Talkspace Stresi Nasıl Azaltır?
Stres, bilincin doğuşundan beri insan deneyiminin bir parçası olmuştur. İnsanların besin zincirinde yukarı çıkmasıyla ortaya çıkan, algılanan tehditlere içgüdüsel bir tepkidir. Eski geçmişimizin kılıç dişli kaplanları ve hırıltılı karınları geride kaldı. Yeni tehditlerimiz, içinde sayılar olan kırmızı baloncuklar ve saatlerce süren işe gidiş gelişlerde politik olarak yüklü konuşma radyosu.
Uzun süreli stres bedelini alır. Amerikalıların yüzde 70'inden fazlası, streslerinden kaynaklanan fiziksel ve psikolojik semptomlar yaşadıklarını bildiriyor . Aynı American Psychological Association araştırmasına göre, strese bağlı verimlilik kaybı ve sağlık hizmetleri, işverenlere yılda 300 milyar dolara yaklaşıyor. Stres epidemik boyutlara ulaştı ve modern stresle nasıl başa çıkılacağı veya yönetileceği gerçek bir “milyar dolarlık soru” haline geldi.
Talkspace, 'Stres Farkındalığı Ayı' onuruna terapist topluluğumuzdan ve iş arkadaşlarımızdan stresi azaltmak için en sevdikleri yöntemleri paylaşmalarını istedi.. * Bazı faydalı yeni stres yönetimi çözümleri keşfetmenizi umuyoruz!
Ruh Halini Ayarlayın
'Uçucu yağlara takıntılıyım. Gün içinde kendimi çok stresli veya endişeli hissedersem, bileklerime ve kulaklarımın arkasına birkaç damla nane yağı koyarım. Beni daha sakinleştirir ve konsantre olmama yardımcı olur. Ayrıca, işten eve döner dönmez, bir difüzöre lavanta, bergamot ve tütsü uçucu yağların bir karışımını koyup bütün gece bekletiyorum. Çok rahatlatıcı ve yoğun bir iş gününden sonra bile tamamen rahatlamama yardımcı oluyor. '
- Paula, Pazarlama
'Biraz mum yakıyorum, Palo Santo'yu yak , biraz müzik çal ve stresi hissedene kadar özgürce yaz. Ya da spor salonunda veya yoga stüdyosunda terliyorum. Gerçekten işin içindeysem, destek için ararım ve bir arkadaşıma ulaşırım. '
- JoAnna, Pazarlama
'Birkaç damla esansiyel yağ içeren epsom tuzu banyosu, dinlerken bir veya iki mum yakın. Sade . '
- Nadia, İnsanlar ve Operasyonlar
Medya ile Rahatlayın
'Eski bir tavşan deliğinden aşağı inmek Kimin Hattı Yine de YouTube'da klipler . '
- Gordon, Pazarlama
Harry Potter sesli kitaplarını dinliyorum! Bana bir kaçış sağlıyor ve beni mutlu ediyor. '
- Christine, LPC - Talkspace Terapisti
'Elektronik dans müziği dinlemek veya bir müzik festivaline gitmek!'
- Billie Jean, Mühendislik
'Kötü gerçeklik TV izlemek veya baştan sona bir bulmaca çözmek.'
- Çiçek, Pazarlama
“Karaoke özel odada aile ve / veya arkadaşlarla şarkı söylemek; dans.'
- Kiki, G&A ekibi
Kendinizi Arkadaşlarınızla ve Aileyle Çevreleyin
'Erkek arkadaşım ve ben etrafta dolaşırız ve çevremizdeki bilmediğimiz yeni alanları keşfederiz.'
- Kimberly, Talkspace Terapisti
'Oğlumla vakit geçirmek stresten kurtulmama yardımcı oluyor - dünyayı onun gözlerinden deneyimleyebilmek bana etrafımızı saran mucizeyi ve neşeyi hatırlatıyor.'
- Jill, LCSW - Talkspace Terapisti
'İki köpeğim ve kızımla yürüyüşe çıkmak ve boyama da dahil olmak üzere stresten kurtulmanın en sevdiğim yolları!'
- Holli, LMHC - Talkspace Terapisti
Yatma Zamanı Ritüelleri
“Yatmadan önce 10 dakika esneme yapıyorum. Beni kafamdan çıkarır ve vücuduma sokar. Ayrıca, telefonumla odamın dışında uyumaya elimden geldiğince çabaladım, böylece gözlerimi kapatmadan hemen önce ve açtıktan hemen önce sosyal medyada dikkatsizce gezinmeyeyim. Telefonumun bana dünyadaki her şeyden daha fazla stres getirdiğini fark ettim! '
- Charlotte, Pazarlama
erkek arkadaşımı aldattığı için affetmeli miyim
Telefonumla başka bir odada uyuyorum.
- Sean, Mühendislik
'Stresi azaltmanın en sevdiğim yolu egzersiz yapmak, uzun bir duş almak ve ardından bir çarşaf maskesi takıp bornozuma oturmaktır!'
- Katie, Ağ
Doğada Zaman Harcayın
'Atlar! Stresim, ahıra doğru ilerliyor, yağmur ya da parlıyor, kır müziğini artırıyor ve atlarıma biniyor, tımar ediyor ve sevişiyor! Atlarım ortalıkta dolaşırken ve otlarken sık sık merada piknik battaniyesinden çalışacağım. Stresi azaltmanın daha iyi bir yolu yok! '
- Amanda, Terapist Topluluğu ve Zenginleştirme Direktörü
'Güneş ışığında sahile yürümek veya sevdiğim insanlarla eğlenceli bir akşam yemeği!'
- Shannon, LMFT - Talkspace Terapisti
En Sevdiğiniz Şeylerle Kendinizi Şımartın
'Her gece parçalayabileceğim gerçekten büyük detaylı çizimler yapmayı seviyorum.'
- Anna, Pazarlama
“Stresi terleyene kadar aşırı Asya yemeklerini yerim. Ayrıca her gün meditasyon yapıyorum. Bazen ikisini birleştiriyorum. '
- Josh, Pazarlama
“Genellikle evimde güvenli bir alan yaratırım. Atıştırmalıklar hazırlıyorum, bir kadeh şarap alıyorum ve en sevdiğim müziği çalıyorum. Atıştırmalıklar, sağlıklı ve rahat yiyeceklerin bir birleşimidir ve müzik, İngilizceden Fransız melodilerine giderek stresimi azaltan eklektiktir. Bu beni yaratıcı görselleştirme yoluyla evimdeki uzak diyarlara götürüyor. '
- Cynthia, LCSW-S - Talkspace Terapisti
Stres Size Geliyor mu?
Stres birçok şekilde olabilir ve tüm stresler olumsuz değildir. Dr. Hans Seyle tarafından 'eustress' icat edilen sağlıklı stresörler vardır. Eustress, bir çocuğun doğumu, evlenmesi veya intramural sporlarda rekabet gibi olumlu yaşam deneyimleriyle çakışır.
Stres çok arttığında ve kendisini fiziksel acı veya duygusal patlamalarla gösterdiğinde, bu 'sıkıntı' olarak kabul edilir. Sıkıntının verdiği zararı en aza indirmek için bunalmış hissetmenize yardımcı olacak seçenekler aramak önemlidir. Stresiniz ağır bir yük haline geldiyse, çevrimiçi terapi senin için olumlu bir adım olabilir.
Nisan, sağlık profesyonelleri ve savunucularının modern stres salgınına çözümler sunmak için bir araya geldiği 'Stres Farkındalığı Ayı' dır. Bu parça günlük stres faktörlerini anlama ve bunlarla mücadele serimiz .
* Anında şöhretin getirdiği stresle mücadeleye yardımcı olmak için bazı isimler değiştirildi.
