Kaygıdan Nasıl Kurtulunur: İyiyi Kötüden Ayırmak

Anksiyete bizi şu anda hayatta tutuyor, yine de genellikle ondan nasıl kurtulacağımızı bilmek istiyoruz. Düşündüğünüz kadar muamma değil. Anahtar, iyi kaygıyı kötü kaygıdan ayırmaktır. Sizi hayatta ve işlevsel tutan türe ihtiyacınız var, ancak gerisini azaltabilirsiniz.

serotonin seviyemi nasıl yükseltebilirim?

Hayatınızdaki anksiyetenin yaygınlığını azaltmanın birçok araştırma destekli yöntemi vardır. Yine de bu bazen 'ondan kurtulmaktan' farklıdır.

Kaygıyla Başa Çıkma Konusunda Gerçekçi Bir Tutum Geliştirme

İnsanlar 'kaygıdan kurtulmak' istediklerinde, bu ifadeye genellikle aşağıdaki gibi farklı anlamlar yüklerler:

Kaygı belirtilerini önemli bir yük olmadığı noktaya indirmek
Kaygı ile daha iyi başa çıkmayı öğrenmek
Kendilerini kaygı hissetmekten alıkoymak
Kaygı kaynaklarını tamamen ortadan kaldırmak

Yukarıdaki çözümlerin ilk yarısı uygulanabilir; ikinci yarısı değil. Bu anlamda kaygı, 'kurtulmak' gereken bir şey değildir.

Kurtulmaktansa Kabul Etmeniz Gereken Anksiyete Türleri (İyi)

Kaygı her zaman seninle olabilir ve bu sorun değil. Buna sahip olmak normal ve sağlıklıdır. Onun evrimsel yapımızın bir parçası , atalarımızın vahşi hayvanların merhametine kaldığı zamandan kalan ve onları bir anda öldürebilecek bir içgüdü.

'Kaygı bizi hayatta tutar' dedi Daryl Cioffi , bir terapist ve nöropsikoloji profesörü. 'Karanlık bir sokağa bakmadan veya yürümeden ve çevremize bakmadan karşıdan karşıya geçmemizi engelleyen şey bu.'

Anksiyete, fiziksel olarak bozulmadan kalmamıza yardımcı olmanın yanı sıra, sorumlu olmamıza yardımcı olan pratik bir duygudur. İş için bir son tarihiniz varsa, bunu kaçırmak konusunda biraz endişe duyabilirsiniz. İşi zamanında bitirmeniz için sizi motive edecek. Ya da belki çocuklarınız var ve onların güvenliği konusunda endişeleniyorsunuz. Bu, sorumlu bir ebeveyn olmanın bir parçasıdır.

Kaygı, hangi psikolojik sorunları ele almamız gerektiğini belirlememize yardımcı olmak için de yararlıdır. Fiziksel acının bize vücudumuzun hangi bölgelerinin dikkat ve bakıma ihtiyacı olduğunu nasıl söylediğini bir düşünün. Anksiyete benzerdir.

'Korku ve anksiyete fiziksel acı gibiyse, doğal amaçları dikkatinizi onlara neden olan daha derin duygusal ve zihinsel yaralara çekmek olmalıdır' dedi. anksiyete uzmanı Dr.Friedemann Schaub, Ph.D .

Kurtulmanız / Azaltmanız Gereken Anksiyete Türleri

Kaygı, size acı çektirecek ve hayatınızın dolgunluğunu engelleyecek kadar yoğun hale geldiğinde, artık işe yaramaz. İşte bazıları örnekler bu tür bir kaygının size neler yapabileceği hakkında:

Görünür bir neden olmamasına rağmen sürekli huzursuz veya gergin hissetmek
Bir tavşan deliğinde kaybolmak
Uyku problemleri
Konsantre olma ve zihni temizleme zorluğu
Kas gerginliği
Sinirlilik
Kolayca yorulmak
Panik ataklar
Sosyal izolasyon

Çocuk bakımı ve son teslim tarihleri gibi mantıklı konulara odaklanmak yerine, bu tür endişeler genellikle insanların aşağıdakiler dahil bir dizi mantıksız korku üzerine kafa yormalarına neden olur:

Anında ölüm veya bedensel zarar görme korkusu
Ani utanç veya hastalık korkusu
Hayatındaki her şeyin yanlış olduğuna dair endişeler
Sürekli olarak en kötü senaryo durumlarını hayal etmek, bir zincir 'Ya olursa (olumsuz sonuç ekleyin)?' sorular

Bu Kötü Anksiyeteden Nasıl Kurtulur / Azaltılır

İşte hayatınızdaki kaygının olumsuz yönlerini azaltmak veya bunlardan kurtulmak için kullanabileceğiniz araştırma destekli bazı yöntemler:

Psikoterapi : Kaygıyı Azaltmak İçin Düşüncenizi Değiştirme

Var klinik kanıt bazı psikoterapi türleri için, anksiyetenin ağır semptomlarını azaltabiliyor. Bilişsel Davranışçı Terapi [BDT], kaygıya neden olma eğiliminde olan olumsuz inançları hedef almak için çok zaman harcadığı için özellikle etkilidir. Terapi katalizleri beynin yeniden yapılandırılmasına neden olan bilişsel değişiklikler bu yüzden eskisi kadar kaygı üretemez.

Sizin için geleneksel terapiden daha uygun ve daha uygun maliyetli olabilecek bir seçenek istiyorsanız, deneyin çevrimiçi terapi . Anksiyete tedavisinde etkili olabilir. ders çalışma çevrimiçi metin tabanlı terapi .

Aşağıda, terapistinizin kaygıyı azaltmak için sizinle birlikte çalışabileceği bazı bilişsel strateji örnekleri verilmiştir. Bunları kendiniz de deneyebilirsiniz.

Kaygının ardındaki mantıksız ve olumsuz inançları keşfetmek, analiz etmek ve bunlara meydan okumak
Bu inançları yavaş yavaş makul ve olumlu olanlarla değiştirmek
Bu inançların gelişmesine neden olan deneyimleri keşfetmek
Kaygıyı kademeli olarak azaltmak ve başa çıkma becerilerini geliştirmek için terapi dışında deneyebileceğiniz görevler atama

Not: Birçok terapist, çalışmalarının bir parçası olarak aşağıdaki teknikleri kullanır veya tavsiye eder. Ayrıca müşterilere bunları etkili bir şekilde nasıl kullanacaklarını da öğretebilirler.

Farkındalık

Her ikisi de terapinin bir parçası olarak ve ayrı ayrı farkındalık kaygı belirtilerini iyileştirebilir . Müşterilerin endişeli düşüncelerinin onları kontrol etmesine izin vermek yerine, anında olmalarına yardımcı olarak çalışır.

Derin Nefes Alma ve Meditasyon

Acı çektiğinizde panik atak 'Sakinleşmem gerekiyor' diye düşünebilirsiniz. Dikkatli nefes alma ve meditasyon bunu yapmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Mayo Kliniği .

Egzersiz yapmak

A göre egzersiz kaygıyı azaltır. araştırma zenginliği . Bunu, sinir sisteminin ve anksiyeteyi işleyen vücudun diğer bölümlerinin reaktivitesini düşürerek yapar.

Diyet

Sağlıklı ve dengeli beslenme kaygı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir . İşte sizi daha az endişelendirmeye yardımcı olabilecek dengeli bir diyetin hızlı bir özeti:

Protein içeren bir kahvaltı yapmak
Tam tahıllar dahil olmak üzere karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekler yemek
Şekerli yiyecek ve içeceklerin sınırlandırılması
Kafeini sınırlamak veya tamamen kesmek
Bol su içmek
Alkolü sınırlamak veya tamamen kesmek
Sağlıklı, dengeli öğünler yemek

İlaç tedavisi

Bir psikiyatrist reçete yazabilir ilaç tedavisi bu kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. İlaç tedavisi, şiddetli, sakatlayıcı anksiyeteden kurtulmak için etkili bir kısa vadeli stratejidir, ancak yukarıda belirtilen çözümlerin uzun vadeli faydalarını sağlamaz. Aynı zamanda, belirli bir ilaca bağımlı olma ve ondan kurtulmaya çalışırken yoksunluk yaşama riskini taşır. Mide bulantısı ve kusma gibi yan etkileri vardır. Birçok kişi, önce terapiyi deneyerek bu yan etkilerden ve risklerden kaçınmaya çalışır.

Tek Başınıza Yapmanıza Gerek Yok

Kaygıyı daha iyi anladığınızda ve iyiyi kötüden ayırabildiğinizde, kötü kaygıdan kurtulmak için adımlar atabileceksiniz. Unutmayın, bu süreçte yalnız kalmanıza gerek yok. Lisanslı terapistler, yükü kaldırmanıza ve daha az endişeli bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.