Farklı Anksiyete Atakları Türleri: Faktörleri Anlamak

Farklı anksiyete ataklarını sınıflandırmak zor olabilir. 'Anksiyete krizi' resmi bir klinik terim değildir. Bunu, çoğu akıl sağlığı uzmanının referans aldığı el kitabı olan 'Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı' nda bulamazsınız. Ayrıca hem akıl sağlığı hastaları hem de uzmanların kafa karıştırıcı anksiyete atakları ve panik ataklar sorunu var.

'Anksiyete krizi', yoğun veya uzun süreli kaygı dönemlerini tanımlamak için oluşturulmuş konuşma dilinde bir terimdir. Yoğunluk ölçeğinde, bir anksiyete krizi, hafif anksiyete duyguları ile panik atak arasındadır. Sıklığı nedeniyle birçok ruh sağlığı uzmanı onu benimsedi. Anksiyete atağının ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek ve herhangi bir karışıklığı gidermek için, anksiyete atakları ve panik ataklar hakkındaki yazımızı okuyun .

Tekrarlanan panik atakların aksine, anksiyete atakları mutlaka bir zihinsel sağlık durumunun işareti değildir. Hayatınızda çok fazla stres yaşıyorsanız veya zorlu bir dönemden geçiyorsanız, sık sık ortaya çıkan yoğun anksiyeteye sahip olmak doğaldır. Bununla birlikte, görünürde bir neden olmaksızın birçok anksiyete atağı yaşamak, bir anksiyete bozukluğunun işareti olabilir.

Resmi bir klinik terim olmamasına rağmen, anksiyete atakları türleri vardır. Birçok terapist, bunların meşru akıl sağlığı sorunları olduğunun farkındadır. Bunları, insanların bir anksiyete krizini nasıl deneyimlediğini belirleyen faktörlere göre sınıflandırmaya karar verdik.

Farklı Anksiyete Ataklarının 5 Faktörü

İşte farklı anksiyete atakları türlerini ayıran beş faktör:

1. Nedenler: Düşünceler ve Durumlar
2. Beklenen ve Beklenmeyen
3. Fizyolojik Belirtiler
4. Süre / Sıklık
5. Yoğunluk

Nedenler: Düşünceler ve Durumlar

Hem düşünceler hem de durumlar anksiyete ataklarına neden olur. Ancak deneyim farklı.

Sebepler farklı sorunlara da işaret etme eğilimindedir. Düşünce temelli anksiyete atakları, yaygın anksiyete bozukluğunun belirtileri olabilir. Duruma dayalı anksiyete atakları, sosyal fobilerin veya sosyal anksiyete bozukluğunun belirtileri olabilir.

Düşünceler

Bazı anksiyete atakları, anlık dış uyaranlardan bağımsız olarak gerçekleşir. Bunlar genellikle fizyolojik semptomlara neden olana kadar ivme kazanan endişeli düşünce zincirleriyle başlar. Düşünceler genellikle gelecekle ilgili endişenin bir parçasıdır.

Aşağıda bu düşünce kalıplarının bazı örnekleri verilmiştir. Terapist Asta Klimaite danışanlarının ortak endişeli düşüncelerini belgeledi. En yaygın olanları aşağıdadır:

• İnsanlar kaygım olduğunu biliyor ve beni yargılıyorlar.
• Ölümcül bir hastalıktan hastayım ve doktorum bana doğru teşhis koymadı. Yakında öleceğim.
• Kovulacağım. Eğer kovulursam aileme bakamayacağım ve evsiz kalacağız. Evsiz isek, kötü bir ebeveyn / eş / kız / çocuk olacağım. Eğer kötü biriysem, başarısız olurum.
• Bir araba kazası geçireceğim ve sigorta primim yükselecek. Aptal gibi görüneceğim ya da bu araba kazasında kendimi öldüreceğim.
• Ben kötü bir ebeveynim ve bunu herkes biliyor.

Durumlar

Bu kaygı duyguları, yaşam veya sağlıkla ilgili genel endişelerden ziyade belirli durumlardan kaynaklanır. Diyelim ki yaklaşan bir halka açık konuşmanız var. 'Kötü bir konuşma yapacağım' gibi endişeli düşünceleriniz olabilir. Heyecanlanacağım. İnsanlar ne kadar gergin olduğumu fark edecekler. '

Terapist Ginger Poag müşterilerinin Noel veya Şükran Günü'nde bir aile birleşimi için endişelenmesi örneğini sundu. Kimin orada olacağı ve kimin ne söyleyeceği konusunda endişelenirler. Her şeyin nasıl ters gidebileceğini tekrar tekrar hayal etmek bir korku duygusu yaratır.

Bu tür düşünceler anksiyete kontrolden çıkana kadar çığ gibi büyüyebilir. Sonunda bu durumların anksiyete ataklarına neden olmasını bekleyebilirsiniz. Bu, meta kaygı yaratabilir: özellikle belirli durumlarda anksiyete yaşama olasılığı hakkında endişe. Kaygı, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet olabilir.

Beklenen ve Beklenmeyen

İnsanların bir anksiyete krizi bekleyip beklemedikleri, onu nasıl işleyeceklerini şekillendirebilir. Anksiyete saldırıları beklenmedik bir şekilde gerçekleştiğinde, daha korkutucu ve başa çıkması zor olabilir. Saldırıyı beklemek korkuya neden olabilir, ancak aynı zamanda başa çıkma sürecini de kolaylaştırabilir.

Beklenen

ne kadar depresifim testi

Genel bir kalıbın parçası olarak bir anksiyete atağınız varsa, büyük olasılıkla saldırı gerçekleşmeden önce büyük bir beklentiniz olacaktır. Endişeli düşünceler, yukarıda bahsedilen meta kaygı üzerine inşa edildikçe ortaya çıkabilir.

Bu beklenen endişeler genellikle duruma bağlıdır. Bir durumdan korkuyorsanız, olaylar öncesinde ve sırasında endişelenmeye başlayacaksınız.

Bir anksiyete krizi, sahip olduğunuz genel bir endişeyle ilgili olabilir. Bu, birçok kez üzerinde düşündüğünüz bir şey olabilir, şimdi onu bir kaygı kaynağı olarak kabul ediyorsunuz, bir anksiyete krizine neden olmasını beklediğiniz bir şey.

Beklenmedik

Bazen kaygı saldırıları net bir kaynak olmadan gerçekleşir. Onlara neyin sebep olduğunu bilmediğinizde, onları tahmin etmek neredeyse imkansızdır. Göre psikiyatrist Gabby Farkas beklenmedik anksiyete atakları, genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu ve panik bozukluğu dahil olmak üzere genellikle bir anksiyete bozukluğunun bir işaretidir.

Fizyolojik Belirtiler

İşte bazı yaygın anksiyete belirtileri ve anksiyete saldırıları:

• Huzursuzluk, yaralanmış veya gergin hissetme
• Kolayca yorulmak
• Konsantre olmakta güçlük çekmek veya zihninizi boş bırakmak
• Sinirlilik
• Kas gerginliği
• Endişeleri kontrol etmede güçlük
• Uyku problemleri (uykuya dalma veya uyuma güçlüğü veya huzursuz, tatmin edici olmayan uyku)

Bu semptomları incelerseniz, hangi düşüncelerin veya durumların onları tetiklediğini keşfedebilirsiniz. Belki sağlığınızla ilgili endişeler sizi sinirlendirirken kariyerinizle ilgili endişeler sizi geceleri uykusuz bırakabilir. Sunumlar veya testler huzursuz hissetmenize neden olurken flört endişesi yorgunluğa neden olabilir. Korelasyonları öğrenmek tedaviyi bilgilendirebilir ve başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Süre / Sıklık

Anksiyete atakları dakikalar, saatler, günler, hatta haftalar arasında sürebilir. Ayrıca değişen frekanslarda da meydana gelebilirler. İnsanlar bir günde birkaç tanesine veya birkaç ayda yalnızca bir tanesine sahip olabilir.

Hem süre hem de sıklık, anksiyete ataklarının nedenlerine bağlıdır. Örneğin, anksiyete bozukluğu olan biri, en az bir saat süren günlük anksiyete atakları yaşayabilir. Öte yandan, anksiyete bozukluğu olmayan biri büyük olasılıkla kısa (belki sadece 10 dakika) ve daha az sıklıkta atak geçirecektir.

Stres de bir faktördür. Bir kişi teşhis edilebilir bir anksiyete bozukluğuna sahip olmasa bile, yaşamlarında aşırı düzeyde stres olduğunda, sık ve uzun süreli anksiyete atakları yaşayabilir.

Yoğunluk

Bir anksiyete atağının yoğunluğunu ölçmenin birkaç yolu vardır. Birincisi, ortaya çıkan semptomların sayısına bakmaktır. Nefes darlığı, kas gerginliği ve uykusuzluğun birleşimini yaşamak, sadece tek bir semptomu deneyimlemekten açıkça daha yoğundur.

Diğer bir önlem de saldırının ne kadar zayıflatıcı olduğudur. Saldırı, boğulma, ölme veya kalp krizi gibi belirtiler içerecek kadar şiddetliyse, anksiyete krizi değil, panik atak olabilir.

Kendinizi ve Farklı Anksiyete Ataklarını Anlamak

Zihinlerimiz nedenlerin ve sonuçların okyanusları gibidir. Her bir hatıra, düşünce ve duygu birbirine bağlanır ve vücudumuza dalgalar gönderir. Anksiyete atakları yaşadığımızda, bu dalgalanmalar hayatımızı bozan dalgalara dönüşür. Onları yaratan faktörleri ayırarak, anksiyetenin kaynaklarını bulabilir ve yaşadığınız anksiyete saldırılarının türlerini belirleyebilirsiniz. Kaygı hakkında daha fazla şey anlamak, sizi onu azaltmaya bir adım daha yaklaştıracaktır.