Coronavirüs Sırasında Kabullere Doğru Hareket

Şu anda kızgın, korkmuş, endişeli veya yukarıdakilerin hepsini hissediyorsanız anlaşılabilir bir durum - COVID-19 nedeniyle, yalnız değilsiniz. Duygularınız her yerde olabilir ve an be an değişebilir. Belki de şu anda dünyamızda olanları tam olarak kabul etmek zordu. Topluluklarımız benzeri görülmemiş bir şeye dayanıyor. Bu normal değil ve her zamanki gibi iş değil.

Sanki her zamanki gibi devam etmemiz gerekiyormuş gibi, bir güç işareti olarak ek bir duygu baskısı var gibi görünüyor. Ancak şu anda bulunan gerçek güç, bunun ne kadar zor olduğunu belirtmektir. Dur ve söyle. Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle, ister evden çalışanlar, ister evde eğitim gören çocuklar veya iş kaybı ya da ekonomik güvensizlikle uğraşanlar olsun, yeni talepler ve baskılarla aynı anda uğraşırken, günlük rutininizi tamamen kesintiye uğratmanın ne kadar zor olduğunu öğrenin.

Bunun ne kadar zor olduğunu basitçe ifade edebilir ve nasıl 'iyi olacağımızı' çabucak anlamamız gerektiğine dair gerçekçi olmayan beklentiden kurtulabilirsek, başa çıkmanın gerçekten sağlıklı yollarını bulmaya o kadar yakın oluruz.

Duygularınızı Hissetmek Sorun Değil

İnkar, bir süreliğine mükemmel bir şekilde kabul edilebilir bir başa çıkma mekanizmasıdır ve ilk keder aşaması . Çok şey kaybettik: rutin, öngörülebilirlik, eğitim, çalışma, özel etkinlikler - bazıları muhtemelen aylardır planlanmıştı - ve sağlığımız ve çevremiz üzerindeki kontrol duygumuz. Bu önemli miktarda bir değişim ve yeniden kalibrasyondur, çünkü çoğu zaman zihinlerimiz duygularımızın önünde çalışır. Çalkantılı yeni gerçekliğimizi yakalamak için duygularımıza zaman tanımalıyız.

Önümüzdeki birkaç hafta, aylar veya daha uzun bir süre içinde kendinizi daha üzgün ve muhtemelen depresyonda hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Hepimiz daha fazla içeride kalıyoruz, bu genel olarak zihinsel sağlığımız için zor olabilir - güneş ışığı ve D vitamini eksikliği, sosyal temas eksikliği ve doğada geçirilen zamanın olmaması üzüntünün artmasına katkıda bulunabilir. Duygularınızın dalgalarına binmek için kendinize izin vermeniz ve değişeceklerine güvenmeniz önemlidir. Duygularınıza direnmeye çalışmak daha da fazla hayal kırıklığı, öfke ve enerji kaybı yaratabilir. Kendinize karşı sabırlı olun - bu ilk duygusal hayatta kalma tepkisi yavaş yavaş yerini daha yerleşik bir duyguya bırakacaktır.

'Olursa' ve 'Olursa' İfadelerinden Kaçının

Aklınıza gelen tüm 'ne olursa olsun' ile birlikte hissettiğiniz anksiyete beklenmelidir. Ortaya çıkabilecek çeşitli senaryolar hakkında düşünmekten kaçınmak neredeyse imkansızdır. Dünyanın tamamını gerçekten etkileyen bir pandemi, modern zamanlarda görmediğimiz bir şey. Bu keşfedilmemiş bir bölge ve bunu kabul etmekte bir sakınca yok. . 'Keşke ...' düşünceleriyle meşgul olmak cazip geliyor - bu keder ve kaybın pazarlık aşamasıdır. “Keşke cumhurbaşkanımız…” “Keşke patronum…”, “Keşke ailem…” “Yapması gereken” ifadeler gibi, bu otomatik düşünceler bizi meşhur tavşan kaygı deliğinden kurtarabilir.

Bu değişikliklere kızabilirsiniz - hayatınız üzerinde kontrol eksikliği, kendinizi ve başkalarını korumak için içeride kalmak zorunda olmak. Öfke, sahip olduğumuz otomatik düşüncelerden, yani 'gerekenlerden' kaynaklanabilir. 'Her zaman içeride kalmamalıydım' ve 'Mağazadaki tüm tuvalet kağıtlarını almamalıydı.' Gerçek şu ki, küresel bir salgın yaşıyoruz ve çoğu kontrolümüz dışında. 'Olmalı' şeklinde düşünmek daha fazla öfke ve kızgınlığa yol açar. Yalnızca seçimlerinizi, eylemlerinizi ve yanıtlarınızı kontrol edebilirsiniz. Başkalarının ne yaptığını ve yaptıkları seçimleri kontrol edemeyiz. Merhamet ve empatiyi özgürce kullanın; Hepimiz gibi elinizden gelenin en iyisini yaptığınıza güvenin.

Kabul Etme Yolunda İlerlemenin 4 Yolu

Neler yaşadığınızı isimlendirebildiğinizde ve duygularınızı ifade edebildiğinizde, bir durumu kabul edebilecek bir konumda olursunuz. Sizin için doğru olanı kabul etmek güçlüdür. Bir durumun gerçekliğinin ve belirli koşulların sizin için nasıl hissettiğinin gerçekliğinin gerçek bir kucaklamasıdır.

Kabul ve bağlılık terapisi, terapistlerin insanların duygularına bağlı kalmaktan yaşamları boyunca ilerlemeyi öğrenmelerine yardımcı olmak için kullandıkları psikolojik bir müdahaledir.ileduyguları. Duygularımızı yaşam olaylarına karşı normal bir tepki olarak kabul ettiğimizde, direnişimizi bırakır ve bize gerçekten hizmet eden davranışsal ve duygusal seçimler yapmak için kendimizi özgürleştiririz.

İşte kabul etme ruhu ile bunu atlatmanın birkaç yolu.

1. Radikal kabul

Radikal kabul, kendinizi ve durumunuzu yargılamadan veya eleştirmeden, aynen şu anda olduğu gibi kabul etmeyi seçmektir. COVID-19 ile ortak durumumuz belirsizdir, hepimizin her gün ve an be an yapması gereken değişiklikler ve ayarlamalar vardır. Belirsizlik dalgasından kurtulmayı seçerek ve sizin ve diğerlerinin ellerinden gelenin en iyisini yaptığını kabul ederek, kabullenmek için çalışabilirsiniz.

2. Farkındalık (meditasyonun ötesinde)

Anda kalmak çok önemlidir. Sahip olduğumuz tek şey şu an, burada ve şimdi. Etrafınızda neler olduğuna dikkat edin. Şu anda kendinizi topraklamak için çevrenizi gözlemlemek ve tanımlamak için 5 duyunuzu kullanın. Talkspace artık ücretsiz uygulama içi meditasyon egzersizleri sunuyor veya Headspace (şimdi sağlık çalışanlarına ücretsiz erişim sağlıyor) rehberli rahatlamanıza ve meditasyonunuza yardımcı olmak için. Farkındalık meditasyondan çok daha fazlasını içerebilir - bu, yaptığınız her şeye aktif olarak hazır kalmayı seçmekle ilgilidir. Her seferinde bir şey yapın ve kendinize sık sık şunu hatırlatın: 'Şu anda güvendeyim.'

3. Günlük tutma

Düşüncelerinizi ve duygularınızı güvenli, özel bir yere yazmak, hissettikleriniz konusunda netlik kazanmanıza yardımcı olabilir ve onları kabul etmenizi sağlar. Günlük tutmanın zahmetli veya uzun bir şey olması gerekmez. Her günün sonunda veya başında kendi düşünceleriniz ve duygularınızla bağlantı kurmanıza yardımcı olan birkaç satır olabilir - bu, hızla değişen manşetlerin olduğu bir dünyada kolay bir iş değildir.

evcil hayvan kaybıyla nasıl baş edilir

4. Minnettarlık

Düzenli olarak minnettar olacağımız - büyük ya da küçük - şeyler bulmak, genel olarak daha iyi hissetmemize yardımcı olur. Özellikle bu stresli zamanlarda, neyin iyi gittiğine, neyi takdir ettiğinize ve hayatınızdaki sevdiğiniz ve ilgilendiğiniz insanlara odaklanın.

Bunu birlikte atlatacağız. Telefon görüşmeleri, metin ve görüntülü sohbetler aracılığıyla başkalarıyla bağlantıda kalın. Sağlık uzmanlarınıza ulaşın, çoğu şu anda telehealth hizmeti sunuyor. Ve çevrimiçi terapi her zaman Talkspace ile kullanılabilir. , bugün.