasındaki kısır döngüyü beslemenin bir yolu olarak kullanılabilir.

'Anksiyete belirtileri ve bozuklukları sıklıkla aşırı yemeyle birlikte ortaya çıkar,' yazar psikolog Jennifer Pells. 'Bu başa çıkma stratejisinin umulan etkisi, orijinal kaygıyı bastırmak, uyuşturmak, dikkatini dağıtmak, yatıştırmak, önlemek veya maskelemek olabilir.'

serotonin ne için kullanılır

Kaygıyı yatıştırmak için aşırı yeme, birkaç nedenden dolayı olabilir. Yiyecek, kendi farkındalığından kaçış olarak kullanılabilir ve bu nedenle, alternatif ancak acil bir uyaran olan yiyecek üzerine yoğunlaşması nedeniyle sert duygular olarak kullanılabilir.

Yemek aynı zamanda aşırı duygusal bir duygusal düzenleme aracı olarak da çalışır, ancak çoğu zaman bu, insanları daha sonra depresyonda, suçlu veya utanç verici hissettirebilir. Bununla birlikte, bu olumsuz duygular, bir anksiyete tepkisinin artan rahatsızlığını en aza indirgemek için bir “değiş tokuş” işlevi görerek, yemek yeme ile aşırı hoşgörünün ardından vücudumuzu nasıl gördüğümüz arasında karmaşık bir ilişki yaratır.

Gıda Kaygısına Yardım

Birlikte ele alındığında, yiyecek ve vücut imajı ile ilgili kaygılar zarar veriyorsa, yalnız olmadığınızı bilin. Yemek yeme konusunda endişeli hissediyorsanız veya beden imajınızla mücadele ediyorsanız, güvendiğiniz sevdiklerinizden veya terapistinizden destek alın. Günün sonunda, formumuz ne olursa olsun vücudumuzda iyi hissetmeyi ve bedenimizi, zihnimizi ve ruhumuzu, her birimiz için anlamı ne olursa olsun besleyecek şekilde yemeyi hak ediyoruz.

'Normal yemenin bir altın kuralı vardır ve o da bu' yazar kayıtlı diyetisyen Michelle Allison. 'Ağzınıza ne veya ne kadar gireceğine sizden başka kimse karar vermez.'

Ve unutmayın: Bir vücuda sahip olmanın yanlış bir yolu yoktur.