Koronavirüs Pandemisi Sırasında İşçiler İçin Bir Ruh Sağlığı Rehberi
Beyaz Saray, koronavirüsün yayılmasını önlemek için ilan edilen kurallar önümüzdeki iki hafta boyunca evden çalışma yönergesi de dahil. Ancak bu açıkça herkes için mümkün değildir. Sağlık uzmanlarından perakendeciye ve hizmet çalışanlarına kadar pek çok iş ciddi bir çıkmazla karşı karşıyadır - ücretli hastalık izni ile izin verin (eğer sizin için uygunsa), işinizi bırakın ve işçinin faydaları ya da çalışmaya devam et. Kolay bir karar değildir, özellikle Amazon ve Walmart gibi şirketler nakit bonuslar sunmak daha fazla çalışan çekmek için.
Hangi seçeneği seçerseniz seçin, gezinmek stresli ve benzeri görülmemiş bir durumdur. Bu stresin etkileri sağlığınız üzerinde ani bir etkiye sahip olabilir ve kaygı , depresyon , ve fiziksel belirtiler stres. Fiziksel sağlığınızı koronavirüs salgınından korumak için adımlar atarken ( İşte Dünya Sağlık Örgütü'nden bazı tavsiyeler ), ruh sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler de vardır.
İşte son derece zor bir çalışma ortamıyla uğraşırken zihninize, kalbinize ve ruhunuza bakmanın birkaç yolu.
Doğru Bilgileri Alın ve 'Düşünme Tuzaklarından' Kaçının
Etrafta dolaşan koronavirüs hakkında pek çok haber var. Bu haberlerin bazıları faydalıdır ve güvende olmanıza yardımcı olur, bazıları ise değildir. Ruh sağlığınız için, güvenliğiniz ve işe gitmenin riskleri hakkındaki gerçekleri bilmeniz gerekir.
psikolojik değerlendirmede ne olur
İşçinin hakları için kontrol edin ABD Çalışma Bakanlığı'nın kaynaklar web sitesi işyeri hazırlığı, önleme bilgileri ve yeni işsizlik sigortası esneklikleri dahil. Ayrıca işvereninizden güncel politikaları da istemelisiniz. Bu gelişmekte olan bir durumdur ve birçok şirket hastalık izni politikalarını, hükümet yetkileri veya çalışan baskısı nedeniyle.
Dedektifler gibi kalmalı, gerçeği gösteren ipuçlarını aramalıyız. Davamızı destekleyecek pek bir şey olmadığında varsayımlar yapmaya ve boşlukları doldurmaya başlarsak ezici bir hal alabilir. İçgüdülerimizi görmezden gelmememiz gerekse de, bizi kaygı yolunda ileriye götüren bazı 'düşünme tuzakları' (beyinlerimizi ele geçirebilecek bilişsel çarpıtmalar) vardır.
Dikkat etmeniz gereken bazı yaygın düşünme tuzakları şunlardır:
Fal bakmak
Evet, haberler tahminlerle dolu ama bu, bu tahminlerin mutlak ve kaçınılmaz gerçekler olduğu anlamına gelmiyor. Geleceği tahmin edemeyiz ve şimdiki anda kalarak, şu anda güvende olmak için elimizden gelen her şeyi yaparsak daha az endişeye kapılırız.
Siyah-beyaz düşünme
Bu, aşırı düşünmeye başladığımız zamandır (ör. 'Dünyanın sonu geldi!'). Gerçekte, durumlar gri bölgede genellikle ikisinin arasındadır. Sadece tamamen iyi ya da tamamen kötü diye düşünmemize gerek yok, ortada bolca yer var.
intihar düşünceleri için en iyi antidepresan
Akıl okuma
İşvereninizin veya iş arkadaşlarınızın ne düşündüğünü bildiğinizi düşünüyor musunuz? Senbelkibazen tahmin edebiliyorsunuz, ancak çoğu zaman kesin olarak bilmiyorsunuz. Bilenlere doğrudan sorular sormak ve telepati girişimlerinden uzak durmak en iyisidir.
Öz bakımınızı artırın
Kim olursanız olun veya işiniz ne olursa olsun, şimdi her zamankinden daha fazla, hepimizin kendimize bakmamız gerekiyor. Kişisel bakım, sağlığınıza, iyiliğinize yardımcı olan ve stresten kurtulmanızı sağlayan bir aktivitedir. Bu gerçekten bir fiş çığının altında televizyona gitmekle ilgili değil ... ama yine de olabilir.
En etkili öz bakım rutinleri altı alanı kapsar: duygusal, pratik, fiziksel, zihinsel, sosyal ve ruhsal. Bunları, sık sık doldurulması gereken su kovaları olarak düşünün. Birinin orada boş oturmasına izin verirseniz, gerçekten susadığınızda bu size yardımcı olamaz. Ne kadar çok su rezervi varsa, o kadar zor zamanlarla başa çıkabilirsiniz.
İşte haftanıza entegre edilebilecek farklı öz bakım türlerinin ve aktivitelerin bir dökümü:
- Duygusal öz bakım
Duygusal öz bakım, duygularınızı işlemenize yardımcı olur. Bu aktiviteler bir terapistle konuşmak, bir dergide yazmak veya sanat yapmak olabilir. Duygularınızı yansıtmak ve onlara ifade edilecek alanı vermek için zamana ihtiyacınız var. - Pratik kişisel bakım
Pratik öz bakım, her zaman yapmak istemediğimiz ama daha organize olmamıza yardımcı olan işleri ve işleri içerir. Çamaşır yıkamak, market alışverişi yapmak ve bir bütçe oluşturmak, daha iyi bir rahatlık hissine katkıda bulunan şeylerdir. - Fiziksel öz bakım
Fiziksel öz bakım, vücudunuza içten ve dıştan bakmayı içerir. Her gece yeterince uyuduğunuzdan, yeterince su içtiğinizden, esnediğinizden ve sağlıklı beslendiğinizden emin olun. Vücudunuz sizi gün içinde geçiren şeydir ve ona iyi davranılması gerekir. - Zihinsel öz bakım
Zihinsel öz bakım, beyninizi harekete geçiren her şeydir. Bu bir bulmaca, kitap okumak, müzik dinlemek veya sanata bakmak olabilir. Bunu zihniniz için bir egzersiz olarak düşünün. - Sosyal öz bakım
Sosyal öz bakım, hayatınızdaki ilişkileri beslemekle ilgilidir. Telefonla birini arayın, bir metin gönderin veya bir mektup veya daha uzun bir e-posta yazın. Sohbet hem size hem de sevdiklerinize yardımcı olacaktır. - Manevi öz bakım
Ruhsal öz bakım, kendinizden daha büyük bir şeyle bağlantı kurmakla ilgilidir. Bazı insanlar için bu dinseldir, ancak olması zorunlu değildir. Dua etmek, meditasyon yapmak ve doğada vakit geçirmek, ruhsal öz bakımın örnekleridir.
Bu kulağa çok fazla kişisel bakım gibi gelebilir, ancak bu faaliyetlerin çoğu yalnızca birkaç dakika sürer. Eğer işe gidip geliyorsan, bu biraz günlük tutmak veya bir arkadaşını aramak için iyi bir zaman olabilir. Öğle yemeği molanızda biraz uzanın ve bir kitap okuyun. Daha büyük görevler için, onları daha küçük parçalara ayırın ve sadece beş dakika içinde neler yapabileceğinizi görün. Diğer iyi haber ise, öz bakımın fazladan paraya mal olması gerekmemesidir. Her zaman size açıktır ve en azından bir an için dünyadan, koronavirüsün bile dokunamayacağı sakin bir yere çekilebilirsiniz.
