Mantıksız Korkuları Farklı Kılan Nedir (ve Onlar Hakkında Ne Yapmalı)

Birçok anksiyete bozukluğunun ayırt edici özelliği, irrasyonel korkuların varlığıdır. Anksiyete bozukluğu olan bazı insanlar korkularının mantıksız olduğunu bilir, bazıları ise mantıksızdır.

İşte bazı örnekler ve bunlarla ilişkili olabilecek bozukluklar.

düşük benlik saygısı olan narsist

• Araba kullanırken panik atak geçireceğim ve araba kazası geçirip öleceğim (agorafobi ile panik bozukluğu)
• O kıza randevuda sorarsam, yüzüme güler ve o kadar aşağılanmış hissederim ki asla iyileşemeyeceğim (sosyal fobi)
• O köpek bana saldıracak! (köpeklerle ilgili özel fobi)
• Partnerim yorgun görünüyor, sanırım kanser hastası (yaygın anksiyete)

Gördüğünüz gibi, belirli sonuçlar karşısında korku ve hatta dehşet, insanları sonsuz bir döngü içinde hapsedebilir. kaygı . Bu korkuların her birinin davranışsal sonuçlarına bakalım:

• Bu kişi asla araba kullanmaz, bu da işini bırakması ve sosyalleşmeyi tamamen bırakması gerektiği anlamına gelir, bu da majör depresyona neden olur.
• Bu kişi asla kimseye randevularda çıkma teklif etmez ve yıllar geçtikçe giderek daha endişeli, izole ve depresif hale gelir.
• Sonunda, bu kişi de evden çıkmayı bırakabilir, çünkü nereye giderse gitsin, orada bir köpek olabilir ve ona saldırabilir.
• Kişi, tıbbi testleri yaptırmak için partnerini durmaksızın taciz eder, onları sinirlendirir ve yabancılaştırır.

Mantıksız düşünceler sinsi ve zararlıdır. Neyse ki, hayatınızı kontrol etmemeleri için bu düşünceleri kısa devre yaptırmanın bir yolu var ama bu kolay değil. Bu düşünceleri kendi yolunda durdurmanın mümkün olan en iyi yolu, onlara hem bilişsel hem de davranışsal olarak MEYDAN OKUYORUZ (ipucu: terapi !).

benim çocuğum bipolar mı testi

Mantıksız Korkulara Nasıl Meydan Okunur?

Mantıksız korkulara bilişsel olarak meydan okumak, bu düşünceler meyve verirse ne olacağını düşünmeyi ve korkulan sonuçların gerçek dünyadaki olasılığını değerlendirmeyi içerir.

İlk örneği ele alalım. Bu kişi evden çıkmaktan korkar çünkü panik atak geçmişi onları araba kullanmaktan korkutur. Birlikte terapist veya kendi başlarına, kenara çekilemeyecekleri noktaya kadar sürerken kontrolü tamamen kaybetmelerinin ne kadar muhtemel olduğunu düşünmeleri faydalı olacaktır (tehlike odaklı bir durum için pek olası değildir) endişeli kişi).

Bu durumda, insanlarda savaş ya da kaç tepkisi hakkında daha fazla bilgi edinmek ve gerçekten çok tehlikeli bir durumda olsalardı, vücutlarının o anı panik atak geçirecek şekilde seçmesinin pek olası olmadığını anlamak yararlı olacaktır. Bu, bu korkuya bilişsel bir yaklaşımdır ve çoğu zaman bu konular üzerinde düşünmek, korku tepkisini hafifletmede son derece yardımcı olabilir.

birini narsist yapan nedir

Korkularınızla Doğrudan Yüzleşin

Mantıksız korkulara davranışsal olarak meydan okumak, aslında korkulan davranışı denemeyi ve ne olduğunu görmeyi içerir. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu korkuya bilişsel olarak meydan okumaktan çok daha korkunç olabilir. Bizim araba örneğimizde, bu kişinin gerçekten arabaya binmesi ve bir yere gitmesi gerekecekti. Aslında panik atak geçirmiş olsalardı, yolun kenarına çekilir, panik atağı bekler ve sonra sürerdi. Bu son derece stresli olsa da, bu kişi muhtemelen en büyük korkusuyla, kontrolü kaybetme korkusuyla ve bir panik atak nedeniyle bir araba kazası geçirerek yüzleşmekten bir ustalık ve başarı duygusu hissedecektir.

Sonraki Adımları Atmak

Mantıksız korkulardan muzdaripseniz veya hatta rasyonel olduğunu düşündüğünüz ama başkalarının olmadığını düşündüğünüz korkular varsa, burada ana hatlarıyla belirttiğim tekniklere dayanan denemekten kaybedecek hiçbir şeyiniz yok. Korkularla daralmış bir hayat, kendinizi berbat ve umutsuz hissettirebilir. Düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirerek aktif olarak korkularınızla yüzleşmek size hak ettiğiniz hayatı geri verebilir!