'Sosyal Uzaklaşma' Sırasında Ruh Sağlığınızı Nasıl Korursunuz?
Sosyal izolasyon, normal rutinimize ve diğer insanlarla yüz yüze etkileşime birkaç haftalık sınırlı erişimin ne olabileceğine doğru ilerlerken yaygın ve geçerli bir endişedir. Bazıları sosyal mesafeyi adım adım atabilir, ancak çoğu için yüksek derecede kaygı ve beklenen yalnızlığa neden olur. Bu kaygının bir kısmını gidermenize yardımcı olmak için, kendiniz ve başkaları için olumsuz duygusal etkiyi azaltmak üzere hazırlanmanın ve yönetmenin bazı yolları aşağıda verilmiştir.
Zihinsel Hazırlık
Nasılbir karantina veya WFH'nin hayati olduğunu düşünüyorsunuz. Durumu tanımlamak için kullandığımız terimler, onun hakkında nasıl hissettiğimize ilişkin duygusal tonu belirler. Ne olduğumuz açısından düşünürsekzorunluyapmak ve ne yapmakalışkanlıkerişimi var, yaratıyor eksiklik ve güçsüzlük hissi . Endişe ve panik, can sıkıntısı ve ilgisizlikten bahsetmeye gerek kalmadan içeri girmeye başlayabilir. Bunu çok fazla belirsizlik ve bitmek tükenmek bilmeyen korkunç bir haber kaynağı ile birleştirirseniz akıl sağlığı felaketi için bir tarifiniz olur.
Ancak, hâlâ sahip olduğumuz şeylere odaklanmaya devam edebilirsekYapabilmekyap ve biz halayapmakvar - eski rutinimize benzeyen günlerimiz için temel bir yapı oluştururken - duygularımızı hafifletebiliriz. kaygı ve depresyon ve önümüzdeki haftaları başarıyla atlatmak - hatta belki mutlu bir şekilde.
anksiyete atağı ile nasıl başa çıkılır
İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Olumlu yönleri vurgulayın
Ne sana odaklanvardırbu süre zarfında yapabilir. Nihayet evdesiniz - organize edin, okuyun, dinlenin, yemek yapın ve oynayın. Bunun sağladığı zamandan yararlanın. - Haberlere aşırı yüklenmeyin
Haberleri nereden aldığınızı belirleyin ve günde bir veya iki kez kontrol edin. Gelişmekte olan haberlerle sürekli bağlantıda olmak yardımcı olmayacak - hiçbir şeyi değiştirmeyeceğini unutmayın - ve haber kaynaklarınızın güvenilir olduğundan emin olun. Öneririz HKM ve DSÖ . - Sonsuza kadar sürmeyecek
Unutma, bu bulaşıcılık sona erecek. Yeni hikayeler, açık uçlu gelişmeler ve bilinmeyenler kesinlikle endişe uyandırıyor, ancak bu salgının sonsuza dek sürmeyeceğine dikkat edin.
Kendinizi ve Kabilenizi Organize Edin
Hazırlanın. Harekete geçmek anksiyete için harika bir araçtır ve evde aileniz ve çevrenizdeki çocuklarla çalışıyorsanız çok önemlidir. Bu sefer bilinmeyenler ve gerginlikle dolu, ancak eyleme geçirilebilir görevleri tanımlamak sizi muazzam bir şekilde güçlendirmeye yardımcı olabilir. Açık uçlu bir duruma niyet ve odak verirvesalgının kargaşasıyla başa çıkmanızı sağlar.
farklı anksiyete atakları
İşte harekete geçmenin ve bir temsil duygusu kazanmanın birkaç yolu.
- Bir program belirleyin
Günlük ritmi korumak, günü verimli bir şekilde yönetmenize yardımcı olur. Her zamanki gibi aynı saatte yemek yemek ve oynamaya, çalışmaya ve dinlenmeye zaman ayırmak gibi küçük şeyler bile harikalar yaratabilir. - Sanal olarak sosyal olun
Arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla sanal bir program oluşturun. Gerçek zamanlı ofis şakası, kahve ve akşam yemeği tarihleri tavsiye edilmez, ancak sanal olanlar da işe yarayabilir. Kendinizi döngünün dışında bırakmayın - şimdi bağlantılarınız konusunda bilinçli olun. Günde en az bir kez sanal bir buluşma planlamak, uzun saatler boyunca tek başınıza pazarlık yaparken büyük bir fark yaratabilir. - Meşgul kal
Çocuklar okuldan evde mi? Faaliyetleri toplayın! Önceden seçebilecekleri oyunları ve etkinlikleri belirleyin ve onlara her günün nasıl çalışacağını bildirin. Çok fazla kesinti çocuklar için de zordur.
Sosyal İzolasyon Duygusal İzolasyon Anlamına Gelmek Zorunda Değil
Şimdi bağlantıda kalmanın yollarını düşünün. Her zaman 'açık' olmaya o kadar alıştık ki, bunu hafife aldık. Arkadaşlara ve aileye uzaktan ulaşmak çok önemlidir. Şimdi canlı video ve yüz yüze görüşmeleri artırmanın zamanı geldi, böylece hala güvende olurken sevdiklerimizle olabildiğince yanınızda olabiliriz.
Başkalarıyla olan deneyiminiz hakkında konuşun. Paylaşmaktan çekinmeyin. Bu hepimizin deneyimlediği bir şey ve bu yoldaşlıktan faydalanabiliriz. Talkspace'in ücretsiz çevrimiçi destek grubu .
Dahili olarak bağlanın. Özbakım hedeflerinize dalın. Meditasyon yapın, okuyun, rahatlayın ve pişirin. Bu endişe ve stres döneminde profesyonel bakım arıyorsanız, düşünebilirsiniz.
