Üniversiteye Girme Baskıları İnsanların Ruh Sağlığına Nasıl Zarar Veriyor?
Yüksek lisans öğrencisi olarak okula geri döndüğümde, akademik sistemin içimdeki en kötüyü ortaya çıkarmasının yollarını hatırlattım.
Notlara olan takıntım. İşkolikliğim. Benim karşılaştırmam. Benim mükemmel olmaya teşvik edin.
Beni gençliğim zamanına geri getiriyor ve bir kişi olarak benim not ortalamamla, üstlendiğim liderlik rollerinin sayısı ve kaç ders dışı derse katıldığımdan dolayı iyiliğimi hissettirdi. Görünüşte mükemmeldim. Ama içimde acı çekiyordum.
Stres Gerçektir
hissediyordum Beşinci sınıfa kadar üniversiteye girme konusunda stresli . O zamana kadar notların önemli olduğu, başarıların önemli olduğu ve aldığım her kararın gelecekteki başarım için çok önemli olduğu mesajlarını almıştım. On yaşındaki biri için bu çok fazla.
Rachel O’Neill, Ph.D. 'Klinik deneyimime göre, gençlerin geçmiş nesillere kıyasla daha erken yaşta üniversiteye hazır olma eğiliminde olduklarını keşfettim.' ve Ohio merkezli Talkspace terapisti dedi. 'Bunun kısmen, okullarda üniversiteye hazırlığa daha fazla vurgu yapılmasının yanı sıra velilerin üniversiteye hazır olma konusundaki beklentilerinden kaynaklandığını düşünüyorum.'
O’Neill için, en büyüğü Gençler için üniversiteye girme konusundaki stres kaygıdır . 'Öğrencilerin gelecek hakkında çok fazla endişelenmeleri alışılmadık bir durum değil, özellikle de çoğu kontrolleri dışında olduğu için,' dedi. 'Bazıları, kabul konusunda bir çeşit avantaj elde etmek için öğretmenler işe alarak veya ellerinden geleni yaparak hazırlanmaya çalışabilir' diye ekledi. 'Bu, öğrencinin kendisini akranlarından ayırmak için sürekli çalışması gerektiği fikrini pekiştirdiği için strese yol açabilir.'
Üniversiteye girme konusunda gençler üzerindeki baskılar (veiyikolej, ne kadar iyi tanımlanırsa tanımlansın) açıklamaya yardımcı olabilir neden gençler ABD'deki üst orta sınıf ailelerin depresyon, anksiyete ve madde bağımlılığı oranlarının diğer tüm genç gruplardan daha yüksek olma olasılığı daha yüksektir. Bu rahatsız edici çünkü daha fazlası var kanıt akademik başarının, gelişen bir kariyer olduğunu öngörmesi gerekmiyor.
kafanla düşün göğsündeki şeyle değil
Bir Üniversite Rehberlik Danışmanından Farklı Bir Terapist
Gençlerime dönüp baktığımda, birisinin bana stresimi nasıl daha iyi yöneteceğimi öğretmesini isterdim. Üniversite rehberlik danışmanı üniversiteye girmenin lojistik bileşenlerinde bana yardımcı olurken, Stres ve kaygı ile destek için başvurması gereken terapiste sahip olmak bu üniversiteye kabul sürecine eşlik etti.
O’Neill, üniversite rehberlik danışmanlarının ve terapistlerinin gençleri desteklemek için iki farklı yol sunduğunu kabul ediyor. O’Neill, 'Bir terapistle, bir öğrenci hayatındaki daha büyük sorunları keşfedebilir' dedi.
'Ek olarak, şu anda yaşadıkları şeyin, diğer stresör türleriyle (örneğin, ilk işlerine başlamak, evlenmek, bir aileye sahip olmak vb.) dedim. 'Bir terapist, gencin başa çıkma becerilerini öğrenmesine yardımcı olabilir, böylece yaşamlarında gelecekteki stresle başa çıkmaya hazır olurlar.'
Farkındalık Nasıl Yardımcı Olabilir?
Farkındalığı duymuş olabilirsiniz - temelde şu anda her yerde - ama bunu biliyor muydunuz? Farkındalık size şimdiki zamana nasıl dikkat edeceğinizi öğretebilir Anlık deneyimler (onları değiştirmeye veya onlardan kurtulmaya çalışmadan) ve yargılayıcı olmayan farkındalığı geliştirin (böylece şeyleri olduğu gibi nasıl kabul edeceğinizi öğrenirsiniz). Araştırma gösteriyor ki Farkındalık meditasyonu yapmanın faydalarından birinin geçmiş ya da gelecekle ilgili tekrarlayan olumsuz düşüncelerde (ruminasyon), kolej kabulleri konusunda stresli olduğunuzda bazen kaçmanın zor olduğu bir azalma olduğu.
O’Neill, gençlerin her şeyi adım adım nasıl atacaklarını öğrenmelerine yardımcı olmak için farkındalık temelli etkinlikler kullanıyor. O’Neill, 'Şu anın farkındalığı ve kabulü fikrine odaklanmayı seviyorum,' dedi. 'Günlük bir mantraya sahip olmak veya günlük onayları dahil etmek, SAT puanından daha fazlası olma fikrini dahil etmenin başka bir yoludur.'
KİME 2013 çalışması İki haftalık farkındalık eğitiminin ardından lisans öğrencilerinin GRE'nin okuduğunu anlama bölümünde (lisansüstü eğitim için SAT) daha iyi performans gösterdiğini göstererek farkındalığın faydalarını destekler.
Üç Harika Kaynak
İşte O’Neill'in akıl sağlığını geliştirmek isteyen her genç için önerdiği üç harika kaynak: öz bakımlarını artırmak ve üniversiteye giriş zorluklarının zihinsel sağlıklarına zarar vermeden üstesinden gelmeye hazır hissedin.
- TedxTalk: Duygusal İlk Yardım (zihinsel sağlık öz bakımına odaklanın)
- Podcast: Düşük Aşağı (eğitimlerini sürdürmeye hazır olan ve diğer kadınlardan haber almak isteyen genç kadınlar için harika)
- Kitap: Heart Talk, Cleo Wade (Başkalarına bakmadan önce kendine bakmaya ve kendine iyi davranmaya odaklan)
Eğer sen bunalmış hissetmek üniversiteye girme konusunda kendinize ekstra nazik olun. Bu muhtemelen hayatınızın en stresli zamanlarından biridir. Unutmayın: GPA'nız, üstlendiğiniz liderlik rollerinin sayısı veya kaç ders dışı programa katıldığınız değilsiniz. Elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz ve bu genellikle yeterince iyidir.
