SO Arkadaşlarınızla Tanışırken Sosyal Kaygıyı Nasıl Yönetebilirsiniz?

Önemli bir başkasının yakın arkadaşlarıyla tanıştığım ilk deneyimim, aslanın inine atılmak gibiydi. Küçük bir kırsal kasabadanım ve yakın zamanda bir şehre taşınmıştım. Dalış yaptığım grup, birbirini çocukluktan beri tanıyan bir banliyö kliğiydi.

Tanıdık olmayan bir yerdeydim. İnsanlar bana birçok soru sordu. Rahatlamak için içtim. Uzun lafın kısası, korkunçtu.

Sadece dışarı çıkmak ve sosyal kaygı ile buluşmak kendi başına gelir tuzaklar seti ve hem cesaret hem de bağlılık gerektirir. Artık bu engeli aştığınıza göre, ciddileşmek, arkadaşlarınız ve ailenizle tanışmak demektir. İlişki büyümesinin bu adımı büyük bir sosyal kaygı tetikleyicisi olabilir.

Yıllar boyunca, satın aldığım kitapların yazarlarının ve ödediğim terapistin yararına olacak şekilde, partnerimin arkadaşlarıyla tanışmak için en iyi şekilde yararlanmanın yollarını aradım. Aşağıdaki ipuçları öğrendiklerimdir ve önemli olan diğer yakınlarınızın yakın arkadaşları veya ailesiyle tanışırken mümkün olan en iyi deneyimi yaşamanıza yardımcı olacaktır. Dalmadan önce, ipuçlarım, partnerinizin sosyal kaygınızı bildiğini varsayar. semptomlarınız ve sizi desteklemeye kararlıdır. Eğer durum bu değilse, bu ilk adımınız olmalıdır.

Partnerinizle Bir Arkadaş Sistemi Kurun

Partnerinize, kendisinin sizinle kalmasını istediğinizi söyleyin - habersiz bırakmayın (evet, buna lazımlık molaları ve bir içki alacaksınız). Masadan ayrılması gerekiyorsa davet isteyin.

öfkenizi nasıl kontrol edersiniz

Bu strateji aynı zamanda bir kaçış planı içerir. Panik hissederseniz, sorun değil. Siz ve partnerinizin bu duygunun gitme zamanının geldiğini ve planlanmış bir mazeretinizin olduğunu kabul etmeniz gerekir. Partneriniz bu konuda sizi desteklemek istemiyorsa, o zaman tamamen farklı bir konuşma zamanıdır.

Düşüncelerinizi İnceleyin

Düşüncelerinizi değerlendirmek güçlü bir araçtır. Gerçeklerden ziyade varsayımlara dayanan zarar verici fikirleri tanımanıza ve tersine çevirmenize yardımcı olur. Bu, BDT terapistlerinin kullandığı bir taktiktir ve sosyal anksiyete uygulamaları hareket halindeyken yapmanıza yardımcı olur.

Yer Seçin ve Konfor Bölgenizde Kalın (Biraz)

Partnerinizin arkadaşlarıyla tanışmak için zaten konfor alanınızın dışına çıkıyorsunuz. Aşırıya kaçmamak önemlidir. Herhangi bir gerginliği en aza indirmek için sevdiğiniz ve kendinizi rahat hissettiğiniz bir yerde buluşun. Ev sahibiyseniz, eşinizden, evinizde bir araya gelmek için evi hazırlamanıza yardım etmesini isteyin. İnsan sayısını yönetilebilir şekilde düşük tuttuğunuzdan emin olun.

Bir arkadaşını getir

Bu bir grup gezisi, değil mi? Önemli olan, eşinizin arkadaşlarını tanımaktır, ancak kendi arkadaşlarınızdan birini getirmek zarar vermez. Arkadaşınızın konuşma geciktiğinde daha rahat hissedeceğine güvenebilirsiniz.

Sorular sor

Arkadaşlarınız hakkında sevdiğiniz şeyleri, paylaştığınız ortak ilgi alanlarını veya başkaları hakkında bilmek istediğiniz bilgileri düşünün. Sonra bu konular hakkında sorular sorun. Ayrıca, ilgi alanlarıyla ilgili bir fikir için partnerinize tanışacağınız insanları sorun. Çoğu insan sever kendileri hakkında konuşmak Bu, sorular sormaya ve partnerinizin arkadaşlarının konuşmasını sağlamaya odaklanabileceğiniz anlamına gelir. Bir soru sorma zamanı geldiğinde, kısaca yanıtlamaya çalışın ve sonra başka bir soru sorun.

Durumun Harika Olduğunu Görselleştirin

İstediğiniz sonucu görselleştirmek şansı artırdığı gösterilmiştir bu sonucun gerçekleşmesi. Eğitim gibi. Kafanızda ne istediğinizi hayal edebilir, bir kalem ve kağıt alabilir veya bunu sözlü olarak yapabilirsiniz. Buluşmayı çok detaylı bir şekilde gerçekleşmiş başarılı bir toplantı olarak hayal edin, yazın veya yüksek sesle anlatın. Partnerinizin arkadaşlarıyla nasıl anlaştığınızı ve bağlantı kurma konusunda ne hissettiğinizi ayrıntılarıyla anlatın.

Kendinizi Gündemden Uzak Tutun

Bu ipucu apaçık görünebilir ancak bazen doğru önlemleri almayı gözden kaçırıyoruz. Örneğin, birçok kişi barlardan veya restoranlardan uzak durmayı yararlı bulmaktadır. Bu yerler genellikle buluşurken ilk akla gelen yerlerdir, ancak sizi bir sohbeti sürdürmeniz gerektiğini düşünerek bir masanın etrafına koyarlar.

Bununla birlikte, bir film izlemek sizi grupla birlikte dışarı çıkarır, aynı zamanda size 90 dakika sahne ışıklarının dışında kalmanızı sağlar. Birinin evine gidiyorsanız, insanların ne söyleyeceklerini çok fazla düşünmeden konuşmalarını sağlamak için Cards Against Humanity gibi sohbeti kışkırtan bir oyun kullanın.

Panikten Uzak Durun

Birşey üzerine araştırma yapmak maruz kalma tedavisi panik durumunda ne kadar uzun süre kalırsanız, kaygı duygularınızın o kadar düşük olduğunu gösterir. Buradaki fikir, anksiyete duygularının başlangıçta hızla artması, ancak beyniniz gerçek bir tehlikede olmadığınızı fark ettikçe yavaş yavaş azalmasıdır. Bunu çıkarmaya hazır değilseniz, bir sonraki ipucu tam size göre.

Sonrasında Bir Şey Planla

Bir keresinde biri bana ayrılmak için bir bahane uydurmamı söylemişti ama dürüst olmak asildir. Buluşmadan birkaç saat sonra bir şey planlıyorsanız yalan söylemenize gerek yok. Basit bir şey planlayın, böylece isterseniz ikincil planları serbest bırakabilirsiniz, ancak gruptan ayrılmaya hazır hissettiğinizde yalan söylemek zorunda değilsiniz. Ayrıca, partnerinizin arkadaşları, onlarla daha fazla zaman geçirmek için önceki planlarınızdan vazgeçerseniz mutlu olacaklardır.

Gülümseyin ve Duygularınıza Sahip Çıkın

Gülen teneke ruh halini iyileştir ve gülümsediğiniz insanlarınki, bu nedenle hem sizin hem de eşinizin arkadaşları için faydalıdır. Ayrıca, birisinin sizinle tanıştığı için gergin olduğunu duymak gurur verici. Partnerinizin arkadaşlarına gergin olduğunuzu söylemek, size onlar hakkında çok şey duyduğunuzu ve partneriniz için önemli bir kişi olduklarını söyleme şansı verir. Artık ruh halini iyileştirdiniz ve onlar kendilerini önemli hissediyorlar.

Sakinleştiricilerden Uzak Durun

Alkol veya ilaç kullanmak kaygıyı yatıştırmak Yeni insanlarla tanışmak güçlü bir cazibe olabilir. Bununla birlikte, isteyeceğiniz son şey çok fazla almak veya ilaç alıp kayıtsız olarak çıkmaktır. İçmeniz gerekiyorsa, çok küçük bir limit belirleyin ve kotanızı doldurduğunuz zaman için meşrubat veya su gibi bir alternatif hazırlayın.

Sosyal kaygınız olduğunda, önemli diğer yakın arkadaşlarınızla tanışmak büyük bir adımdır. Potansiyel sonuçlar - yeni arkadaşlıklar, çabalamaktan gurur duyan neşeli bir ortak ve yeni anılar - paha biçilemez. İlk karşılaşmayı planlama zamanı geldiğinde bu ipuçları çok işe yarayacaktır.

İletişim, planlama ve şeffaflık, bu listedeki ipuçlarının temelini oluşturan temel ilkelerden birkaçıdır. Bu ilkelere uymak, partnerinizin harika arkadaşlarıyla tanışma zamanı geldiğinde yaptığım hataları yapmamanızı sağlayacaktır.

Bio: Jairet, şu anda pazarlama müdürü Youper için bir numaralı uygulama anlayış ve sosyal kaygının üstesinden gelmek . Rahatlama ile ilgili deneyimlerini yazıyor ve paylaşıyor anksiyete belirtileri ve korkularla yüzleşmek deneyimi paylaşan başkalarına yardım etmek.

depresyon ve anksiyete teşhisi nasıl konulur